奇异果

奇异果是一种较小的水果，具有棕色的皮肤，下面有多汁的绿色或黄色果肉，带有黑色的小种子，奇异果是一个丰富的维生素C，维生素E，叶酸和纤维来源，这对我们的健康许多积极的影响，在一项研究中，有41位患有糖尿病的受试者每天食用两片黄金奇异果，持续12周，在研究结束时，这些受试者的血液中维生素C含量较高，血压较低，腰围平均减少3.1厘米。

其他的研究表明，奇异果有助于降低血糖水平，胆固醇和改善消化道的整体健康状况，这是所有的东西与减肥帮助，奇异果也有含有糖被释放更慢，即使低血糖指数，这会导致血液中葡萄糖水平是有害的急剧波动，奇异果也是丰富的纤维来源，在一个较小的去皮的奇异果(69克)中，我们发现了超过2克的纤维，单纯的外壳被一些人其苦味通常吃，但它仍然含有1克纤维加入。

富含水果和蔬菜纤维的饮食有助于减肥，延长饱腹感并改善消化道的健康，奇异果是一种柔软，甜蜜且非常美味的水果，您可以将其与果皮一起食用或不与果皮一起食用，使其制成冰沙，将其添加到沙拉或早餐谷物中，奇异果是一种营养成分丰富的水果，对我们的健康有许多有益的影响，它的高纤维含量和低卡路里含量使其非常适合减肥。

甜瓜

甜瓜含有很少的卡路里和大量的水，这使它们成为减肥的好食物，黄色瓜或西瓜仅包含46至61卡路里，尽管低卡值瓜它们是富含纤维，钾和源抗氧化剂，如维生素C，β-胡萝蔔素和番茄红素，吃富含水分的水果可以帮助您减掉一些体重，另一方面，西瓜的血糖指数很高，因此重要的是不要过量食用西瓜并监测份量，您可以吃甜瓜，也可以将它们添加到沙拉或冰沙中，您也可以将它们混合制成美味的冰淇淋，甜瓜含有很少的卡路里和大量的水，有助于减肥并防止脱水。

橘子

像所有柑橘类水果一样，橙子是维生素C和纤维的丰富来源，它们所含的卡路里非常少，可以迅速为您提供食物，橘子的饱和度甚至比甜面包高四倍，并且比麦片丰富，虽然大多数人，而不是经典的橙汁饮料更橙汁，研究表明，吃橙子减肥是更方便，因为更长时间的饱腹感和减少热量收到的总金额，如果您想减肥，那么吃橙子比喝橙汁更好，您可以只吃它们或将它们添加到沙拉或甜点中，橘子富含维生素C和纤维，它们还可以增加饱腹感并减少飢饿感，从而有助于减轻体重。

香蕉

有些人在减肥时不吃香蕉，因为它们含有大量的糖和大量的卡路里，尽管香蕉比其他水果含有更多的卡路里，但它们的营养也丰富得多，它们包括例如钾，镁，锰，纤维，抗氧化剂和维生素A，B6，和C，由于低血糖指数香蕉帮助降低胰岛素抵抗，并调节体重，尤其是糖尿病患者。

一项研究表明，每天吃一根香蕉有助于降低高胆固醇血症的血糖和胆固醇，香蕉等优质营养素丰富的食品是任何减肥计划的重要组成部分，您可以像这样吃香蕉，或将它们添加到早餐麦片或冰沙中，香蕉是纤维和多种营养素的丰富来源，使其成为减肥健康饮食的理想组成部分。

牛油果

牛油果是一种在温暖地区生长的水果，它在高脂肪，高卡路里和高营养水平方面表现出色，一半的中号牛油果(100克)含有160卡路里的热量，这使牛油果成为热量最丰富的食品之一，另一方面，在相同量的牛油果中，我们发现维生素K的每日推荐剂量为25%，叶酸的每日推荐剂量为20%，尽管牛油果含有大量的卡路里和脂肪，但它也是减肥的绝佳水果，在一项研究中，有61名超重的人每天吃200克牛油果或30克其他脂肪(人造黄油和油脂)。

两组均存在明显的体重减轻，表明牛油果也适合体重减轻，其他的研究表明，吃牛油果增加饱腹感，减少食欲，改善血液中胆固醇的水平，一项关于美国人饮食习惯的大型研究发现，食用牛油果的人通常比不食用牛油果的人更健康，代谢综合症的风险更低，而且体重也更低，您可以使用牛油果代替黄油或植物脂肪，并将其涂抹在面包或吐司上，您也可以将其添加到沙拉，酱汁或冰沙中，吃牛油果的人的体重通常比不吃牛油果的人低，尽管脂肪含量很高，牛油果可帮助减肥并保持体重在健康範围内。