准爸爸，别忘营养“充电”

带、墨鱼、虾、紫菜等海产品。

　　锌和硒的合理补充，可以根据每日膳食营养素参考摄入量进行补充。锌：成年男子每天推荐摄取量为15.5毫克/天。硒：18岁以上者的每日推荐量为50微克/天。 热点推荐： 

　　水果蔬菜：不可小看

　　很多男性对水果蔬菜不屑一顾，认为它们可有可无。但他们却不了解，果蔬中含有的维生素正是男性生殖生理活动所必需的。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

　　男性如果长期缺乏果蔬当中的各类维生素，可能影响性腺正常发育和精子生成，使精子减少，或影响精子正常活动能力，严重的可导致不孕。因此，准备做爸爸的男性应主动摄取蔬菜水果。 

　　脂肪：有选择、适量补充

　　脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。脂肪摄入不足，不仅影响精子的生成，还可能引起性欲下降。

　　食物来源：

　　肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。

　　但由于动物脂肪摄入过多，将对人体带来诸多危害，因此必须适量、有选择性地食用。少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

　　脂肪的合理摄取则主要是根据膳食脂肪在供应总能量中的百分比合理进行，一般来讲，脂肪供应的能量占总能量的20%～30%，其中胆固醇的摄入一般超过300毫克/天。

　　烟酒：严格戒禁

　　据报道，吸烟者正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸型精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为了下一代的健康出生，男性应尽量做到戒烟禁酒，尤其同房前不要喝酒。