孕期外出就餐的4条黄金法则

多样的自助早餐，通常包括全麦麦片、新鲜的 水果或干果、酸奶和新鲜面包，以及所有含有丰富维生素、矿物质和纤维的食品。再配上一杯牛奶、豆浆或果汁，你就为白天的活动积累了健康的营养储备。</p> <p><strong>　　●要多喝水</strong></p> <p>　　水要很好地补给，每天至少喝6～8杯水或饮品。要尽量避免喝太甜的或带汽的饮料。如果不习惯当地的水，就去超市买瓶装水。</p> <p><strong>　　●多吃新鲜和现做的食物</strong></p> <p>　　选择现点现做的餐馆，不要吃存放在柜台里的早已做好的食品。多吃一些新鲜水果和沙拉，它们都富含维生素，可以当作一顿简单而清淡的饭或零食。</p> <p><strong>　　●多吃纤维丰富的食物</strong></p> <p>　　便秘在任何时候都不好过，尤其孕妈咪在外出度假时，生活状态有所改变，更容易出现便秘。吃水果、蔬菜，多喝水会有帮助。每天尽量除了多喝水，还要喝几杯果汁。像菠菜、豆类、坚果等食物有助于为你的饮食提供纤维，同时也是维生素的来源。</p> <p><strong>　　●不要吃快餐食品</strong></p> <p>　　平时偶尔吃顿快餐算不了什么，但是在度假时，全程都是在外用餐，很容易在不知不觉中形成吃汉堡包、烤肉和其他油腻食物的习惯。所以，要尽量使饮食多样化，吃新鲜的食物。</p> <p><strong>　　●自己带点儿零食</strong></p> <p>　　最好带一些水果、坚果、小包装的全麦饼干等，再配上瓶装水或果汁，就成了一份健康小吃。当你玩累了、体力不支或是在餐馆感觉食物不可口时，都可以随时拿出来吃，多给自己一点儿活力。</p> <div style="page-break-after: always"><span style="display: none">&nbsp;&l