夏天吃什么消暑？中医专家的防暑秘笈

　　过一个真正出汗的夏天

　　秘诀：适量运动、自我调节循环

　　平日里，殷鸿的专家门诊中病人排得很满，入夏后病人更是有增无减，经常一忙就停不下来。加之办公室中央空调的出风口正对头顶，忙碌一整天后他往往感觉身体被“束”住了似的，肌肉多僵硬之感。“现在人们都防中暑，长时间呆在空调房不出去，夏天的空调病也常有发生。”殷鸿感慨，吹空调时间一长，病痛就悄悄侵入了。

　　不过，殷鸿有个“对付”空调病的好“招数”，那就是让自己出一身汗。只要有空，殷鸿就会在晚上下班后进行运动。慢跑30分钟，出了一身汗的殷鸿觉得身体格外舒坦，身体受的寒气也被一扫而光了。“空调病大多都是贪凉受寒引起的，多运动多排汗就能很好预防。”殷鸿向我们传授小秘诀。

　　每个星期，殷鸿都会有一两天放弃开车改骑自行车上班。“最近在路上总能看见好多女性把自己从头到脚捂得很严实，防晒做得太到位了!”当发现自己女儿也是如此怕被晒黑时，殷鸿觉得该跟女儿好好校正一下观念了。

　　“虽然防晒是必要的，但你们存在误区，并不是夏天太阳完全不能晒!”殷鸿告诉女儿，其实夏日的阳光也是让人体主动出汗的最佳“能动剂”，而且阳光中还含有丰富的维生素D，还能促进钙的吸收，一举两得。当然，晒太阳也不一定要把自己晒黑，掌握好时间段即可。

　　最佳的晒太阳时间是上午6时至10时和下午4时至6时，每天晒15分钟左右。这两个时段的阳光很温暖，却不强烈，而且空气中的污染量也在最小值。殷鸿建议平时不怎么爱运动的女儿，利用最佳时间在阳光中散步，也能起到排汗的作用，同时让身体的能量逐渐激活。

　　同样注重夏季排汗的市一院中医科主任医师刘茜说道：“一年四季，人身体也在随时适应着季节变换，夏季固然热，可如果太过于依赖空调，就会让人处于失衡的环境中。”本应多流汗的季节不出汗，体内毒素排不出去，体内的新陈代谢和血液循环都会受影响。

　　到了夏季，大量的运动会使得体力消耗过于严重，刘茜对于既可排汗又可少运动有个“独门法宝”——自我调节循环，舒张毛孔。

　　方法很简单：只要定时关掉空调，保持室内通风，静静地与自己“相处”，提升身体的耐热性，随着温度的变化自我调节身体循环，并时刻保持顺畅。5分钟后，汗就会随着舒张的毛孔自然排出体外，在夏日里坚持这种状态，毒素不会久居于体内，能促进夏日健康。

　　自制一些独特“夏日特饮”

　　特饮：绿茶、淡盐水、西瓜汁等

　　中医专家刘茜比较注重养生，夏日特别注意补水，还爱吃水果，经常会在家榨各种鲜果汁。前几天，因买的西瓜太大了，一家三口一下子吃不完，于是她把剩下的西瓜都用榨汁机做成西瓜汁，早餐、晚餐都当作“甜品”来喝，既解暑又健康。

　　这样的“夏日特饮”刘茜十分推荐：“夏天人体出汗多，必须多补充水分，同时人体消耗的还有糖分和矿物质。仅仅喝水，是补充不了的。把水果打成汁，喝起来不仅方便，还有利于改善肠道的膳食纤维，让身体在补水的同时，一下补充了好几种维生素和矿物质，何乐而不为?”

　　陈维铭工作忙起来也绝不忘补水。“我的杯子一般是250ml左右，一天下来会喝到6-7杯，相当于补水1500ml以上。”夏季身体盐分也流失较多，陈维铭一般清晨会喝些淡盐水以补充盐分。“水果我吃得不多，但西瓜是爱吃的。要知道，吃1斤西瓜相当于补充了400ml的水。”

　　在饮水方面，白开水没有味道，有时的确让人喝不下去。“我平时会在杯里加些茶叶，我喝的是绿茶，味略苦，性寒，有解毒去火、降燥止渴、强心提神的作用。”陈维铭说，中医认为人的体质有燥热、虚寒之别，而茶叶经过不同的制作工艺也有凉性及温性之分，所以体质不同饮茶也有讲究。燥热体质的人，应喝凉性茶，虚寒体质者，应喝温性茶。

　　不少爱美女性会在杯中放一两片鲜柠檬，陈维铭认为，这是很好的做法。“柠檬含丰富的维生素C，具有抗菌、提高免疫力、宁神镇定等多种功效。”

　　陈维铭还建议，血糖高的中老年人可用苦瓜片来泡茶。苦瓜具清热解毒、解除疲劳、清心明目的作用，还可降低血糖和血脂。此外，玉米须泡茶也有同样功效。