产前心理自我调适的8个方法

　　5. 转移注意力

　　根据兴趣做一些转移注意力的事，如布置一个喜欢的居室，给婴儿准备衣物和生活用品，和丈夫一起听优美的轻音乐，或漫步于环境优美的大自然……这些都有助于镇定孕妈咪的情绪，减轻产前忧虑和紧张。

　　6. 自己进行积极的心理暗示

　　孕妈咪可经常对自己进行积极的心理暗示，在心里默念“我就要见到日思夜想的宝贝了，这是一件让人多么高兴的事。”“我的骨盆较宽，生宝贝没问题。”“我很健康，一定能顺利生下宝贝。”等等。

　　7.预想宝贝出生后生活的变化

　　小生命诞生后，夫妻生活空间和自由度比以前变小，会自觉或不自觉地会将情感转移到宝贝身上。

　　8.多接受音乐的洗礼

　　我们都知道音乐不仅能促进胎儿的身心发育，对孕妈咪的身心也能起到放松作用。每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼吧，同时想象音乐正如春风一般拂过你的脸庞，你正沐浴在阳光里。

　　【知识补充】

　　临近分娩心理变化特点：

　　* 对分娩既兴奋又恐惧，特别是临近预产期，对分娩的恐惧、焦虑或不安更为加重。如会不会在分娩时忍受不了疼痛，或会不会有生命危险等。

　　* 担心宝贝是否正常，能不能顺利生出等，使自己的情绪又不稳定，经常会感到忧郁。

　　* 担心自己会突然分娩，会来不及到医院，于是稍有“风吹草动”就往医院赶，或非要提前住院。