适当地晒太阳有利于健康，但是暴晒除了使皮肤变黑，还会有害健康。爱美的女士在晒前会涂抹防晒霜，打遮阳伞等。其实，在饮食上多吃抗晒功能的食物，也有利于防晒喔。 　　适当多食防晒食物 　　医学研究发现，阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基。而自由基会破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，让皮肤变得暗沉、粗糙及失去弹性，也使皮肤的抵抗力降低。而有些食物成分能阻断这一过程，因此有防晒抗晒、皮肤美白功能。 　　红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。维生素C可抑制色素的增加，使雀斑变淡，具有美白效果，可缩小毛孔，调整皮肤纹理。维生素C可抑制黑色素的生成，黑色素一旦产生，维生素C还可使其变淡，请多摄入维生素C，从防止产生黑斑开始保护皮肤。 　　维生素C除具有美白作用外，还有增加胶原蛋白、

　　随着生活压力和工作压力的增加，失眠已经成为了人们常见的疾病。失眠对身体的影响很大，失眠的人有什么食物不能吃呢?又有哪些食物容易导致失眠呢? 　　1、导致腹部胀气的食物 　　肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。 　　可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。 　　2、辛辣食物 　　辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。 　　3、油腻的晚餐 　　晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。 　　把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉

　　很多女孩子都喜欢喝酸奶，因为无论喝多少酸奶都不会发胖，而且具有减肥的功效呢。你知道酸奶还具有丰胸的效果吗?我们一起看看如何用酸奶达到丰胸的效果吧。 　　酸奶的减肥效果 　　酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。 　　不过，酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。 　　丰胸佳果-青木瓜 　　青木瓜自古就是第一丰胸佳果，林熙蕾、徐怀钰都食用它来丰胸。因为其中含量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性

　　男性的性能力关乎到夫妻生活的和谐性，多吃壮阳食物有利于男性性能力的提高。看看小编推荐的男人每餐必吃的8种壮阳食物吧。 　　1、麦芽油 　　严重缺乏维生素e会导致阴茎煺化和萎缩。性激素分泌减少并丧失生殖力。而麦芽油却能预防并改变这种情况，所以我们在日常生活中应常食小麦、玉米、小米等含麦芽油丰富的食物。 　　2、蜂蜜 　　蜂蜜中含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。因体弱、年高而性功能有所减煺者，可坚持服用蜂蜜制品。 　　3、果仁 　　德国医生发现在某些经常大吃南瓜子的民族中，没有前列腺疾病发生。这是因为南瓜子中含有一种能影响男性激素产生的神秘物质。此外，小麦、玉米、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、鬆子仁等也对性功能有益。 　　4、海藻 　　海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰煺、性欲降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带

　　记忆力对于人来说是十分重要的，很多父母从小就用尽方法提高宝宝的记忆力。其实可以通过食用利于增强记忆力的食物来提高人的记忆力喔。一起看看小编推荐的饿11款增强记忆的食物吧。 　　一、橘子 　　橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。 　　二、玉米 　　玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。 　　三、花生 　　花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。 　　

　　每个年龄层的朋友都需要补钙，尤其是少年和老年人。很多人一说到补钙就会想到喝牛奶，喝牛奶真的可以补钙吗?作为男性又应该如何补钙呢? 　　吃青菜比喝牛奶更补钙 　　牛奶供应钙的效果人人公认，但有很多专家并不认为牛奶是最好的补钙食物。 　　这是因为，如果按照营养素密度来计算，牛奶的补钙效益低于青菜。按照数据计算，100克全脂牛奶所含的能量约为54千卡，含钙104毫克。而100克小油菜含能量约为15千卡，含钙却高达153毫克。所以，很多专家认为，按照同样食用量来说，对于供应骨骼健康所需的矿物质来说，绿叶蔬菜可能是更好的食物。 　　小白菜、小油菜、羽衣甘蓝等甘蓝类蔬菜中含草酸较低，对钙的吸收利用妨碍较小。只要有充足的阳光照射，得到足够的维生素d，其中的钙就可以充分实现其营养价值。这个结论很有道理，但这并不意味着奶类就失去了它的补钙意义。青菜多吃，牛奶酸奶照喝，对补钙好处更大。 　　

