单腿完全伸展式

加强双腿力量，促进血液循环，减少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲线。

动作要点:

1、双膝跪地，两脚脚尖点地。

2、呼气重心向左，手掌撑地。

3、缓慢吸气，右腿弯曲抬高，右手抓住右脚。双肩打开。

4、右手用力带起右脚向上延展，保持均匀呼吸3~5次。

双腿平衡延展式

对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果，还可以塑造腿部曲线，矫正盆骨变形，同时提升身体的平衡感，促进新陈代谢。

动作要点:

1、两脚向外打开，距离半脚掌，双膝向外。

2、随吸气，脚跟离地，脊背中正，腹部内收，左手在下，右手在上呈半莲花手形。

3、保持自然呼吸，随后将右手向上延展，左手自然放于膝盖处。

4、缓慢呼气，身体向左侧延展，调整身体的平衡。

5、随吸气，重心向下，左膝盖触地，此时更加收紧大腿和臀部。

6、控制身体的重心，下颔微收，均匀呼吸3~5次。