六方法让孕妈咪远离嗜睡

孕期的变化，针对这些变化做些适当的应变，如怀孕初期、后期容易有尿频的状况，睡前要少喝水，先去洗手间将膀胱排空，这样就能降低半夜起床的几率。

　　温馨提示：睡个好觉很简单

　　想睡就睡：早一点上床睡觉，你的身体现在的工作量加大了，所以需要更多的休息，尽量避免熬夜。

　　保持睡前放松训练，避免入睡前情绪激动。

　　将室内温度降低：激素导致孕妇体温略微增高，这样会影响睡眠质量。降低室温可以使人心平气和，易于入睡。

　　不必过分在意睡姿：虽然这个阶段是肚里的宝宝成长发育非常关键的时期，但是因为他还小，可以受到妈妈盆腔的保护，所以外力或是孕妇自身的压力并不会对宝宝造成伤害。因此孕妇尽可以选择让自己舒服的体位，无论是仰卧还是侧卧。

　　养成睡午觉的习惯：如果你还在工作，午睡就格外地重要了。其实你只需要靠在一个地方，小睡20分钟，或者闭目养神。职业女性在午休时可能无法像在家中一样的舒适，只能趴在桌上小眯一会儿，这时候就得注意高度的问题，趴睡时桌上最好多垫个枕头，才不会造成腹部不舒服。

　　方法二：均衡饮食

　　你知道吗?食物具有消除疲劳、提振精神、舒缓压力等功用。妇产科主任周辉政说：“怀孕期间受到激素分泌的影响，有些孕妇会出现恶心、呕吐等肠胃症状，建议孕妇应该采取少量多餐且健康均衡的饮食方式，必要时还得配合特殊的饮食，如有些孕妇会出现生理性的贫血，就得额外增加铁质的摄取。”

　　补充维生素B

　　适当的矿物质如钙、铁及充足的维生素等能舒缓身体的不适，其中又以维生素B群最具有消除疲劳的功效。

　　含有维生素B群的食物

　　蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。

　　方法三：适当运动

　　适当的运动能有效改善疲劳的状况，准妈咪在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。

　　提醒：在选择运动项目时，应针对自己的体能状态来衡量，尤其要避免运动伤害。

　　练瑜伽

　　越来越多的人在练瑜伽，那么孕妇是否也适合练瑜伽呢?周辉政主任指出，对孕妇而言，选择专业的教练是练瑜伽的首要条件。

　　练瑜伽小叮咛

　　瑜伽对孕妇来说当然也是可行的，只不过在练瑜伽时，要注意以下问题：

　　1.会让腰部、腹部过度压挤的动作，这些动作会造成肌肉扭曲、旋转等