素炒芭蕉花 材料：芭蕉花一朵、黄辣椒酱一勺、白胡椒粉少许、盐三勺 做法： 1、将芭蕉花去掉老硬的花瓣; 2、把嫩花瓣切成细丝; 3、将切成丝的嫩花瓣和花芯放一起用开水焯; 4、焯过后用盐拌匀挤出水，凉水冲净，再挤干，入锅炒熟即可。 芭蕉花汤 1、把处理好的芭蕉花切碎，猪肉切薄片或肉末，臭菜洗净切段。 2、切碎的芭蕉花放入肉汤里煮到七成熟，加入猪肉和臭菜煮熟(还可以加适量番茄片)，再加盐和鸡精调味即可。 炖排骨汤或其它肉汤时，也可以顺手加点芭蕉花，滋味更好。 油炸芭蕉花 用面粉、鸡蛋和盐调成均匀的炸糊，将处理好的芭蕉花放入炸糊中挂匀，放入热油锅里炸成金黄色，捞出沥油即可(还可以趁热撒点椒盐或孜然粉等调味料)。

柳蒿芽炒鹅蛋 材料：柳蒿芽1把、鹅蛋1个、油适量、盐适量、葱适量、五香粉适量 做法： 1、柳蒿芽摘洗干净; 2、柳蒿芽过水焯一下在过冷水攥掉水分，切段; 3、鹅蛋打散，兑少许水搅拌均匀，炒锅加入适量的油煎熟鹅蛋备用; 4、 热油锅，爆香五香粉和葱碎，加入柳蒿芽翻炒; 5、加入煎熟的鹅蛋翻炒，加入盐调味即可。 柳蒿芽小馅饼 材料：柳蒿芽适量、猪肉馅适量、面粉适量、鸡蛋适量、姜适量、盐适量、鸡精适量、酱油适量、五香粉适量、橄榄油适量 做法： 1、柳蒿芽用热水焯烫一下去掉苦涩味，剁碎; 2、肉馅，打入2个鸡蛋，放些姜末; 3、倒入一些橄榄油，根据自己的口味用盐，鸡精，酱油，五香粉调味，顺时针搅拌均匀; 4、面粉

鸡肉和辣椒 第一种轻松瘦身的食物组合是：用辣味混合便宜的蛋白质。 少量的鸡会让你觉得饱，并有利于养肌肉。为了完全避免体重增加，请选择最瘦的部位。理想中，你应该选择鸡胸肉。 辣椒含有辣椒素，这是一种有助于激发身体新陈代谢、加速脂肪燃烧、提供抗氧化剂的元素。如果你不喜欢辛辣食物，那就在菜餚裡面加去籽的辣椒。 这样会提升风味并且具有所有的优点，又不会让你遭受辣味之苦。其中一种很好的选择是在鸡胸肉上撒一点辣椒、盐和柠檬，然后烘烤。这样味道会非常独特又美味。 全麦面包配酪梨抹酱 第二种瘦身食品组合是完美的迅速轻食早餐。近年来，因为富含保护动脉的健康脂肪，酪梨变得更受欢迎了。 全麦面包会帮你减重，因为它比正常面包含有更多纤维

草莓香蕉燕麦奶昔 材料： 香蕉　　　　1根(50克) 水　　　　　1公升 蜂蜜　　　　依口味 草莓　　　　3大颗(50克) 什锦麦片　　1把(120克) 燕麦片　　　6汤匙(70克) 做法： 制作燕麦乳备用 彻底清洗草莓，去除茎蒂，然后切碎 将香蕉去皮后切小块 将水果与燕麦乳打成奶昔 用蜂蜜增甜 撒上什锦麦片即可上菜 香蕉燕麦奶昔 材料： 无脂天然酸奶　　1/2杯(100毫升) 香蕉，切碎　　　1根(50克)

燕麦牛奶 这是最常见的用燕麦减重的方法：。 对初学者来说，这个很容易制作，而且只需要几分钟的準备时间。 材料： 8杯矿泉水 (2升) 1杯全燕麦(105克) 1/2汤匙柠檬汁 (2毫升) 方法： 用搅拌器搅拌燕麦和水(200毫升)，直到整个混合物均匀。 根据需要加水，再拌匀。 接下来，加入柠檬汁。 把多余的麦片块过滤掉。 每天早上空腹饮用，2星期后你就会看到变化。 熟燕麦粥 这是另一种很常见的燕麦减重食品。 而且，只需要使用几种材料：，就能让你告别那些多余的脂肪。 材料： 6杯矿泉水 (1 1/2升) 1杯全燕麦 (105克) 2 汤匙大麦味增(

