20种孕期不适症状，如何缓解看这里！

头部与肠胃道

因为孕期孕激素分泌增加，会松弛整个消化道的肌肉，因此，胃灼热与腹胀的感觉总如影随形，但透过生活、饮食习惯的调整，能有效改善不适。

头晕

常见发生阶段：怀孕中期及后期

让孕妈妈头晕的原因很多，可能是姿势性低血压引起，即怀孕时体内血液量比增多，而体重增加对心脏的负担也变大，加上血液回流不佳，因此孕妈妈在突然变换姿势(如蹲着、躺着突然站起来)或长时间站立时，孕妈妈会感到眼前出现一片漆黑，甚至出现头晕、旋转、站不稳;或因孕激素分泌增加，造成耳内半规管的淋巴液的对流变慢，平衡变差，导致晕眩，有可能伴随耳鸣出现，建议不妨去耳鼻喉科检查;或是孕妈妈进食量过少，导致血糖偏低而有头晕现象;此外，若贫血状况严重或血压过高，甚至过度疲累，也会感到头晕。

缓解方式

当头晕出现时，请立刻坐下，把头放低，不要维持同一个姿势太久。进食时间要固定，不要让自己处于饥饿状态，而造成血糖过低。如有贫血问题，必要时，需要额外补充铁质与叶酸。有些人平常在家量血压是正常值，在医院量因为紧张则飙出“高血压”。因此，建议这群人应养成在家量血压并记录的习惯，到医院时，再将纪录表提供给医师评估血压控制状况。

胃灼热

常见发生阶段：怀孕中期及后期

不少孕妈妈常常觉得反胃，并伴随胸口有“火烧心”的感觉、喉咙好像哽着异物、平躺时想把异物咳出等感觉。孕激素松弛了整个消化道的肌肉，让蠕动的速度变慢，拉长了食物停在胃里的时间，连带也囤积了不少胃酸。而胃与食道相通的贲门原本应“严守关卡”──不让食物进入胃部后又喷回食道，不过，受到孕激素松弛肌肉的影响，只能任由胃酸逆向冲回食道，形成“胃食道逆流”。门诊中，孕妈妈经常反应有这样的不适，随着怀孕周数的增加，胀大的子宫更压缩胃的空间，会让不适的情况更严重。

缓解方式

用餐时不要饮用大量流质食物，以减轻胃的负担，而甜分高、辛辣、油腻及咖啡等食物会增加胃酸分泌，应减少食用机会与分量。此外，尽量少喝碳酸饮料，避免括约肌产生痉挛，更易使胃酸逆流。孕妈妈在饭后尽量避免平躺，至少保持半个小时的站立、走动，加快食物通过胃部的速度，以帮助消化。

腹胀

常见发生阶段：怀孕中期及后期

引起孕期腹胀的原因很多，但未必是肠胃造成的问题，少数的孕妈妈会把子宫轻微的收缩误当做是腹胀。随着肠胃道的平滑肌松弛、蠕动无力，让消化速度变慢，使得食物滞留肠道的时间延长，在细菌作用下发生腐败与发酵，就会产生大量气体，而让孕妈妈产生饱胀感;加上逐渐增大的子宫也会压迫到肠胃道，当胃肠受到压迫，便影响其中内容物及气体的正常排解，而令孕妈妈感到不舒服。

缓解方式

摄取足够的蔬果、谷类，少吃易胀气的食物，如地瓜、豆类等。牛奶、豆浆虽然有营养，但不宜单次大量饮用，避免胀气不适;平时应多喝温开水，因为充足的水分可促进排便。

四肢躯干

随着胎儿日渐成长，越到怀孕后期，孕妈妈越能明显感受到行动不便，往往禁不起久站、弯腰等动作，下肢水肿及静脉曲张的情况也益发严重，该如何缓解，就让专业医师来告诉妳正确的应对方式!

腰酸背痛

常见发生阶段：怀孕后期

如果孕妈妈平时没有运动习惯，或是因为爱美而刻意减肥，导致肌肉不够强壮，在怀孕后期特别容易有腰酸背痛的问题。人的体重会平均分布在脊柱上，但怀孕女性会因为肚子变大，导致重心改变，一旦长时间维持同一姿势，或是过度施力而超出肌肉负荷，就容易产生肌肉酸痛等问题。

缓解方式

越到怀孕后期的孕妈妈，应避免长时间维持同一个姿势，家具也要选择适合自己使用的造型及软硬度，尤其是椅子与床铺。若症状严重者，可使用药物帮助舒缓，但某些止痛药膏并不适合怀孕后期的孕妈妈使用，否则将造成胎儿心脏旁的血管提前关闭，应与医师讨论后再决定用药与否。

下肢水肿

常见发生阶段：怀孕后期

怀孕后期会因为子宫变大，压迫到静脉血管，连带影响淋巴腺循环，才会造成下肢水肿。不过，如果脸部和双手都发生严重水肿，孕妈妈就必须注意，因为有可能是子痫前期或其他疾病的症状。

缓解方式

热敷和按摩都可促进血液循环，若孕妈妈的工作需要站立，可穿上弹性丝袜作为辅助，睡觉时把双腿垫高，只要勤于保养，都可获得好的成效。而红豆汤与玉米须汤都有利尿的功效，孕妈妈在怀孕后期可以适当饮用，对胎儿肤质也有正面帮助;若水肿情况太严重，可请医师评估是否适合使用利尿剂，排除体内多余水分。确认水肿的方式很简单，只要用手指往手臂或双腿按压，如果皮肤没有马上弹回原处，就代表可能有水肿现象。此外，双腿的水肿现象不一，有时候可能一只脚的症状会比较严重，这是会因为孕妈妈的体质而有不同程度的表现。

抽筋

常见发生阶段：怀孕后期

人体在运动时，体内会燃烧碳水化合物、蛋白质及脂肪做为能量，当碳水化合物分解时，肌肉中会产生乳酸，一旦堆积过多乳酸，就会发生疼痛或抽筋等现象。孕妈妈的负担比一般人大，若站立时间稍长，或是肌肉疲劳，造成双腿乳酸分泌较多，在半夜翻身时，便容易抽筋。

缓解方式

不少人觉得抽筋是因为钙质不足，认为吃钙片就能轻易改善，但只补充钙质并无法彻底改善症状，除了勤按摩之外，孕妈妈在睡觉时，要记得保暖双腿，因为凌晨是人体循环最慢的时候，加上气温较低，有不少孕妈妈会在这个时候特别容易抽筋。

静脉曲张

常见发生阶段：怀孕后期

随着孕妈妈肚子变大，下半身的静脉血液会发生回流不良的情况，且血浆比平常增加了40%，更容易造成血液堆积在局部，一旦超过血管的弹性限度，就会使血管扩张，形成静脉曲张。

缓解方式

若欲使双腿及下半身的血液循环变好，加强肌肉收缩是非常重要的一门功课，因此在怀孕初期，建议孕妈妈要适度运动，提升肌肉力量，并保持良好的体重控制，避免怀孕后期下半身负担过重，另可对患部勤加热敷及按摩，也能减少静脉曲张发生。