控制碳水化合物摄入量

研究证实，低碳水化合物饮食对减肥非常有效。

我自己就是个非常好的栗子。

自从开始生酮/低碳水饮食后，才发现原来减肥可以如此轻松。

不用饿肚子，不用天天锻炼1小时以上，只需要好好吃饭，吃真正的食物，就-能-瘦!

如果你一直在用节食减肥，这其实是最不可取的方法，很容易引起代谢失调，而且平台期会相当长。结果会导致你失去信心并开始暴饮暴食。

正确做法是：

改为健康的低碳水饮食。

不需要非常严格地控制卡路里，多吃好的脂肪和蛋白质，少吃含大量碳水化合物的垃圾食品。

慢慢调整你体内的激素水平，身体健康了，体重自然会逐渐降下来。

碳水循环法打破平台期

碳水循环法是美国 William D.Brink博士发明的，这个方法可以让你在燃脂的同时最大限度地保持体重。

如果你平常有锻炼的习惯，采用这种方法会更容易减脂增肌。

从周一到周日七天时间的具体做法可以是：

低碳日—2 天

中碳日—3 天

高碳日—2 天

这只是一种吃法。

要想快速减肥或突破平台期，你必须再减少碳水化合物的摄入量：

低碳日—3天

中碳日—2 天

高碳日—1 天

无碳日—1 天

如果只想增肌，可以这样做：

低碳日—1 天

中碳日—3 天

高碳日—3 天

根据训练目标，在高碳日增加运动量。

每个人的生活节奏和身体情况不同，可以尝试不同的时间周期，看看哪种最适合自己。

改变运动强度或频率

不用去健身房，在家也能做的4分钟健身，减脂增肌。

随着体重减轻，你的新陈代谢率也会减慢，这就使持续的减重变得非常困难。

如果你一直在做有氧运动，例如跑步、游泳、跳操等，而且进入了平台期，可以试着增加力量和阻力训练，或者高强度间歇训练(HIIT)。

此外，改变一下运动的频率也会有不错的效果。

比如，从每天一两小时的跑步或跳操等有氧运动，改为隔天做。在另外几天只做20-30分钟的力量或高强度间歇训练(HIIT)。

这些运动方式都有助于提高你的新陈代谢率，让你重新回到减重的正轨。

增加纤维素的摄入

多吃纤维含量高的蔬菜和水果，或者服用膳食补充剂，能够增加肠道健康，并帮你度过平台期。

尤其是那些可溶性纤维，可以减缓食物通过消化道的速度，延长你的饱腹感。

富含可溶性纤维的食物包括：

燕麦、柠檬、柑橘、苹果、菠萝、葡萄、杏、香蕉、卷心菜、豌豆、蚕豆等。

最好的办法是，尽可能保证每餐都有蔬菜。

如果你有便秘问题，还可以适量服用菊粉，以缓解症状，调节肠道菌群，促进身体排毒。