缓解压力的食物有哪些 五大食物助你缓解压力

　　很多工作的朋友都备受工作的压力，回到家可能还会有来自家庭的压力。当压力得不到舒缓的时候，很容易会使人闷出病来。我们可以通过最简单的食疗法来缓解压力，帮助身心的放松。

　　1.含维生素B群的食物

　　维生素B群是克服压力的重量级营养素。而维生素B群包含B1、B2、B6、B12、叶酸、菸硷酸，都是属於精神性的营养素，可以调整内分泌系统、平静情绪。

　　缺乏维生素B群时，会有欲振乏力、无精打采的疲倦感，长期下来会造成身体压力。全谷类、酵母、深绿色蔬菜、低脂牛奶以及豆类等，都是良好的B群食物。

　　2.含钙的食物

　　除了是保持骨质必备的营养素之外，它还是天然的神经稳定剂，能够松弛紧张的神经、稳定情绪。牛奶、优格、豆腐、小鱼乾、杏仁都是含有较多钙质的食物。

　　3.含镁的食物

　　镁和钙质都是可以让肌肉放松的营养素、同时还可规律心跳，稳定不安的情绪。　香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含镁量较高。

　　4.含维生素C的食物助长抗压功力

　　维生素C可协助制造副肾上腺皮质素，来对抗精神压力。夏季水果中，如：樱桃、柠檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高维生素C食物。

　　5.纤维改善压力型便秘

　　长期生活在压力下，很容易发生便秘。最好多吃富含纤维质的糙米、豆类、蔬菜，以及水溶性纤维含量高的木瓜、加州蜜枣、加州梅、柑橘等食物来帮忙排便。

　　小编提示：食物对於焦虑，并不会有药到病除的效果，长期留意自己的饮食，搭配其他的减压方式，才是最重要的。