睡个好觉

足够的睡眠不仅能控制体重，还能改善健康，美容护肤。

实际上，睡眠不足是大多数成年人体重增加的主要原因之一。

睡眠障碍会影响体内一些控制体重的荷尔蒙：

生长素释放肽：这种激素会刺激食欲，当睡眠不足的时候，你的身体会产生更多的生长素释放肽。

瘦素：这是一种抑制食欲的激素，睡眠不足会使瘦素分泌减少。

胰岛素：当你睡眠不好时，你体内的细胞就会抵抗或阻止胰岛素将葡萄糖运送到细胞中，导致胰岛素抵抗，这在上文中已经提到。

所以，每晚7-8小时高质量的睡眠很重要。

必要时可以服用一些帮助睡眠的营养补剂，例如褪黑素。

美国质量最好的褪黑素保健品，能帮你缓解失眠，改善健康。

减轻压力

努力为自己减压，对控制体重也很重要。

压力大会增加体内皮质醇水平，从而导致体重增加。

研究显示，皮质醇持续升高，会增加食欲和进食量，随之增加腹部脂肪的堆积。

另外，你可能有过这样的经历和体会，当你精神压力大的时候，会冲动进食，即使不饿也要吃。

这样做的后果可想而知。

怎样为自己减压呢?

方法很多。

比如，运动、跳舞、唱歌、瑜伽、冥想。

这些都能让你放松神经，减少压力。

多吃蔬菜

首先，蔬菜的卡路里很低，对体重影响很小。

其次，蔬菜中含有大量的纤维，能够增加饱腹感，减少你摄入的卡路里数量。

另外，蔬菜中的纤维还能促进肠道健康，这对于保持健康的体重也很重要。

实际上，80%的人都有肠漏综合症，而且肠漏症也是导致超重和肥胖的原因之一。

改变生活方式

要想在减肥后保持体重不反弹，长期有效的办法是，改变旧有的生活方式。

还是用参加”超级减肥王“的那几位来举例，他们之所以那么快就复胖，很大一部分原因是，他们在比赛结束后，又恢复到了赛前那种不健康的饮食和生活方式。

比如，吃垃圾食品，不爱运动，经常熬夜等。

如果你想成功减肥并长期保持健康体重，就必须和以前不健康的生活方式说Bye-bye。

只有这样才能最大程度和最有效地保住减肥成果。