人体所需营养素应该怎样摄入

　　7. 褪黑激素

　　据国家健康研究院统计，在美国大约有5000~7000万人有睡眠障碍，占到总人口的20%。

　　尽管褪黑素不能消除睡眠障碍，但它可以帮助平衡人体的醒-睡周期。

　　Langhurst医生说：“它(褪黑素)是一种松果腺分泌的调节身体昼夜节律的激素。每个人的情况又不尽相同，待光线离开人类身体时，身体就开始分泌褪黑素;而如果你长期曝露于强光之下，身体就不能再分泌褪黑素了。”

　　Langhurst告诫道，18岁以下人群不要服用褪黑素，因为他们体内已经分泌了足够的褪黑素;而18岁以上的人，小剂量服用，这对失眠者而言功效显著。

　　Pan医生建议“开始服用1-2毫克，这是治疗失眠的标准剂量”。

　　8. 复合维生素

　　据CDC统计，复合维生素是最常见的膳食补充剂，因为在美国有大约40%的成年人在服用。

　　告诉你一个好消息：“如果你的食谱合理、健康，例如，十字花科类蔬菜(像西兰花、菜花、求芽甘蓝等)加以少量的肉，我想你就能摄入所需的营养。但多数人并非如此，……基于大部分人的营养状况，我认为最重要的是补充优质复合维生素。” Maroon医生如是说。

　　他建议 “有的放矢”(适合你性别和年龄段的)的服用复合维生素，其中含有维生素A、B,、C、D,、E、K以及多种包括钙和镁的矿物质。

　　他说：“我觉得GNC的产品效果不错，例如，维生素 Mega Men 和 Mega Women。”