葡萄柚

营养学家经常推荐它作为减肥水果，一个中等大小的柚子的一半只含有39卡路里的热量，但它增加至每日推荐量的65%的维生素C，红葡萄柚品种还包含每日推荐剂量高达28%的维生素A，葡萄柚的血糖指数也很低，这意味着它比正常食物释放糖的速度要慢得多，基于具有低血糖指数的减肥和保持健康的体重可能有助于吃的食物的饮食，但证据表明，这种情况确实如此，仍然有限。

在一项研究中，有85位肥胖者在进食前12周食用了葡萄柚或喝了葡萄柚汁，这种饮食导致了总热量摄入的减少，体重减轻了7.1%，还降低了血液中的胆固醇，对一些安慰剂对照研究的分析表明，食用柚子可以减少体内脂肪，腰围和血压，葡萄柚既可以单独食用，也可以添加到沙拉或其他菜餚中。

另一方面，服用某些药物，尤其是高血压药物和血液稀释剂时应谨慎行事，葡萄柚与某些药物相互作用，可能会增强或减弱其作用，询问您的医生是否要开始吃葡萄柚，葡萄柚含有很少的卡路里以及大量的维生素A和C，您可以在主餐前将其作为健康的零食食用，也可以将其添加到沙拉或其他菜餚中，当心您是否定期服用任何药物，在这种情况下，请务必就葡萄柚的食用谘询您的医生。

苹果

苹果含有很少的卡路里和大量的纤维，一个更大的苹果(223克)含有116卡路里的热量和5.4克的纤维，研究表明，苹果有助于减肥，在一项研究中，妇女每天使用10个星期的叁个苹果，叁个梨或叁个燕麦饼干，所有这些都具有相同的热值，食用苹果的女性体重减少了0.91公斤，食用0.84千克的女性和吃燕麦饼干的女性完全没有体重减轻。

一项针对124,086名参与者的观察性研究发现，吃苹果的人在4年中平均每天吃掉的苹果平均会减少0.56公斤，由于低热量水果，可减少飢饿感并增加饱腹感，因此它还有助于减少白天其他食物的使用，一个苹果的饱和度几乎是巧克力棒的叁倍，研究表明，苹果最好以天然形式食用，而不是以苹果酒或苹果汁的形式饮用，因为它们可以最大程度地减少飢饿感并有助于减少每日总热量摄入。

另一方面，已经进行了两项研究，与没有相同卡路里的苹果的对照饮料相比，苹果汁还有助于减少体内脂肪，苹果多酚，这是从获得的苹果，的天然提取物有助于降低血液中的胆固醇水平，您可以食用未加工天然状态的苹果，也可以将其添加到谷物，酸奶，沙拉等中，您也可以将它们添加到酱汁中或制成蛋糕，果泥等，苹果含有很少的卡路里和大量的纤维，他们也很饱和，研究表明，它们有助于减肥。

浆果

微小的浆果果实实际上富含营养成分，几乎没有热量，在一份74克的蓝莓中，我们发现只有42卡路里，但是维生素C和锰的每日推荐剂量为12%，维生素K的每日推荐剂量为18%，一份草莓(152克)含有少于50卡路里的热量，但含有3克不溶性纤维，每日推荐剂量的维生素C的150%和每日推荐锰的剂量的近30%。

蓝莓也很饱和，一项小型研究发现，每天吃总卡路里数为65卡的蓝莓的人在下一餐中所吃的食物要少于那些吃与蓝莓卡路里值相同的糖果的人，吃不同种类的浆果中还有助于减少血液中的胆固醇水平，降低血压和减少炎症，它可以帮助特别是与人超重和肥胖，您可以吃新鲜和冷冻的小浆果，也可以吃它们，也可以将它们添加到酸奶，健康的水果和蔬菜饮料(奶昔)和沙拉中，您也可以将它们做成蛋糕等，小浆果含有低卡路里和多种健康的维生素，它们还有助于降低胆固醇，降低血压并减轻炎症症状。

核果

核果是时令水果，其内部有坚硬的石头，上面覆盖着多汁的果肉，这些包括桃子，油桃，李子，樱桃，杏子，核果糖的血糖指数低，卡路里低，并且是健康营养素(例如维生素A和C)的丰富来源，它们使它成为尝试减肥的人的绝佳选择，一个中等大小的桃子(150克)包含58卡路里，樱桃(130克)的一部分包含87卡路里，两个中等大小的李子(120克)或4个杏子(140克)仅包含60卡路里。

与不健康的休閒食品(如饼干或薯片)看上去很吸引人，但其中含有大量的糖分不同，核果是一种健康得多的选择，它将为您提供营养并提供必要的营养，您可以吃天然形式的核果，将其添加到水果沙拉中，在烤架上準备或调味，您也可以将其煮熟或混合，使其成为健康的冷冻果肉，核果类水果如桃子，油桃或李子是一种健康的低热量小吃，它们是饼干，薯片和其他不健康食品的绝佳替代品。

百香果

它的外皮结实，呈紫色或黄色，可食用的果肉内有种子，一个百香果(18克)仅包含17卡路里，富含纤维，维生素C，维生素A，铁和钾，由于其大小，百香果是纤维的重要来源，在少于100卡路里的这种水果中，您会发现每日推荐纤维摄入量的42%，纤维会减缓消化，延长饱腹感并调节食欲。

百香果有助于降低超重男性的血压并提高胰岛素敏感性，需要进一步研究以正确验证这些效果，如果您想减肥，最好以塬始状态吃百香果，您也可以将其添加到甜点或饮料中，百香果是一种低热量，高纤维的水果，可以帮助降低血压和胰岛素抵抗，有助于减肥。