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月子操怎么做

2018年11月06日 11:11阅读次数：222

标签：产后恢复产后注意事项

不同形式的运动可以帮助新妈妈增强体质、调节内分泌、减少压力、放松心情。运动对产后抑郁的妈妈也有减轻抑郁情绪的作用，使新妈妈精力充沛，增加身体平衡能力及关节的柔韧性。那么月子操怎么做？

1

月子操怎么做第一节

手指屈伸运动

从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。两手展开、握起、展开、握起、反复进行。

月子操怎么做1

2

月子操怎么做第二节

深呼吸

用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口中慢慢地吐出。

月子操怎么做2

3

月子操怎么做第三节

转肩运动

臂屈，手指触肩，肘部向外侧翻转;返回后，再向相反方向转动。

月子操怎么做3

4

月子操怎么做第四节

背、腕伸展运动

两手在耳前握住，向前水平伸展。手仍向前伸展，背部用力后拽。两臂紧贴耳朵，两手掌压紧，坚持5秒，再放松。

两手在前相握，手掌相外，同样向前伸展，握掌，坚持5秒，放松。

月子操怎么做4

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