《孕产胎教育儿百科》：孕4月(13～16周)（二）

　　孕期常见的牙周问题：

　　1. 妊娠期牙周炎。怀孕期间荷尔蒙改变，使牙龈充血肿胀，颜色变红，刷牙容易出血，偶有疼痛不适。

　　2. 妊娠牙龈瘤。一般发生在怀孕中期，由于牙龈发炎与血管增生，形成鲜红色肉瘤(牙龈边缘长出的小结节)，大小不一，生长快速，常出现在前排牙齿的牙间乳头区。不需要治疗，或只针对牙周病进行基本治疗，如洗牙、口腔卫生指导、压根整平等，这是为了减少牙菌斑的滞留与刺激。牙龈瘤会在分娩之后很快消失，不用太过担心，如出现妨碍咀嚼、易咬伤或过度出血等，可考虑切除，但孕期手术容易再发。

　　其他。怀孕期间也可能会有牙周囊带加深、牙齿容易松动等症状。

　　远离孕期牙龈炎，牙龈炎的危害：

　　患有牙龈炎的孕妈妈，由于牙龈疼痛出血，会直接影响食欲，进而影响到胎儿正常的生长发育。此外，牙齿里面的细菌还会通过血液传染给腹中发育的胎宝宝，使其出生后发生口腔疾病的概率增加。

　　于生活细微之处防治牙龈炎：

　　1. 不吃过冷、过热、过硬的食物，避免对牙龈的不良刺激。

　　2. 多进食维生素C 含量高的蔬菜、水果以及含钙的食物，可降低毛细血管的通透性，防止牙龈出血。

　　3. 三餐后要及时刷牙、漱口，认真清理牙缝，不让食物残渣嵌留。孕妈妈可以在包里随身携带一套牙膏牙刷，以便随时都可以刷牙。

　　4. 选用短软毛的牙刷，顺着牙缝轻轻刷牙，以避免碰伤牙龈，引起出血。

　　5. 用电动牙刷。电动牙刷清洁牙齿的效果好，可按摩牙龈，增进牙龈健康。

　　6. 刷牙时要记得刷舌头，因为舌头上沉积着很多口腔中的细菌。

　　7. 尽量少吃或者不吃粘牙的甜点或糖果。

　　孕妈妈爱运动

　　可以开始做孕妇操了。经过了磨难、坎坷不安的孕早期，终于迈入最舒适惬意的孕中期，这个阶段直到分娩前，胎儿发育比较稳定，孕妈妈可以适当做做孕妇操了，一方面可以促进身体血液循环，增强腹部及骨盆、肌肉张力，缓解紧张情绪;另一方面，坚持每天做5 分钟孕妇操，可以增强产力，为以后的自然分娩打好基础。孕妇操主要是锻炼腿部、腹部、腰部、骨盆、会阴部等的肌肉。

　　锻炼腹肌：

　　1. 仰卧在床，单腿屈起、伸展，再屈起、伸展，如此循环，左右各10 次。

　　2. 双膝屈起，单腿上抬、放下，再上抬、放下，如此，左右各10 次。

　　3. 仰卧在床上，屈起双膝，将手指立于与嘴30 厘米处。把手指看作蜡烛，为吹灭烛焰而用力呼气。

　　锻炼骨盆：

　　1. 仰卧在床上，单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10 次。

　　2. 双膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10 次。

　　3. 笔直坐在床上或垫子上，双脚脚掌相对，用手将双脚拉近身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。重复做10 次。

　　4. 同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，如此重复做10 次。

　　小贴士：做孕妇操的注意事项：孕妇操只有每天坚持才会有效果，所以孕妈妈在日常生活中一定要勤锻炼。做孕期体操时，要注意以下几点：

　　1. 刚开始做操时不可勉强自己，做操次数可依个人身体状况而定，以后可逐日增加运动量。

　　2. 原则是：做完第一遍后如果感觉累，就应当停下来或适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，稍有困意。

　　3. 腹胀、生病等身体不舒服时，可以暂停或酌减体操的种类、次数和强度。

　　4. 早晨不宜做操，沐浴后可以。

　　5. 不做对孕妈妈自身或胎儿的健康发育不利的运动。