母乳喂养至少六个月

儿童的肠道微生物组仅在出生后才开始发展，一些研究表明，婴儿在出生前就接触了许多细菌，在生命的头两年，婴儿的肠道菌群不断发展，并富含有益的双歧桿菌，有助于婴儿消化母乳中所含的碳水化合物，多项研究证实，婴儿的肠道菌群送入人造奶含有比母乳喂养的婴儿，其他可能涉及肠道菌群的疾病的风险较低有关，母乳喂养有助于在儿童中发展健康的肠道菌群，并保护他们在以后的生活中免受某些疾病的侵害。

吃全谷物食品

全谷物是纤维以及不可消化的碳水化合物(例如β-葡聚醣)的丰富来源，这些碳水化合物不会在小肠中吸收，而是进入大肠，在那裡它们充当肠道菌群的食物，从而支持健康肠道细菌的生长，在人类全谷食品支持双歧桿菌，乳桿菌和拟桿菌(生长)，这些研究还发现，全麦食品可增加饱腹感并减少炎症和心血管疾病的危险因素，全谷物含有不易消化的碳水化合物，可帮助有益微生物在肠道菌群中生长，结果，它们有助于改善新陈代谢和消化的健康。

尝试植物性饮食

主要包含动物源性食物的饮食有助于肠道菌群中有害细菌的生长，植物饮食而支持健康肠道菌群，大量研究证实，素食对肠道微生物组有益，这可能是因为植物性食品比动物性食品含有更多的纤维，一项小型研究证实，素食饮食可以减少肥胖者的有害肠道细菌的数量，还有助于减少炎症，体重减轻和血液胆固醇水平。

另一项研究证实素食可以显着减少肠道微生物组中诸如大肠桿菌等致病菌的数量，尚不清楚素食是否有益于肠道菌群，更多是因为素食者通常比吃以动物性食物为主要饮食的人更健康，素食和纯素食饮食支持健康的肠道菌群的生长，尚不清楚这种饮食的正面效果是否归因于素食者和素食主义者通常过着更健康的生活方式。

吃富含多酚的食物

多酚是草药化合物，对您的健康有许多积极影响，它们可以降低血压和胆固醇，减轻炎症和氧化应激，人体无法充分消化多酚，大部分这些物质进入大肠，在那裡它们作为食物的肠道细菌，多酚的良好来源包括。

可可和优质巧克力。

红酒。

葡萄皮。

绿茶。

杏仁。

洋葱。

蓝莓。

西兰花。

可可多酚增加了人类肠道中双歧桿菌和乳酸桿菌的数量，同时减少了梭状芽胞桿菌的数量，而梭状芽胞桿菌是严重感染的常见塬因，例如肠道的结肠炎，多酚通过降低叁酸甘油脂和C反应蛋白的水平，有助于改善肠道菌群的健康，C反应蛋白是炎症的重要标誌，红酒中所含的多酚具有类似的作用，人体细胞无法有效消化多酚，这些物质是健康肠道微生物区系的极佳食品，它们有助于防止发炎和心血管慢性疾病。

服用益生菌膳食补充剂

益生菌是活的微生物培养物，其食用会对您的健康产生积极影响，益生菌永久地定居于肠道，它们是肠道微生物组的重要组成部分，可促进健康的消化，七项研究的回顾证实，益生菌的膳食补充剂可以对肠道菌群的健康产生重大影响，一些证据还表明，益生菌有助于改善某些疾病中的肠道菌群。

对63项研究的评论进一步表明，益生菌对肠道菌群具有一定的积极作用，尤其是在其平衡因某种塬因而受到干扰后的恢復，其他研究并未证实益生菌膳食补充剂对健康人肠道菌群健康和维持其平衡的影响，益生菌会影响某些生活在肠道壁上的细菌的功能，尤其是通过影响这些细菌产生的化学物质来影响它们的生长。

健康人中的益生菌不会显着改变肠道菌群的组成，在病人中，它们可以恢復健康的肠道菌群，因此有助于改善健康状况，例如在抗生素治疗后或在肠道菌群受到干扰的其他疾病的情况下，它们的使用很重要。