冬天洗冷水澡的正确方法

为了能够最大化享受“冷疗法”的好处，我们应该学习正确进行冷水的方法。这样才能够科学锻炼，在锻炼身体的同时学会保护自己。

1、循序渐进

凡事都应有一个适应的过程，如果一直洗热水澡的人，突然洗冷水，就很可能发生些意外。所以，需要慢慢过度。

第一步搓：先做“热身”运动，用手搓皮肤和关节，直到身体略有发红、发热开始。

第二步洗：应当先向四肢部位淋水，数分钟后再冲胸、背部，最好是边冲边摩擦。

第三步擦：等到全身淋了个遍，洗个2~3分钟，拿毛巾擦干身体后，再揉揉关节预防关节炎。

2、注意水温

冷水浴的气温不宜过低。需在5℃-20℃范围内，以身体能够适应为宜。温度过高，就不是冷水浴，而是温水浴了。温度过低，是关节炎和慢性胃肠炎的诱发因素。会使体表毛孔突然紧闭，血管骤缩。体内热量散发不出去，洗后容易让人感到四肢无力，肩膝酸痛。

3、控制时间

根据水温来定洗浴时间：

如是水温在10℃以下，室内冲淋在5分钟以内，室外控制在1~2分钟;

如是20℃以下，可适当延长到10~15分钟之间，需摩擦皮肤，活动四肢，出水后立即擦干穿衣。

根据锻炼时间来定洗浴时间：

冷水浴时间锻炼应该从夏季开始，全年坚持进行，方有效果。开始进行冷水浴时间，为2~5分钟，以后可逐步增加到10~15分钟。以早晨起床后进行冷水浴锻炼效果最好。

冬天洗冷水澡注意事项

冷水浴要循序渐进

人体应该有一个适应的过程，所以冷水浴要从秋季或者初冬开始再过度到冬季。同时，洗冷水的时候应该先做“热身”运动，用手搓皮肤和关节，直到身体略有发红、发热开始。洗澡时，应当先向四肢部位淋水，数分钟后再冲胸、背部，给身体一个缓冲过程。

冷水浴要注意水温和时间

冷水浴的水温不要太低，一般以5℃-10℃为宜，同时冲澡10-15分钟即可，最长也别超过半个小时。冷水浴后，应当及时将身休擦干，并用毛巾擦至皮肤微红发热为止，促使皮下血管迅速扩张，这时可使全身感到温暖舒适。

留意自身的感受

如果在洗澡过程中出现皮肤持续变白、头晕、身体寒战等症状应立即停止，以免发生意外。

不适合洗冷水澡的人群

高血压病人：此类人洗冷水澡会使血压更高，严重者会危及生命。

冠心病病人：理由同上，为避免意外，最好不要进行冷水浴。

关节炎病人：风湿病、坐骨神经痛、关节炎等病患洗冷水澡会加剧疼痛。

皮肤瘙痒患者：为避免病菌感染，在疾病发作期间不要洗冷水澡。

空腹、饭后的人：空腹会引起脑供血不足，造成头晕目眩甚至昏倒。

经期、孕期妇女：洗冷水澡会引起闭经、腹痛等问题，平时水温也要避免过低。

剧烈运动后的人群：比如啪啪啪后、运动后、劳动后要慎洗冷水澡。需等身体恢复正常了再进行。