是什么影响你的生育能力

　　维生素与矿物质

　　某些维生素和矿物质缺乏可导致生育力下降，或者增大流产风险。我们还会考虑维生素和矿物质 各种可利用资源，以校正或防止各种缺陷症。

　　铁

　　据估计，约有三分之一 成年女性缺铁，由铁水平过低而引起 母方贫血症可导致生育力下降、极高 早产风险和出生后不久即发生 并发症。所有患缺铁性贫血症 女性都应该采取措施校正这种状况，无论她们是否准备怀孩子。

　　孕前及妊娠期间每日应该有 铁摄取量为60毫克(铁元素)。富含铁元素 资源包括动物内脏——特别是肝——豆子、无脂肪碎牛肉、李子汁、菠菜、牡蛎和菜豆。

　　较少含量但也十分丰富 其他资源还包括其他肉类及甲壳类动物、蛋、坚果、干果和带绿叶 蔬菜，当然还包括妊娠前服用 多维素。应当记住，维生素C可改善铁 吸收能力，因此要确保得到足够量 维生素C，这样才能有效摄取含铁丰富 。

　　有些女性 贫血症比较严重，因此每天还必须另外服用补铁药片。如果需要额外服用补剂，可在药店买到很多种这类补铁剂。如果在饮食之外另外补铁，需要明白每片药剂中所含 铁元素是多少。例如，有很多种别 东西里面也含有铁，或在制药过程中螯合进别 药物。

　　每片药丸上 毫克数，一般并不是铁元素 总量，而只是螯合物与铁 合并量，因此，总毫克数里面只有极少数东西才是铁。我们还必须检查产品标签，看看里面到底含有多少铁元素，确保得到足够量 铁元素补剂。在钙片当中，这种错误是经常发生 ，因此，我们讲到补钙 时候还会专门谈到这个问题。

　　锌

　　锌是儿童正常 生长发育过程中必不可少 营养品，母方缺乏锌可导致神经管缺陷，还可能导致生育力下降及流产风险。锌在人体内不易保存，因此必须每日进补。孕前和妊娠期间，女性 锌需求增大至每日25毫克。

　　缺锌 高风险人群包括运动量过大者、素食者和到怀孕前一直在服用口服避孕药丸 女性。运动中因为出汗量极大而导致缺锌，运动量过大 人必须考虑额外补锌，要比平常推荐 每日剂量25毫克多一些，这样才能补偿通过汗腺排出去 锌含量。

　　含锌浓度较高 有肉类，比如肝、红肉和海产品。牡蛎是最好 补锌食品。植物 含锌浓度极低，因此对素食者就构成一个大问题。

　　维生素C

　　维生素C缺乏症向来与生育力下降、流产率增高及早产有联系。维生素C缺乏通过贫血症导致这些问题，因为维生素C是铁吸收中 一个共同因子。

　　维生素C是水溶性维生素之一，因此，它在人体中 存储时间很短，需要每日进补。孕前需要保持 维生素C需求量为每日65-80毫克。

　　许多水果都富含维生素C，包括橘子、草莓、西瓜及哈蜜瓜。许多蔬菜也是维生素C 极好资源，包括花菜、西红柿、豆芽和某些带叶 青菜。经煮炒、烘干或老化后，其中 维生素C就遭破坏了，因此，富含维生素C 要生吃。

　　叶酸

　　为防止先天缺陷，所有女性(哪怕并没有大脑或脊髓畸形 高风险)都应该在孕前每日服用0.4毫克(400微克)叶酸补剂，这是相当重要 。如果希望从中进补足够量 叶酸，可以有很多种选择：带叶 青菜、芦笋、西兰花、豌豆、小扁豆、橙汁和强化早餐麦片。

　　但是，必须记住， 叶酸资源并不能通过生化方式获取，哪怕某些含有一定量 叶酸，人体也不能加以利用。我们必须消费一倍以上 叶酸饮食资源才能等同于通过维生素丸或强化早餐补剂获得 叶酸量。人体需要消费含有0.8毫克叶酸 ，才能提取每日所需 0.4毫克叶酸。

　　因为很难评估通过摄取 叶酸总量，所以，美国疾病控制中心、美国医学研究院和美国公共卫生署都推荐一种维生素补剂而不是通过方式摄取叶酸。