3周见效 收腹翘臀瘦腿操

慢着力，不要迅速放腿。

　　专家点评：

　　运动完成时，不要因为疲劳立刻坐下，否则会使臀部受到挤压，血液不能良好地畅通循环。这会使锻炼效果大打折扣，还会造成臀部肥大。你应该站立走动至呼吸平和再去做别的事。

　　纤腿

　　两条修长纤细的玉腿，是最没有争议的审美观点，但这也意味着你必须要付出更多的努力。

　　1 先直立，双腿分开，手持哑铃(可用同等重量的实物代替)置于肩上;下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝横对右脚大脚趾(不要超过脚趾)，控住2秒，保持上体正直。移动身体，身体重心作用在脚后跟上，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复做。

　　2 双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头顶。跳起时，锁紧肘关节，收腹。最后弓步下蹲。手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到左膝触到地面，然后慢慢还原。

　　每次做3组，每组10次(用5~10磅的哑铃)，每周训练两次。3~6个星期就能产生明显效果。

　　专家点评：

　　这种健身项目具有很强的针对性，想美腿的女士不妨试试，效果是很不错的。不过，为防止反弹，腿瘦下来后也尚需练一段时间。

　　health world tips：完美体形的“数字游戏”

　　1 上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。

　　2 胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

　　3 腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

　　4 髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

　　5 大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

　　6 小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

　　7 足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

　　8 上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

　　9 颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

　　10 肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。