牢记37条产后保健注意事项

　　(19) 切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替：产后健身不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。

　　(20) 产后恢复注意 妊娠纹：科学研究已经得出一种避免出现在肚皮和大腿的妊娠纹，就是在怀孕期间或者产后用维他命E，芦荟精华或者可可油。能够保持皮肤湿润的都基本可以。

　　(21) 顺产妈咪一般在产后4-6星期就可以开始做产后瘦身操，而剖腹产妈咪一般6至8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后瘦身操。

　　(22) 如果是母乳喂养，一般baby出生后6个月可考虑断乳进行瘦身运动;如果未进行母乳喂养，可在产后3个月时根据自身的健康状态着手瘦身。

　　(23) 应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。

　　(24) 产后瘦身：以鱼代肉;鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。 以水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。

　　(25) 顺产妈咪在产后就可使用束腹带和束腹裤，日间使用，晚上应解开，能保证血液循环的运转良好。剖腹产妈咪，一般要在产后两日之后方可使用束腹带，使用束腹裤要在医生的指导下使用。

　　(26) 素食妈妈可以增加进食量，以4-5餐较为合适。两餐之间最好饮水或果汁，以促进乳汁的分泌。素食的产妇在月子里可以食用麻油泡姜加素鸡或素肉，有助于产后气血流失的恢复补充。

　　(27) 钙的需要量很大，所以膳食中多补充豆类及豆制品、芝麻酱等。膳食摄入钙不足时可用钙制剂等。

　　(28) 适当吃一些粗粮、蘑菇、紫菜等，以补充维生素b。蔬菜类选用苋菜、西兰花、菠菜、玉米、红萝卜、黄瓜、豆类，可用麻油炒。水果类可吃猕猴桃、鲜枣、山里红、樱桃等。汤水类可食用豆腐汤、青菜汤、酒酿煮鸡蛋、红糖莲藕汤等。