锻炼匀称体格不做豆芽菜型美女

：★★★难度指数：★★★★针对：局部肌肉塑造 
　　瘦弱的人在增加了一定的脂肪后，下一步是如何雕塑更完美的线条，这时就需要利用器械运动进行肌肉塑形。随着身体运动状态的慢慢调整和适应，可进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的器械锻炼，不过最好在专业教练的指导下进行。 
　　瘦弱测试 
　　一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否偏瘦：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如一个人身高180厘米，标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤。低于或高于标准体重的100%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重100%以上，就是偏瘦。
　　健身课堂 
　　怎样练出结实的腹肌？ 
　　爱好者问：我很喜欢健身，很喜欢锻炼，但除了俯卧撑和仰卧起坐就再也没有别的招了，胸肌倒是练得还可以，不过好像太单调了。有些时候会喝啤酒有啤酒肚，好像仰卧起坐效果不是很明显。怎样才能使腹肌更好啊？ 
　　答：在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大等等。 
　　想要练好腹肌，首先应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。 
　　有专业人士对空中登车、健身球卷腹、举腿卷腹、反向卷腹和传统卷腹五种常见的腹肌锻炼动作进行比较，测试后发现空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习，排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。 
　　事实上，为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。