　　老年人随着年纪的增长，身体机能会越来越差。除了多做运动，还可以多吃营养食品，增强体质喔。但是在摄入营养品的时候，应该注意以下几个原则。 　　1、少吃多餐、补充点心 　　老人由于咀嚼的速度较慢，一顿饭吃不了多少东西，而且需要的时间也较长，但是老年人又必须补充足够的营养，这时候就需要把一日三餐分为一日五到六餐，间隙可以给老人备点点心，比如低脂牛奶燕麦片、泡饼、豆花等等。具体哪些，请往下看。 　　2、以豆制品取代部分动物蛋白质 　　老年人饮食必须限制肉类的摄取量，蛋白质来源要多样化，除了一定的动物蛋白质，还要增加诸如花生、核桃、杏仁等各种坚果中的优质蛋白质。 　　3、每天一定的水果 　　水果的作用不要忽视，适合老年人的水果有水蜜桃、芒果、香蕉、猕猴桃等等，也可以用榨汁机来打成果汁，注意每天适量。 　　4、补充维生素B 　　老年人易缺维生素B，这样易造成白内障、心血管肾脏

　　男性到了四十岁，身体机能会逐步下降，体力也不如从前，甚至出现衰老的现象。这影响着男性的身心健康，小编建议在饮食上做一些调理。我们一起看看四十岁的男性应该如何进补? 　　食用富含纤维的食物 　　植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的 机率,另外还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉,又不用担心积存过剩的热量,因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。 　　食用含有镁的食物 　　镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆(资讯,行情)、烤马

　　贫血是女性朋友常见的健康问题，贫血会导致女性气色不好，应该如何通过饮食来调理呢?小编推荐20种补血食物，让你吃出好气色喔。 　　富含铁的食品 　　动物全血、动物肝脏、肉类、蔬菜、虾类、蛋黄、黑木耳、海带、芝麻、大瓜子、芹菜、苋菜、菠菜、茄子、小米、樱桃、红枣、紫葡萄、红果等含铁都比较丰富。 　　金针菜 　　金针菜含铁数量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，铁质含量丰富，同时金针菜还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素。 　　萝卜干 　　萝卜干本来就是有益的蔬菜，它所含的维生素B极为丰富，铁质含量很高。所以它是最不起眼最便宜但却是最好的养生食物，它的铁质含量除了金针菜之外超过一切食物。 　　胡萝卜 　　胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。 　　龙眼肉 　

　　女性养生饮食要注意什么呢?除了日常要养成健康的饮食习惯外，还要多吃一些补血养颜，起到养生保健功效的食物喔。看看小编推荐的七大养生食物吧。 　　一、万岁子核桃 　　又称胡桃、羌桃，与扁桃、腰果、榛子并称“四大干果”，西方称为“益智果”、“大力士食品”、“营养丰富的坚果”，东方视为“长寿果”、“养人之宝”，美国饮食协会建议，每周吃两三次核桃，尤其中老年人和绝经期妇女。 　　二、小人参胡萝卜 　　又称甘笋、“土人参”，具有轻微而持续发汗的作用，刺激皮肤的新陈代谢，增进血液循环，使皮肤细嫩、光滑、红润，美国科学家认为，每天吃两三根胡萝卜，可使胆固醇降低10-20%，有助于预防心脏疾病和肿瘤。 　　三、灵根莲藕 　

　　补血养颜，美容保健是女性朋友必须保持的2个养生要诀，如何通过饮食达到补血的功效呢?小编推荐几款适合女性美容养颜的食谱，让你看起来脸色红润喔。 　　阿胶糯米粥 　　功效：养血上血，滋阴补虚，润肺安胎，尤适于孕妇。 　　做法：阿胶20克，糯米100克，红糖适量。先将阿胶捣碎，放入锅内用火炒至黄色，再研成细末待用，然后将糯米煮粥，待煮至九成熟时，加入阿胶粉和红糖，边煮边搅拌，待粥稠胶化即可取食。 　　玫瑰猪蹄 　　功效：理气通经，活血化淤。 　　做法：玫瑰花15克，山楂30克，猪蹄1只，黄酒30克，生姜、红糖、食盐各适量。先将猪蹄洗净切成6—7块，然后将诸味同入锅，加清水1000毫升，用小火煮2小时，去药渣，加食盐再煮5分钟，加糖凋味收汁即可取食。 　　归地烧羊肉 　　功效：益气补血，和血。 　　做法：当归、生地各15克，干姜10克，羊肉200克，黄酒、盐

　　女人该如何保护好自己的双手呢?很多女人平时可能都会做家务，不知不觉间却亏待了自己的双手，那么如何用食物或者饮食去爱好自己的纤纤玉手呢?让亲亲宝贝小编告诉你吧! 　　用醋或淘米水等洗手 　　双手接触洗洁精、皂液等碱性物质后，用食用醋水或柠檬水涂抹在手部，可去除残留在肌肤表面的碱性物质。此外，坚持用淘米水洗手，可收到意想不到的好效果。煮饭时将淘米水贮存好，临睡前用淘米水浸泡双手10分钟左右，再用温水洗净、擦干，涂上护手霜即可。 　　用牛奶或酸奶护手 　　喝完牛奶或酸奶后，不要马上把装奶的瓶子洗掉，一定要记得对“废品”进行充分地利用。将瓶子里剩下的奶抹到手上，约15分钟后用温水洗净双手，这时你会发现双手嫩滑无比。 　　鸡蛋护手 　　用一只鸡蛋去蛋黄取蛋清，加入适量牛奶、蜂蜜调和均匀后敷在手上，15分钟左右洗净双手，再抹护手霜。每星期做一次对双手有去皱、

