产后恢复身材应遵守的准则

　　7.多吃新鲜水果，少饮果汁。

　　因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。

　　8.经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。

　　营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。

　　9.选择既有营养又可控制热量的食物。

　　如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。

　　10.只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品。

　　因为，这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。

　　11.食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯。

　　可在家中备有一个小台秤随时称一下，这样可以帮助控制量。

　　12.少吃甜食。

　　包括撒在水果和麦片上的糖，还有蛋糕、饼干、面包、食品派等，都会使新妈咪在不经意之中过多摄取了糖分。

　　13.有些食物虽然从表面上看并不含有糖分。

　　如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜，但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，进食时应留心看包装上的标注，以免不明不白吃进去很多糖分。