菠菜+柳橙 这种美味的果昔含有丰富的抗氧化剂和膳食纤维。 这种果昔含有刺激身体清洁的必需营养素，经由增加能量水平，有助于增加你的身心活动。 不只是运动前才能喝，你也可以在肚子饿时饮用。 材料： 7片菠菜叶 3颗柳橙的原汁 2颗奇异果 1杯水 做法： 清洗菠菜叶后放入果汁机。 将柳橙榨成汁，然后放入果汁机中。 将奇异果切碎，放入果汁机中。然后加水，使其更容易搅拌。 搅拌几分钟，直到得到一杯光滑的饮品。 何时饮用 运动前30分钟喝一杯这种果昔。 早餐或下午喝。 菠菜+芒果+椰子 这种果昔的材料：能帮助减重，还能对抗胆固醇和水肿。 其维生素和矿物质能促

星期一 早餐: 一杯脱脂牛奶、一杯草莓和两颗煮鸡蛋。 午餐: 一份鸡肉或鱼肉、一份加橄榄油的蕃茄片和一份豆类。 晚餐: 加鸡肉或火腿的绿色蔬菜沙拉、配一杯你喜欢的茶。 星期二 早餐: 一片葡萄柚、一片全麦面包涂花生酱、一杯咖啡。 午餐: 一份烤牛排配蕃茄、一颗青苹果和冰茶 晚餐: 鲔鱼水田芥沙拉、茶。 星期三 早餐: 红椒洋葱欧姆蛋、全麦土司和黑咖啡。 午餐: 一份烤鸡胸肉、蕃茄生菜沙拉、奇异果和茶。 晚餐: 菠菜沙拉配青椒、奶酪和火腿、还有一杯你喜欢的茶。 星期四 早餐: 草莓蓝莓椰奶奶昔、一片全麦面包配新鲜奶酪。 午餐: 一份鱼配樱桃蕃茄、一颗酪

早餐 三汤匙燕麦、一杯脱脂牛奶、一汤匙葡萄干。 一杯燕麦、蔬菜牛奶和香蕉奶昔。 一碗燕麦配坚果和葡萄干。 三汤匙燕麦和一杯水果。 一杯加两汤匙燕麦的希腊酸奶。 午餐 一份中份的绿色蔬菜沙拉，用橄榄油和胡椒调味，配上一汤匙燕麦和一点鸡肉。 燕麦粥和一份烤鸡胸肉。 三汤匙燕麦片和一碗鸡丁沙拉。 三汤匙燕麦片和一份蕃茄芦笋生菜沙拉。 一盘中份的炒时蔬，配一份鸡肉和一杯燕麦牛奶。 晚餐 一份希腊酸奶，加两汤匙燕麦和一颗苹果。 一份绿色沙拉和一杯加燕麦的脱脂牛奶。 鸡肉蔬菜汤和三汤

杏仁香蕉奶昔 材料： 豆浆　1杯(200毫升) 香蕉　1根 杏仁　10颗 做法： 将香蕉切片，杏仁压碎，并将它们与豆浆一起加进搅拌机中。 搅打一两分钟，直到成为细致均匀的饮料。 立即饮用，最好是在空腹时或与早餐一起。 你可以连续饮用15天，然后休息15天，之后再重复。 柳橙香蕉奶昔 香蕉和柳橙在这款天然饮品中的结合有助于你得到增量的抗氧化剂，保护你的身体以对抗自由基的负面影响，同时还促进排毒。 它的高营养价值和能量含量会提升你身心双方面的表现、控制任何嘴馋的念头以及帮你减重。 材料： 蔬菜乳　1杯(250毫升) 即食燕麦　1杯(250毫升) 柳橙汁　1杯(250毫升

黄瓜+凤梨 如同黄瓜一样，凤梨是一种富含抗氧化剂、矿物质、维生素A和维生素B的水果。 凤梨及黄瓜的特性，让这种饮品成为一种很好的利尿果昔，有助于消除体内毒素，并帮助减重。 材料： 1条黄瓜 1杯凤梨(150克) 1汤匙蜂蜜(50克) 3杯冷水(600毫升) 做法： 首先，清洗黄瓜后切成小块，不须去皮。 然后，将凤梨去皮并切块。 将两种材料：加入果汁机，加水并搅拌一分鐘。 饮用，并加入蜂蜜。 饮用方法： 早餐时饮用一杯果昔，连续一周。 饮用时不必过滤，以获得最佳效果，因为这样才能获得所有纤维素

