固肩式

练习方法：

1.以金刚坐姿跪坐在垫子上，抬起双臂，双手在后脑勺交叉握拳，拳心对着后脑，保持双臂水平，手肘尽量打开，扩胸;

2.吸气，左手用力将右臂向下拉，使右肘指向天空，头部保持不动，维持姿势10秒;

3.然后换手右手用力拉左臂，同样动作维持10秒后呼气，双臂恢复初始位置，慢慢放松，按摩一下双肩。

效果：这个动作能够帮助刺激胸部、肩部，并对副乳造成刺激锻炼以帮助甩手指赘肉的同时消除副乳。

飞翔式

练习方法：

1.跪坐，背部直立，屈肘，双手放置在腰间呈莲花指样，挺胸展肩，两眼平视前方;

2.低头含胸弓背，收腹，手臂向前伸出，肘部伸直，手臂与地面平行，保持10~20秒;

3.然后抬起臀部，手臂向上延伸至极限，挺胸抬头，眼睛向前看，保持姿势20秒;

4.然后收回臀部，双手向后侧展开后胸部向前挺;

5.右手臂向上伸展，左手向后延伸，指尖触底，与洗面成45度。眼睛上看，胸部前挺保持10秒。

效果：这个动作能够尽量伸展胸部、手部以及腋下，帮助改善血液循环和淋巴循环，塑形美胸的同时也能有效消除副乳。