产后如何减肥产后减肥方法有哪些？

2012年11月29日 10:41阅读次数：617

标签：产后恢复

刚生完宝宝，有些妈妈们就想念以前的小蛮腰了吧，就急需要减肥塑身了，但小编提醒您，减肥不要太极端了，别以为不吃饭就能减肥，不仅营养跟不上，还影响宝宝的健康，要科学的减肥。

　　4.主食巧选择

　　不用油饼、大饼等含大量油脂的食物代替低热能的米饭。

　　5.不用佐餐饮料

　　6.咀嚼有讲究

　　吃饭过程中要专心致志地细嚼慢咽，并在咀嚼时手不要碰别的食物。

　　法宝2：运动

　　产褥体操

　　1.深呼吸

　　仰卧，两手放在腹部，缓慢吸气，用手感觉腹部下陷后缓慢呼气并放松。

　　2.抬头

　　仰卧，两手放在身体两侧，抬起头并向前屈，尽量让下颌接近胸部。

　　3.胸部运动

　　仰卧，两臂伸展与肩齐平，双手向上提起，手心相对，肘部伸直再放下。

　　4.小腹运动

　　仰卧，双手放在背部下方，腹部向上挺起，再放下。

　　5.骨盆运动

　　仰卧，腰部先向左倾然后复原，再向右倾然后复原。

　　6.缩肛

　　仰卧，做肛门收缩和放松的动作。

　　7.抬腿

　　仰卧，弯起膝盖，单脚抬起，屈膝，使大腿贴近腹部。

　　8.脚踝运动

　　仰卧，伸直脚尖，双脚底并拢再分开，脚掌前后摆动数次。

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