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做"三好"准妈获宝宝健康

2010年01月28日 10:17阅读次数:329
准妈妈如何发扬“三好”精神呢,生个好宝宝呢?这里说的“三好”是指准妈妈要有好心情、好身体、好营养。

过热。从医学上讲,当孕妇体内温度达到39度时,胎儿的发育会受到影响,特别是在妊娠头三个月。温度过高的环境有可能导致胎儿出现问题。因此,在盛夏要减少锻炼的量,同时避免在早上10点到下午3点这段时间里锻炼。有条件的,可以在有空调的地方进行锻炼。患有妊娠高血压宫缩提前发生、子宫内出血和羊膜发生早破的孕妇在妊娠期间不宜加强锻炼。

  孕妇锻炼通常可以选择一些自己喜爱的方式,如跳舞游泳、做操、练瑜伽功、骑自行车和散步。一般来讲,孕妇进行的锻炼应针对增强心脏能力、体力和灵活性这些方面,同时要避免跳跃。

  步行是一种很好的锻炼方式,不但要在平地步行,不定期可以选择一些有一定坡度但不滑的地方步行,当条件允许时,可以增大步行的距离,开始时可以走上1000米,一周三次。然后每周逐渐增加一点,步行的速度也可以加快些。在步行前,一下要先做上5分钟的慢步热身,步行结束前5分钟则应放慢速度。

  孕妇把握自己锻炼量的一个关键是注意自己身体所发出的信号。例如,许多孕妇在怀孕初期常常感头晕,而且随着胎儿越来越大,她们身体的重心也发生了一些变化,在这种时候,孕妇容易摔倒。在怀孕的最后三个月,这种情况尤其容易发生。一旦身体出现一些不适的信号时,如疲劳、目眩、心脏悸动、气短或背疼时,你都应该停止锻炼。

  “三好”第三好:好营养

  妇女在怀孕期间的饮食非常重要。怀孕期间,你摄入的食物不仅要为你的身体提供所需要的各种成分,而且还要为宝宝的健康发育提供营养。宝宝在你的肚子里时,其营养主要来源于你的饮食,而非你的身体本身。通常情况下,孕妇要比平时多消耗300大卡的热量,还需要更多的各种营养成份,她的食欲和食量也比平常大很多。因此,这绝非仅仅是一个要多吃的问题,还要吃好,吃出营养,吃出母子的健康来。

 

  人们普遍认为怀孕期间孕妇的营养摄入对胎儿有影响,事实上在怀孕之前影响就已经开始了。例如,最近有医学成果发现,早在胚胎发育阶段,叶酸就有助于预防神经系统疾病(例如脊柱裂)。因此,在准备怀孕时以及怀孕的早期阶段,就要注意多摄入叶酸,多吃一些绿叶蔬菜、深黄色水果、豆类、坚果等。当然,最好向医生咨询一下你准备多吃的某种食物有无副作用。

  钙是孕妇必需的一种至关重要的元素。怀孕期间所摄入的钙不仅能使你的骨骼保持健康,还能为宝宝骨骼的发育提供营养。最佳的含钙食物

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