孕前吃什么？推荐五个备孕饮食小贴士

　　食谱推荐：鸡汁南豆腐

　　材料：100克南豆腐，鸡汤，木耳，葱末，酱油，味精。

　　做法：1、烫熟南豆腐，将100克南豆腐切丁。

　　2、下入消毒锅中烫熟，沥汤，装盘。

　　3、炒鸡汁，预备15克鸡肉，斩成碎丁，用水淀粉和盐煨好。

　　4、将3克油烧热，将鸡肉，水发木耳末，葱末，酱油，味精等一起煸炒，加入汤约100毫升，勾芡，然后将芡汁淋在南豆腐上。

　　贴士三：生活中一定要注意补水

　　身体有了充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属，增强免疫功能和抗病力，特别是在夏季，这样可为怀孕后的胎儿提供一个良好的生长发育环境。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水，这样的水具有独特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。

　　贴士四：饮食要回归自然

　　俗话说：“三天不吃青，两眼冒金星”，意谓人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜。因此，准备怀孕时及怀孕后，都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果，还可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物，让体内产生高质量的精子和卵子，以形成优良的胚胎。

　　食谱推荐：黑木耳红枣汤

　　材料：枣(干)适量、木耳(干)适量、水适量、冰糖适量。

　　做法：1、红枣用水泡一会，可以用无核的蜜枣，比较省事，要是有核的，需要把核去掉。

　　2、黑木耳用凉水泡发，泡发以后去根。

　　3、将适量的水、黑木耳、红枣、冰糖放在锅里一起煮，大火煮开。

　　4、小火慢炖半个小时既可食用，凉热都很好喝。

　　贴士五：饮食上要多样化

　　不同的食物所含的营养素不同，营养含量也不等。因此，食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特别是五谷杂粮。

　　食谱推荐：莲子银耳薏米汤

　　材料：薏米莲子适量、银耳适量、枸杞子适量、冰糖适量、水适量

　　做法：1、将薏米、银耳去根洗净后分别用清水浸泡。

　　2、莲子也用清水浸泡。

　　3、薏米、银耳倒入高压锅内加入适量的水。

　　4、再将莲子倒入高压锅内，待高压锅上气后压缩机35分钟。

　　5、压好后的汤加入洗净的枸杞稍煮一会。

　　6、加入适量的冰糖，待冰糖化后，汤稍稍粘稠即可盛出。