1、内女式的练习能减少背部和臀部的多余脂肪，增强各关节和背部的柔韧度，改善神经系统，有效治疗背部和肌肉痉挛。
2、长期坚持内女式能按摩腹腔器官，有助于平衡血糖，促进肠胃消化，提高肾脏功能，同时也可缓解焦虑、疲劳、头痛、月经失调，对高血压、失眠有辅助治疗作用。
3、内女式练习是极好的子宫保养动作，患有子宫下垂的女性坚持练习这个体式，可以让子宫逐渐回到原位，非常适合生产后需要快速恢复的妈妈们。
1、内女式能帮助开髋，髋部较紧的伽人刚开始练习时要注意，肢体伸展的程度要控制在个人能承受的范围内，要一点一点来慢慢来，切不可一蹴而就，应循序渐进，防止韧带拉伤。
2、哮喘、痢疾、腹泻、近期或慢性的背部损伤或炎症者不宜练习。
3、如果你的膝盖有损伤，请不要完全折叠受伤的膝盖，而是用毯子垫在膝盖下方。
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