孩子长高个，不得不知的三个“长腿”秘诀

　　“以6岁男孩为例，他的标准身高是117.7厘米(P50)，如果孩子的身高在109.1厘米至126.6厘米之间，那么家长不用担心，如果孩子的身高低于109.1厘米，那孩子就可能是矮小症，高于126.6厘米就要当心性早熟了，这两种情况家长都要带孩子及时来医院就诊。”梁黎说。

　　梁黎主任的拔个子处方：

　　每天室外摸高跳50次

　　梁黎说，纵向运动和室外运动，是促进孩子长高的重要因素。

　　“每天摸高跳50次，只是打一个比方，差不多半个小时的纵向运动量，如打篮球、跳绳、引体向上等都能帮助孩子长高。此外，还可以让孩子在晚上睡觉前和早上醒来后，躺在床上做一做伸展运动，尽量舒展自己的腿。”

　　为什么要去做室外运动?梁黎解释，现在孩子很长时间待

　　在室内玩手机、IPAD、电脑游戏，运动量大大减少，容易导致肥胖。

　　“家长应让孩子多到室外活动，让孩子得到较长时间的阳光照射。我们从食物中摄入的维生素D，经过身体器官的处理，能变成活性维生素D，不仅有利于钙的吸收，还能促进长骨的生长，帮助身高发育。”梁黎表示。

　　让孩子睡足10小时

　　梁黎说，睡眠也是孩子长高的又一重要因素。

　　“俗话的‘人在睡中长’是有道理的。人体都是有生物钟的，孩子生长激素分泌的高峰期，一般是在晚上9点至凌晨2点，这个生物钟不会因为习惯晚睡而改变。如果错过了这个高峰期，就会少一天的生长激素，很难通过饮食或者运动补回来。”

　　梁黎建议，发育期的孩子应早睡、早起。进入青春期前的小学生，10小时左右的睡眠是必需的，中学生，也要保证9小时睡眠。

　　少吃骨头汤多吃海洋鱼

　　现在家长们非常操心，只要有营养好的东西，都往孩子的嘴巴里送。春节过后，很多家长来咨询同一个问题：海参营养好，好不好给伢儿吃?

　　“当然不行!海参是一种高蛋白食物，如果给孩子吃，很有可能导致孩子性早熟。”梁黎说，还有骨头汤也没必要吃。

　　她表示，目前，多数儿童的营养能得到满足，家长应更多关注营养结构的合理均衡，荤素搭配，包括动植物蛋白质搭配、动植物脂肪搭配、精粮与粗粮搭配。“各种补品不要给孩子吃，像蛋白粉、钙片，还有含植物雌激素的食品如蜂蜜、蜂乳等，也不要给孩子服用。”

　　“家长可以适当多给孩子摄取特殊的营养素，即高密度不饱和脂肪酸———DHA，它主要来自海洋鱼类食物。让孩子常吃海鱼，比吃鱼肝油等保健品要好得多。”梁黎说。