　　平常我们用脑的频率非常大，因此我们要适时地吃些可以健脑的食品，例如蛋类、鱼类等等。这些食物的补脑健脑功效显著，多吃无妨喔。 　　蛋类：如鹌鹑蛋、鸡蛋鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质,每天吃一两个鸡蛋，对强身健脑大有好处。 　　动物肝、肾脏富含铁质铁质是红细胞的重要组成成分经常吃些动物肝、肾脏，体内铁质充分，红细胞可为大脑运送充足氧气，就能有效地提高大脑的工作效率。 　　鱼类可为大脑提供丰富的蛋白质，不饮和脂及酸和钙、磷、维生素B 1　、维生素 B 2 等，它们均是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。 　　大豆和豆制品含有约40的优质蛋白质，可与鸡蛋、牛奶媲美同时，它们还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素B 1 、维生素B 2等，是理想的健脑食品。 　　小米含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素 B 1 等营养万分，有&ldqu

　　很多家长都希望自己的孩子快高长大，但是有些孩子营养很好，都长不高。这是什么原因呢?孩子要怎样才会长得高呢? 　　有些家长对孩子过分溺爱，造成了孩子爱挑食的毛病。久而久之，孩子不仅出现食欲减退、腹胀、嗳气、便秘等症状，而且面黄肌瘦，个子长得缓慢。就诊时，医生常诊断为蛋白质摄入过剩导致的营养障碍。 　　为什么吃得太好，荤菜吃得多，反而会个头长得慢呢?专家介绍：人体内的营养物质是以“动态平衡”的方式存在的，即蛋白质等六大营养素的摄入量和消耗量成对应关系。 　　孩子饮食过剩为何会长不高 　　以蛋白质为例，人体每天从食物中摄取一定量的蛋白质，在肠道被分解、吸收、利用，通过血液循环输送到全身各组织器官，来补偿组织生长、更新和修复所消耗的蛋白质。如果孩子蛋白质摄入量长期过多，超出了孩子生长发育的需要，过量的蛋白质不仅不会被人体利用，而且在分解的过程中，会生成过多含

　　很多人都说女人是水做的，但是女人越注重补水，就忘了最重要的补血喔。很多女性不了解如何补血，导致缺铁性贫血。我们一起看看女性是如何陷入贫血营养误区的。 　　误区一：蔬菜水果无益补铁? 　　许多人不晓得多吃蔬菜、水果对补铁也是有好处的。这是因为蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。 　　误区二：多吃肉对身体不好? 　　一些女性对一般广告中宣传的肉食损害健康产生误导，只注重植物性食品的保健功效，导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。实际上，动物性食物不仅含铁丰富，其吸收率也高，达25%。而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰，吸收率很低，约为3%。因此，忌肉容易引起缺铁性贫血，在平日饮食中，蔬果与肉类的摄取应均衡。 　　误区三：蛋、奶对贫血者多补益? 　　牛奶够营养，但是含铁量很低，人

　　丰胸和减肥都是女性一直追求美丽的法宝，很多都不知道丰胸的关键时期是经期。如果在经期能够饮食正确，一定可以塑造丰满好身材喔。 　　维他命A食物 　　花椰菜、甘蓝菜、葵花子油等等含有丰富维他命A的食物，能刺激体内激素的分泌，促进乳房的发育。若是在经期吃含有维他命A的食物，其丰胸效果更加明显。 　　维他命B群食物 　　粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉等含有大量维他命B群的食物，能促进激素的合成，让胸部再次发育起来。 　　木瓜牛奶 　　很多人都知道木瓜有丰胸的作用，若是在经期期间，将木瓜与牛奶配合在一起食用的话，其丰胸效果将会加倍。木瓜与酸奶搭配，丰胸效果也非常不错哦。另外，青木瓜、地瓜叶、莴苣等食物，都是非常不错的丰胸蔬果。 　　酒酿蛋 　　在月经来之前，早晚吃上一碗酒酿蛋，既丰胸又美容养颜。甜酒酿含有醣化酵素食天然的荷尔蒙，能补充经期不足的能量，又能增加荷尔蒙的分泌，是丰胸

