高钙小米烩海参

原料：高钙小米70克，干海参1条，西蓝花、姜末、盐、蚝油、白糖各适量。

做法

1.干海参泡发，处理干净，加水煮开，煮20分钟;小米淘净;西兰花洗净，掰小朵，焯水。

2.小米放入锅中，加入姜末，倒入适量水，大火烧开转小火，煮至小米开花，加入海参煮10分钟。

3.转中大火将汤汁收浓，加入西兰花，调入盐、蚝油、白糖，煮5分钟左右即可。

功效：海参和小米同食，可滋阴、补血通乳，适合产后体虚缺乳的新妈妈食用。

杏鲍菇炒鸡片

原料：鸡脯内100克，杏鲍菇2染，红彩椒1个，植物油、黄彩椒丝、要丝、盐各适量。

做法

1.鸡肺肉洗净，切片;红彩椒洗净，去蒂去籽切片，留少许切丝;杏鲍菇洗净，切片焯熟。

2.油锅烧热，放入鸡肉片，炒5分钟后盛出备用;底油烧热，爆香姜丝，放入鸡肉片和杏鲍菇片翻炒。

3.放入红彩椒片翻炒，加盐调味，加红彩椒丝、黄彩椒丝点缀即可。

功效：杏鲍菇营养丰富，可润肠养胃，与鸡肉同炒，还可以增加新妈妈的食欲，为新妈妈补充能量。

酒酿烧鳜鱼

原料：鱖鱼1条，酒酿100克，姜末、枸杞、植物油各适量。

做法

1.鱖鱼处理干净，放油锅略煎，盛起备用构杞洗净。

2.另起一锅，锅里加水没过鱼身，加姜末枸杞大火煮开，盖上锅盖煮5分钟。

3.加入酒酿，炖20分钟即可。

功效：鱖鱼含有蛋白质、维生素及多种矿物质，可补虚益气，健脾养胃而且鱖鱼肉质细嫩，非常容易消化，即使是脾胃消化功能不佳的新妈妈也可以食用。

猪骨菠菜汤

原料：猪骨150克，菠菜50克，盐适量。

做法

1.猪骨斩段，放入沸水中汆一下，捞出沥水。

2.菠菜洗净，切成段。

3.将猪骨放入锅内，加适量清水，熬成浓汤。

4.锅中放入菠菜，煮熟后加盐调味即可。

功效：此汤含有蛋白质、钙、铁、维生素和胡萝卜素，营养丰富，有补铁、补血、填髓、壮骨的作用，是产后妈妈滋补调养的佳品。