治疗高血压 甜菜富含抗氧化剂，有助于改善血液循环，你可以选择的最佳疗法之一即是： 材料： 3 个中等大小的甜菜 1 杯矿泉水 (125毫升) 做法： 把甜菜洗干净，切成小块，放入搅拌器中，加入矿泉水，然后搅拌，打成蔬菜汁，立即饮用。 治疗贫血 甜菜富含维生素C、铁和叶酸，有助于增强你的免疫系统。 材料： 1 个中等大小的甜菜 1 颗大蕃茄 1 根胡萝卜 1/2 个红甜椒 (50克) 1 杯水(125毫升) 做法： 首先，把所有材料：清洗干净，然后切成小块，把所有材料：加进搅拌器中搅拌，搅拌一分钟后，直接饮用。 治疗鼻炎 这种蔬菜汁还包括桉树叶，

苹果汁 这种美味的苹果汁含有果胶、抗氧化剂和必需矿物质;一旦身体吸收之后，有助于减少腹部发炎，同时改善消化并有利于减重。 材料： 苹果　　　1颗 亚麻籽　　1汤匙(15克) 水　　　　1杯(200毫升) 蜂蜜　　　1汤匙(25克) 准备过程： 将苹果去皮，切成几块，然后将它与亚麻籽和水在果汁机中混合。 请确认它形成均匀的饮料，然后加入一汤匙蜂蜜。 饮用方法： 在吃早餐前30分钟或在睡觉前吃晚餐时饮用。 每周至少喝3次。 木瓜汁 木瓜含有一种叫做木瓜酵素的酶;除了改善食物消化外，还能对抗发炎

绿茶冰淇淋 第一种低卡甜点的热量低，所以你可以享受它而无须感到内疚。 材料： 柠檬皮　　　　　　3克 水　　　　　　　　1杯(200毫升) 柠檬汁　　　　　　1颗(45毫升) 原味明胶　　　　　4片 低脂起司抹酱　　　1罐(200克) 泡好的绿茶　　　　1杯(200毫升) 鸡蛋(将蛋黄分开)　 2颗(120 g) 做法： 1、首先，将茶与明胶片(应先泡过冷水)混合。 2、然后，加入200毫升的水、柠檬皮和果汁。 3、将2颗蛋黄打散，并添加到上述的混合物中，用力搅打。 4、之后，加入起司抹酱和你最喜欢的甜味剂，将它们混合好。 5、确保蛋白蓬松并轻轻拌入混料中。 6、将混合好的成品倒入容器中并放入冷

覆盆子、苹果与柳橙汁 材料： 有机覆盆子　　　24颗 青苹果，中型　　1颗 柳橙汁　　　　　3颗 水　　　　　　　2杯(500毫升) 冰　　　　　　　依口味 做法： 将水果洗净并将苹果削皮。 将苹果切成薄片并与覆盆子一起打成汁。 如果它看起来太浓稠，挤入柳橙汁并添加少许水。 苹果与胡萝卜汁 材料： 胡萝卜　　4根 青苹果　　2颗 菠菜叶　　1杯(60克) 柠檬汁　　1颗 水　　　　2杯(500毫升) 做法：

藜麦蔬菜沙拉 材料： 藜麦　　　　　　2杯(200克) 雪豆　　　　　　1盒(250克) 杏仁片　　　　　1/2杯(50克) 矿泉水　　　　　3杯(300毫升) 青葱，细切　　　1/2杯(50克) 橄榄油　　　　　1/4杯(25克) 紫甘蓝　　　　　依口味 胡萝卜，刨丝　　2根(20克) 红椒，切丝　　　1颗(30克) 盐和胡椒粉　　　依口味 做法： 将藜麦在水中浸泡至少2～3次。 烧一锅用盐调过味的水，然后放入藜麦。开始沸腾时，把火转小并盖着继续煮10～12分钟。 藜麦准备好的时候，看起来是半透明的而且会有个白色的「尾巴」。过滤并静置10分钟。 清蒸雪豆，然后沥干。 用叉子把藜麦拨