　　炎热的夏天导致宝宝流汗过多，即使是安静地睡觉也会满身大汗。有些父母过分担心，会给宝宝做各种防汗措施，其实小儿多汗是正常现象，只要注意日常保养就可以改善宝宝症状喔。 　　夏季，许多孩子很爱出汗，稍微一动就大汗淋漓。广东药学院附属第一医院营养科赵泳谊说，其实小儿汗多是常见的现象，这主要是小儿的体温调节功能不完善，在周围环境温度较高时都可能引起大量出汗。此时，只要护理得当并适当补充水分、微量元素和维生素即可。 　　随着宝宝年龄的增长，身体机能的完善，这种状况会逐渐好转。但是，如果出汗出得比较厉害的话，容易导致小儿身体出现各种生理功能变化，如水盐代谢、消化和循环等方面功能的改变，引起机体钠、钾大量丧失，水溶性维生素也有一定的丢失。同时，多汗往往伴随体温升高，胰腺和胃肠消化酶分泌减少，胃蠕动减弱，孩子的胃口变差，这有可能会影响小儿的生长发育。因此，宝宝汗多，应考虑给与补充以下营养素。

　　女性到了更年期，要配合健康的饮食习惯，才有利于塑造健康的身体。在日常生活中，更年期女性要树立正确的饮食观和养成健康的饮食养生习惯喔。 　　更年期是在女性40多岁的时候生理机能逐渐减退的过渡期及征候，面对更年期障碍的预防、养生或治疗，食物只是其中一环，养生食膳就该像是日常食谱中的一道菜，纳入营养均衡标准的考虑范围，才不至于顾此失彼。 　　预防或治疗骨质疏松-龟鹿二仙汤 　　做法：龟鹿二仙胶加冰糖熬汤。 　　作用：龟鹿二仙胶中的龟板，性味咸、甘、平。含有脂肪、胶质、钙、磷等成分。具有滋阴补阳、补肾健骨的功效;鹿骨则属于性味甘、微热。具有补虚损、补肝肾、强筋骨的功效。 　　在临床实验数据上显示，已有骨质疏松症征状或更年期前后的妇女，在服药一年后，腰酸背痛、乏力等症状的确会有改善。 　　预防高脂血症-降脂饮 　　材料：玉竹、仙楂、泽泻、丹参 　　做法：加适量水，煮成药茶。

　　在这个科技高速发展的社会，电脑是我们工作和生活必不可少的一部分。但是长期在电脑前工作，对人体尤其是男性的健康有很大的伤害。小编推荐一个适合经常使用电脑的男性的健康菜单吧。 　　从古到今，健康是不能忽视的，那么现在经常工作在电脑旁的男人们该如何健康的饮食呢?他们健康的饮食菜单有什么补同吗?我们知道首先要对脑进行滋补，脂肪是健脑的首要物质。它在发挥脑的复杂、精巧的功能方面具有重要作用。代表性食物有坚果、芝麻、自然状态下饲养的动物等。 　　我们知道男性饮食对于男人来说非常的重要，尤其是电脑工作人员，蛋白质是智力活动的物质基础，控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质。代表性食物有瘦肉、鸡蛋、鱼类等。而碳水化合物是脑活动的能量来源。它在体内分解为葡萄糖后，即成为脑的重要能源。代表性食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。充足的维生素C可以使大脑功能灵活、敏锐，并提高智商。代表性食物有鲜果类、黄绿色蔬菜

　　现在不少人的生活压力大，不注意饮食，导致不少人的血压都偏高。那么，有降压效果的水果有哪些呢?下面，亲亲宝贝小编推荐7大有降压效果的水果。 　　1、橘 　　橘含大量维生素C、枸橼酸及葡萄糖等10种营养素。对慢性肝炎引起的高血压，蜜桔可以提高肝脏解毒作用，加速治疗由胆固醇引起的消化功能紊乱。 　　2、苹果 　　苹果内含苹果酸、枸橼酸、维生素A、B、C等10多种营养素。常食苹果可改善血管硬化，有益于食盐过多的高血压患者。 　　3、香蕉 　　香蕉含淀粉、果胶、维生素A、B、C、E等物质。能清热降压，利尿解酒。 　　4、荸荠 　　荸荠含粗蛋白、钙、磷、铁、维生素C等多种营养物质，药用鲜荸荠有良好的降压和化痰作用。 　　5、山楂 　　山楂能扩张血管，降低血压，降低胆固醇。 　　6、菠萝 　　从波萝汁中提出的蛋白水解酶，临床上用作抗水肿和抗类风湿。常食菠萝能加强体内纤维蛋