首页怀孕育儿营养早教百科视频范文奶粉感冒起名少儿英语

亲亲宝贝网，全球精品育儿网站！营养

您的位置：首页>四季养生>冬季养生>肚子上的脂肪怎么减掉做好这七点

肚子上的脂肪怎么减掉做好这七点

2019年01月04日 11:04阅读次数：838

标签：养生

腹部肥胖代表内臟脂肪过多，是代谢症候群中的危险因子，也会增加高血脂、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险，那么我们在日常该如何减腹部脂肪呢？

1

运动、运动、还是运动

应该如何赶走腹部脂肪呢?基本上任何可以让你心跳加速、大量流汗的运动，像是慢跑、骑车及游泳等有氧运动，都有助于减少内脏脂肪;至于重量训练与高强度间歇训练，则能有效锻鍊肌肉，达到「增肌减脂」的功效。

肚子上的脂肪怎么减掉

2

多摄取蛋白质

美国康乃尔大学肥胖诊所(Obesity Clinic at Cornell University)医师路易斯‧亚隆(Louis Aronne)表示，随着年龄增长，身体会製造愈来愈多胰岛素，当肌肉与脂肪细胞没有对胰岛素做出任何反应，就会产生「胰岛素抗性」，让身体製造许多废物，导致腹部及内脏囤积脂肪，而蛋白质可以在这种现象中发挥作用，因此高蛋白饮食是年长者较佳的饮食型态;避免摄取过多油脂，鸡蛋、瘦肉与富含植物性蛋白质的豆类，是比较最理想的。

肚子上的脂肪怎么减掉

3

在饮食中添加「好」油脂

根据《糖尿病杂誌》(Journal of Diabetes)研究指出，饱和脂肪会比不饱和脂肪增加更多的内脏脂肪。研究比对了食用牛油(饱和脂肪)与橄榄油(不饱和脂肪)的受试者的健康状况，前者的内脏脂肪量增加，后者提升了肌肉质量但较少的体脂肪。橄榄油有「液体黄金」的美誉，是不饱和脂肪酸含量多的油，可改善肥胖体质。除了橄榄油之外，不饱和脂肪也富含于坚果、种子、酪梨及鱼类。

肚子上的脂肪怎么减掉

4

注意睡眠充足

美国学术杂誌《PLOS ONE》在2017发表的研究指出，每晚只睡6小时的受试者比那些睡9小时的腰围多3公分;美国杨百翰大学(Brigham Young University)研究也显示，每天按时入睡及起床的女性，体脂肪低于平均值。

肚子上的脂肪怎么减掉

相关文章

更多>

网友评论

还没有人评论哦，赶紧抢一个沙发吧！

热门关注

更多>

相关百科

更多>

夏季养生春季养生生男孩怀孕初期症状剖腹产成长敏感期抗衰老如何科学坐月子青春痘皇帝的新装排毒贫血洗头音乐胎教孕妇吃鱼肝油对宝宝好好吗

妈妈都在看

更多>

妈妈都在找

更多>

孕期希望在家里养点小植物，养什么好呢？

妈妈都在做

更多>