肉类是蛋白质的优质来源，但同时却可能含有大量脂肪和缺乏膳食纤维，导致肥胖和产生便秘的问题。而豆腐、豆干和无糖豆浆这些以黄豆为塬材料的食物则含有丰富的植物性蛋白质及黄豆纤维，低脂之余而且不含胆固醇。营养师建议可以以这些食物取代部分肉类，以减少脂肪的摄取量。
营养师建议每天要吃7-9分蔬果，颜色越丰富越好。因为不同颜色的蔬果有着不同的营养素，亦有非常丰富的膳食纤维，能够给予充足的饱足感。番茄、藻类、菇类、木耳、苹果、番石榴等，都是减肚腩的恩物!
带氧运动和核心肌群的训练可以慢慢提升身体的新陈代谢，令身体在休息的时候也可以燃烧更多卡路里。营养师建议没有运动习惯的人可以由每天走10分钟楼梯或慢跑开始，慢慢增强运动的强度，从而训练心肺功能，提升新陈代谢率。
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