马铃薯配青豆及切达起司 材料： 马铃薯　　　　200克 青豆　　　　　½罐(63克) 切达起司　　　2杯(300克) 植物油(最好是橄榄油) 调味料：盐、欧芹 自选：小洋葱1颗(30克) 做法： 马铃薯去皮洗净，切成条状。 将马铃薯条以180ºC烤25～30分钟。 用中火热锅，上极少许的橄榄油。 然后，将洋葱切丁(尽可能细)。准备好后，放入锅裡炒几分钟，直到呈现金黄色。不断搅拌，确保不要烧焦。准备就绪后，关火，放置一旁备用。 打开青豆罐，使用半罐。将液体滤掉后，放入碗中。 将切达起司切成小块，然后用低强度微波15秒。你也可以把起司刨丝，如果这样比较简单的话。如果15秒还不够，再回头微波10秒钟(尽量不要过度使用，要不然

菠菜蛋 4人份材料： 鸡蛋　　　　　4颗 蔬菜汤　　　　2杯(400毫升) 切碎的菠菜　　6杯(270克) 起司，刨丝　　1汤匙(20克) 洋葱，切碎　　1颗 蒜末　　　　　2瓣 欧芹，切碎　　1汤匙(15克) 低脂鲜奶油　　3汤匙(45毫升) 盐和胡椒粉　　调味用 橄榄油 做法： 1、下一点油热锅。 2、接下来，放入蒜头和洋葱，炒到洋葱变透明。 4、拌入切过的生菠菜，然后加入蔬菜汤和欧芹。 5、让它煮个几分钟。加入起司丝，用盐和胡椒调味。 6、平分进烤箱用碗，在每一碗中间留一个洞。 7、将鸡蛋打入洞裡，在上面倒一汤匙鲜奶油。 8、用铝箔覆盖并用高温烘烤，直到

葡萄柚汁 因为葡萄柚汁有助于减重的特性，它在全球都很受欢迎了。 热量低又高抗氧化剂与膳食纤维，它是身体排毒、刺激肝脏功能以及消除脂肪的理想饮品。 材料： 葡萄柚汁　　3颗 水　　　　　½杯(100毫升) 蜂蜜　　　　1汤匙(25克) 做法： 榨取葡萄柚汁，并将它与半杯水和一匙蜂蜜混合。 食用方法： 在每餐饭前喝此一果汁，每週至少3次。 朱槿水 你知道朱槿花对你的身体有满满的优点吗? 规律地摄取能作为膳食补充，并且经由促进排除滞留的液体和毒素，能有助于缩减你的尺寸。 材料： 朱槿花　　2汤匙(30 g) 水　　　　3杯(750毫升) 做法： 将朱槿花放入锅中，

燕麦、奇亚籽与奇异果 成份 低脂牛奶　　　1杯(250毫升) 中型奇异果　　1颗 燕麦片　　　　3汤匙(45克) 奇亚籽　　　　1汤匙(15克) 这道早餐的能量供应很重要，因为牛奶和燕麦是很好的碳水化合物。 此外还有奇异果所提供的维生素以及奇亚籽供应的蛋白质和纤维，这毫无疑问地是一道完美的组合，总共376.45卡。 鸡蛋、菠菜与柳橙汁 成份 全蛋　　　　1颗 蛋白　　　　1颗 菠菜　　　　2杯(60克) 小麦面包　　2片 柳橙汁　　　1杯(200毫升) 植物油　　　1茶匙(5克) 做法 使用鸡蛋、蛋白和菠菜，你可以製作出富含蛋白质的美味欧姆蛋。请用植物油煎。

胡萝卜姜黄汤 这个食谱非常着名，因为很容易料理。对于有慢性发炎、肌纤维痛、关节炎和相关疾病的人来说，也是一个很好的选择。 材料： 生姜(5克) 2条韭菜(15克) 盐(45克) 2条中等胡萝卜(65克) 姜黄粉(35克) 半杯脱脂牛奶(75毫升) 1汤匙椰子油(50毫升) 4杯有机蔬菜汤(275克) 做法： 将生姜磨成粉状。 用小火预热锅子。 加入生姜、姜黄和脱脂牛奶。 加入蔬菜(除了胡萝卜)，直到煮沸。 关小火，让配料继续煮。 将洋葱切片，和其余材料混合。