动作步骤：
1、仰卧，手放在体侧，两腿伸直并拢。屈曲右膝，然后将腿向天花板伸直，脚趾指向天花板，大腿与身体保持90度角，大腿稍稍外旋至普拉提站姿，在保持骨盆稳定的前提下，尽量伸直腿。
2、吸气，腿往里往下划动，越过身体向内带动至另一边，保持臀部紧贴于垫上。
3、右腿继续弧状划圈，在空中往下划至身体中线。
4、呼气，带动腿部往右侧打开划圈，回到开始的位置。保持支撑腿的髋后侧紧紧贴住垫子，在练习中没有移动或晃动。结束时，将腿慢慢放回垫上，然后交换另一侧重复划圈动作。重复：每个方向重复4-8次。
益处：提高骨盆区域的稳定性，收紧腰腹部。灵活髋关节，
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