20种孕期不适症状，如何缓解看这里！

孕激素分泌引起不适

大部分的孕期不适，其实是可通过卫教，让孕妈妈了解这不是病，而是孕期的生理现象，同时，可以通过改善饮食、生活习惯来缓解不适。其实这些不适症状全因体内分泌孕激素而起。为了帮助维持子宫内膜的稳定，以创造一个适合胚胎着床、发育的环境，并为生产做好准备，因此，孕激素的分泌量比未怀孕时高出甚多，而高浓度的孕激素对于身体会造成全身性的影响，这也是孕妈妈在孕期所感到各种不适的“元凶”。

精神&睡眠

有不少孕妈妈在怀孕初期就明显感到疲倦，在精神不佳的情况下，做任何事都无法集中注意力，加上肚子渐渐变大，睡眠质量也会受到影响，到底该怎么做，才能让这些症状稍微趋缓呢?

疲倦

常见发生阶段：怀孕初期

怀孕初期，孕妈妈体内就会分泌许多激素，这些激素除了让母体成为适合胎儿发展的环境外，也会使孕妈妈比较嗜睡，借此让身体处于安稳的状态，迎接新生命的形成。通常到了怀孕中期，疲倦的状况会稍微好转，如果孕妈妈休息后状况有明显改善，基本上都不会有太大问题，但休息后仍有明显的疲倦感，可能就要请医师检查是否有问题。

缓解方式

若单纯因为激素变化而引起疲倦，孕妈妈只要多休息即可，但如果是孕吐或脱水造成身体疲倦，就要适当补充电解质和水分，严重时可以靠药物缓解症状。部分在怀孕后期因身体负担加重而感到疲倦的孕妈妈，基本上是因为肌肉力量不足。因此，建议女性在怀孕期间也要适度运动，一旦肌肉力量足够，就可以支撑后期子宫变大所造成的负担。

睡不好

常见发生阶段：怀孕期间皆可能发生

虽说越到怀孕后期，会随着子宫变大影响睡眠质量，但睡不好已不再是怀孕后期孕妈妈的专利。有些怀孕初期的孕妈妈因为相信怀孕未满3个月不可告诉他人的禁忌，或是因为工作压力太大，也经常会出现睡眠不安稳的情况。孕妈妈睡得好或不好，除了可以从生理和心理因素探讨之外，其实与社会经济也有很大关系。有些孕妈妈担心未来无法负担孩子成长所需的费用或保障孩子安全，都会有睡眠不佳的问题出现。

缓解方式

若有失眠困扰，孕妈妈首先应仔细考虑可能出现的原因，并找出改善方法。如果无法找出原因，可至医院的失眠门诊寻求医师协助，必要时医师将开出适合孕妈妈的助眠剂，但若是因为后期子宫变大导致睡眠质量不佳，建议孕妈妈采取自己觉得舒服的睡姿，帮助入睡。

食欲

为了使胎儿能够健全发育，孕妈妈会比往常更注重营养摄取。但由于孕吐的关系，就算美食当前，还是无法引起食欲。为什么怀孕会产生恶心、食欲不振等症状?有什么方法能够帮助舒缓这些不适?

恶心

常见发生阶段：怀孕初期

女性怀孕后，胎盘会分泌β-hCG(人类绒毛膜促性腺激素)，同时会牵动生理现象，造成孕妈妈产生恶心的感觉。此外，孕妈妈对于未知事物的恐惧，也会加重此现象，若症状较轻者，喉头会有异物哽住的感觉，严重者则会发生呕吐。少数孕妈妈的食道甚至会因呕吐过度而出血，引起食道灼伤，但比例不高，大约只有1%～2%的患者有此症状。

缓解方式

如果孕妈妈孕吐较频繁，导致脱水或是电解质不平衡等情形，建议可住院施打点滴，虽然有“服用维生素B6可以舒缓孕吐”一说，但就临床经验来看，维生素B6要用针剂施打比较有效。一般若用口服，效果有限。一旦孕妈妈产生恶心的感觉，就要避免让自己处在太饱或是太饿的情况下，否则将会加重症状的发生。孕妈妈应把握少量多餐的原则，使血糖维持在中间值的状态，不要太饱也不要太饿。建议每晚睡觉前，可食用一点吐司，避免第二天起床后太饿，造成血糖过低，吐得更厉害。且平时应把水与食物分开食用，才不会让敏感的胃更不舒服。

食量变

常见发生阶段：怀孕初期

通常有害喜现象的孕妈妈，同时也会有食量减少的问题，且怀孕时，体内会分泌大量孕激素，这些激素会让孕妈妈感到疲倦不适，甚至影响到食欲，大部分的孕妈妈会需要3～4个月的时间来适应这些高浓度的激素。

缓解方式

有些孕妈妈在怀孕之前，非常喜欢吃牛排，虽然怀孕后还是不排斥吃牛肉，但只要看到一整块完整的牛排，不只食欲不振，就连胃也突然一阵翻腾，这时就可以改变烹调方式，将牛肉进行片状处理，或是切碎食用，并避免使用味道太重的调味料，皆有助于促进食欲。部分怀孕初期食量减少的孕妈妈，到了怀孕中期会出现大反弹，食量突然变大，须特别注意饮食摄取量。

胃口改变

常见发生阶段：皆可能发生(初期较为明显)

许多孕妈妈表示，怀孕以前，可能不太爱吃某一样食物，但怀孕之后却突然变得非常爱吃;相反地，平时喜欢吃的食物，在怀孕期间可以一口都没碰过。为什么会有这么奇妙的改变呢?胃口改变的孕妈妈不在少数，不过这并不会产生特别的负面影响，从医学角度来看，可能是激素产生变化所致，但从营养学的角度来看，曾有研究显示，孕妈妈之所以会改变胃口，是为了补充孕期所需营养，所以孕妈妈们不需特别担心。

缓解方式

有部分孕妈妈在怀孕约14周后就会恢复正常，但不管胃口如何改变，只要均衡饮食即可，最重要的还是随着身体的感觉进食。不过，如果孕妈妈变得特别爱吃油腻、糖分高的食物，就要注意体重变化，以免孕期体重过重，导致产后瘦身难!