您的位置: 首页> 饮食健康> 饮食调理> 功能性调理> 缺钙怎么办?5种食物补钙效果佳

缺钙怎么办?5种食物补钙效果佳

2013年02月04日 10:20 阅读次数:44
现在不仅是小孩子和老年人出现缺钙的情况,很多年轻人和中年人也步入缺钙的行列。人体缺钙的影响可大可小,主要是一些不良的饮食习惯导致人体缺钙。小编推荐5种补钙效果最好的食物。

  遵循了以上三个补钙的饮食原则,下面小编介绍一些补钙食物:

  1、多吃蔬菜

  很多人都偏爱于吃肉类食品,但是蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸性平衡,还能减少钙的流失,同时蔬菜本身就含有不少钙。因此我们要多吃一些类似小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。

  2、牛奶补钙效果好

  牛奶中还有大量的蛋白质,每250克牛奶中就还有250毫克以上的钙,并且还有丰富的钾和镁,对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸,也不会促进钙的流失,所以牛奶是补钙的最佳食品。

  3、多吃豆制品

  例如大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆就含120毫克的钙,一次多吃一些豆制品能有效地补钙。

  4、多吃动物骨头

  动物骨头里含有80%以上的钙,但是比较难吸收,因此在做动物骨头时,建议事先将其敲碎,加点就能更好的促进钙的吸收了。

  5、补钙捷径——少吃

  吃过多盐的话,钙的排出量也就增多,相反吸收量也减少,可导致骨质脱钙,骨质发育不良等。特别对于高血压病人如果经常吃高盐量食物,其尿钙的排出量比正常血压得人高的多,因此,平时要注意减轻盐的用量。

1 2

网友评论

还可以输入140

还没有人评论哦,赶紧抢一个沙发吧!

    猜你喜欢