30分钟瘦腿瘦臂减肥操

　　瘦身是每个肥胖者的梦想，然局部肥胖的人也有热衷于瘦身的，尤其是瘦腿瘦臂的，有哪些方法可循，具体怎么做？

　　1、锻炼胳膊

　　效果：放松肩膀和肘部僵硬的肌肉，雕塑手臂曲线

　　坐在椅子边缘，双手放在身体两侧椅子上，坐直，双腿平放在地面上。慢慢吸气，同时弯曲膝盖和肘部，臀部离开椅子，在这一点上肩部和肘部保持一平行线上。手臂慢慢伸直回到原姿势。注意，做这个动作的时候肩膀不要歪斜，要保持上半身挺直。

　　2、锻炼前臂

　　功效：作为延伸的一部分，前臂特别容易发胖，这个动作能有效减少前臂脂肪。

　　在一个固定的椅子上，双手握住一个哑铃或矿泉水瓶，肘部放在椅面上。前臂垂直于椅面。慢慢地向前伸直手臂，然后再慢慢地收回。

　　3、肩膀前臂流畅线条

　　效果：有别于典型的俯卧撑，这个动作通过手臂与肩膀的移动共同打造流畅的线条。

　　俯身向下，跪在地上，双臂打开比肩宽，伸直指尖向前撑起上身，脚尖踮起，然后屈起手肘降低上半身。做动作时背部不要下榻，保持臀部、腹部、背部成一直线。

　　4、按摩腿部促循环

　　效果：按摩腿部穴位，消除下身水肿问题。