女性更年期食谱推荐

　　很多女性到了更年期，会出现心烦、气躁、睡眠不佳等问题。小编推荐一些适合更年期女性食用的食谱，有利于解决这些问题，让女性保持亮丽的心情。

　　何首乌粥

　　食材：何首乌20克，研成细末，粳米或大米50克。

　　做法：将首乌与米放入砂锅内同煮，见粥汤稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次，连服10-20日，休息半月后依法再服。能坚持长期服，效果更好。但感冒、发烧、腹泻不宜服。

　　功效：本粥方具有强心、降血脂、降血压、补肾益精、乌须黑发等功效，

　　莲子百合粥

　　食材：干莲子30克、干百合20克、大米100克、冰糖适量、红枣数枚

　　做法：将干莲子洗净，用冷水浸泡待用;干百合、大米、红枣分别洗干净;把莲子、红枣、大米、干百合放入锅内，加水适量，先用大火烧开，再调用小火熬煮，要不时搅拌以免糊锅，快熟时加入冰糖，稍煮即食。

　　功效：此粥可滋阴健脾，养心安神。

　　橙汁冬瓜

　　食材：冬瓜200克、橙汁半瓶、白砂糖、甜橙1个、柠檬半个

　　做法：把冬瓜洗净去皮去瓤，切成1厘米左右粗细的条状;取一个大碗，倒入橙汁，加白砂糖，搅拌至白糖溶化;把甜橙切成薄片，柠檬切薄片待用;准备冰开水一碗;.锅中放水，水烧开后放入切好的冬瓜条，再次煮开后捞出锅，用凉水冲，放入1中的冰开水中浸泡;把冬瓜条捞出沥干水份，泡在1中调好的橙汁里，把甜橙片、柠檬片盖在浸泡冬瓜条的橙汁上，蒙上保鲜膜，放冰箱冷藏至冬瓜条充分吸收橙汁的味道即可。

　　功效：此菜可清热化痰、除烦止渴、利尿消肿除湿。

山药粥

　　食材：山药30克，糯米50克。

　　做法：将以上两物共入砂锅内，用慢火煮至粥开汤稠即可，早晚各服一次，可长期食用。

　　功效：益气健脾;改善更年期症状。