更年期女性睡觉要注意什么

　四忌睡前说话

　　俗话说：食不言，觉不语。由于人在说话时轻易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过多讲话。

　　五忌仰面而睡

　　睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，轻易进睡，也轻易消除疲惫。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲惫，又轻易造成因手搭胸围影响呼吸而做噩梦，从而影响睡眠质量。

　　对更年期人来说，充分公道的睡眠对身体的健康十分重要，除了天天睡眠时间要够，在睡前预备、姿势等方面也有很多讲究，综合起来，更年期人睡前要做到10忌。

　　六忌张口而睡

　　孙思邈说：夜卧常习闭口，这是保持元气的最好方法。张口而睡，轻易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，不仅使病从口进，而且也轻易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。

　七忌蒙头而睡

　　老年人怕冷，尤其是冬季到来之后，总喜欢蒙头而睡。这样，会大量吸进自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。

　八忌当风而睡

　　睡眠时千万不要叫从门窗进来的风吹到头上身上。由于人睡熟后，身体对外界环境的适应能力有所降低，假如当风而睡，时间长了，冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵进，轻者引起感冒，重者口眼歪斜。

　　九忌对灯而睡

　　人睡着时，眼睛固然闭着，但仍能感到光亮，假如对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使进的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以进睡，即使睡着，也轻易惊醒。

　十忌对炉而睡

　　这样做，人体过热，轻易引起疮疖等疾症。夜间起来大小便时，还轻易着凉和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窝煤炉取热，应留意透风，以免煤气中毒。

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