怀孕9周饮食

怀孕9周，妈妈们的怀孕症状越来越明显，对于怀孕9周饮食也要越来越讲究。妈妈们平时炒菜对盐的摄入量要讲究一些，这关系到妈妈和宝宝的健康。

怀孕9周饮食注意什么

控制食盐量

怀孕第9周的孕妇应该开始调整自己的食盐量，最好每天控制在5-6克。因为盐中含有大量的钠，孕妇体内的钠太多，会形成水肿，或者加重水肿并且使血压升高，甚至引起心力衰竭等疾病。但是长期低盐也会引起不良反应。

控制酸味食物摄入量

怀孕第9周的孕妇多会有食欲不振、恶心、呕吐等早孕反应，吃酸味食物能够刺激胃分泌胃液，有利于增进孕妇的食欲，提高消化酶的活性，促进肠胃蠕动，减轻恶心、呕吐的症状。所以怀孕9周对孕妇会发现自己越来越喜欢吃酸，但要注意要不要吃酸过量。

补充叶酸

孕早期孕妇要补充叶酸，每日补充叶酸680微克，以预防胎儿因叶酸缺乏而出现胎儿畸形。所以，怀孕第9周的孕妇还要继续补充叶酸，可以吃含叶酸的食物，也可以吃医生开的叶酸片。

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富含维生素C的果蔬

怀孕第9周的孕妇容易感到疲劳，这是因为怀孕后体内激素的变化，如黄体素升高等，再加上孕妇新陈代谢增加，导致孕妇容易疲劳。所以，此时孕妇应该多吃富含维生素C的果蔬，可以防止因缺水造成的疲劳，而且孕妇每天摄取不低于85毫克的维生素C还可以预防先兆子痫。

鱼肉

怀孕第9周，是胎儿的智力发育、视力发育的重要阶段，而鱼肉中含有的DHA是一种必需脂肪酸，这种物质在胎儿的脑细胞膜形成中起着重要作用，可以促进胎儿的治疗发育。而且鱼肉中还富含优质的蛋白质、优质的不饱和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、维生素D和钾、钙、锌等矿物元素，这些都是胎儿发育的必要物质。因此，怀孕9周孕妇应该多吃鱼肉。

酸奶

酸奶是基于牛奶所调制的饮品，含有牛奶的主要营养成分。而且酸奶中还含有丰富的乳酸菌，能促进体内消化酶的分泌和肠胃蠕动，清除肠道垃圾、抑制腐败菌的繁殖。并且酸奶中还含有丰富的钙质，且比牛奶更容易吸收，利用率更高，怀孕9周的孕妇应该每天摄取大约1000毫克的钙，促进胎儿发育。

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太咸的食物

怀孕9周的孕妇不要吃太咸的食物。因为盐里含有大量的钠，孕期如果体内含钠量过多，会渗入到组织间隙形成水肿。多吃盐会加重水肿并使血压升高，甚至引起心力衰竭等疾病，因此要控制盐分摄入，每天控制子5~6克最好。常见的过咸食品有咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉，孕妇平时的菜也要尽量少放盐，吃的清淡些。

油炸食品

油炸食品的营养被破坏，部分脂肪酸变为反式结构，不利于孕妇的营养吸收，所以怀孕9周的孕妇不能吃。比如薯片、薯条、油条、爆米花、泡面、烧烤。

罐头类食物

罐头类食物都说经过加工的，里面有的添加了化学原料，孕妇吃了会给胎儿造成不良影响，所以怀孕9周的孕妇不宜吃罐头类食物。

冷饮和刺激性饮料

怀孕9周到孕妇不宜吃冷饮和含咖啡因的刺激性饮料，比如咖啡、浓茶、饮料等。

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怀孕9周食谱推荐

鲜虾芒果沙拉

食材：基围虾适量、芒果1个、沙拉酱适量、食盐适量、姜适量、小葱适量。

做法：

1、虾去壳，去虾线，虾背剖一刀，洗净沥干。

2、芒果切粒。

3、锅内水煮开，加姜片、葱、盐，稍煮一会。

4、倒入虾仁煮开，变色后立即关火。

5、虾仁沥干水份，放凉备用，虾仁加沙拉酱拌匀，装盘加切丁的芒果即可。

功效：虾含有比较丰富的蛋白质和钙等营养物质，为人体补充丰富营养，提高机体抵抗力。芒果能降低胆固醇，常食芒果有利於防治心血管疾病，有益于视力，能润泽皮肤，是女士们的美容佳果。

凉瓜酸菜瘦肉汤

食材：瘦猪肉60克、凉瓜一条(约150克)、咸酸菜梗60克。

做法：

1、凉瓜洗净，去瓜核，切几件，咸酸菜梗洗净，切件;瘦猪肉洗净，切件。

2、把凉瓜、瘦肉放进锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煲1小时，放咸酸菜梗，再煲20分钟，调味供用。

功效：用于孕期清热生津、降糖减肥。胃寒孕妇不宜用本汤。

猕猴桃冰沙

食材：猕猴桃3个、牛奶1袋、白砂糖适量。

做法：

1、猕猴桃去皮。

2、将猕猴桃放入搅拌机中，倒入牛奶，放入白砂糖。

3、搅打成果泥。

4、将其倒入保鲜盒中，冷冻。

5、倒出，切块，即可食用。如果想吃细腻口感，就再次放入料理机中，搅打均匀即可。

功效：猕猴桃含有丰富的维生素c，可强化免疫系统，促进伤口愈合和对铁质的吸收，它所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁症，补充脑力所消耗的营养细胞。奇异果还含有其他水果中少见的镁。对爱美的女士来说，奇异果是最合适的减肥食品。

冬瓜绿豆老鸭汤

食材：鸭肉适量、芡实米适量、绿豆适量、食盐适量、葱适量、姜适量。

做法：

1、准备好绿豆和芡实。鸭子剁小块，冲洗干净，锅子烧开水，将鸭肉放入，焯水10分钟，捞出，冲洗干净。

2、将冬瓜洗净，带皮，切大块。

3、锅子重新放水，将鸭肉放入，放入淘洗干净的绿豆和芡实，放入葱、姜。

4、大火烧开，转小火，炖一个半小时左右。把切好的冬瓜放入锅内，继续炖半小时，加入适量的盐调味，即可。

5、最后盛上一碗即可。

功效：冬瓜绿豆老鸭汤富含维生素，帮助人体清热解毒、利水消痰、除烦止渴。常食绿豆，对高血压、动脉硬化、糖尿病、肾炎有较好的治疗辅助作用。此外绿豆还可以作为外用药，嚼烂后外敷治疗疮疖和皮肤湿疹。

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