维生素D 维生素D最常在皮肤吸收阳光后生成，胆固醇会转化成维生素D。维生素D接着被肝跟肾臟使用，并运输到全身帮助製造健康的细胞，其中也包含皮肤。维生素D在皮肤扮演很重要的角色，甚至可以帮忙治疗疥疮。 骨化三醇(Calcitriol)是维生素D中一种人造的形式，是治疗疥疮很有效的乳霜。2009年 Journal of Drugs and Dermatology刊登的一篇研究显示--使用骨化三醇(Calcitriol)，可以减少疥疮患者皮肤发炎及刺激，但还是有些不良副作用。 Linus Pauling Institute at Oregon State University建议每日维生素D摄取量为600IU，孕妇或年逾70的人需要多补充。 可以藉由以下方式增加维生素D的摄取量：

压缩饼干热量高吗 每100克压缩饼干的热量约为460 大卡，而一碗米饭同样的质量热量的话仅有一百多卡路里，因此压缩饼干是一种高热量食品。 压缩饼干的主要配方是小麦粉、油脂、糖、疏松剂以及乳制品、鸡蛋、果仁、椰丝、巧克力、葡萄干、五谷杂粮等。其碳水化合物含量最多，占60%，蛋白质占5%~10%，脂肪约占5%，它能迅速给食用者提供热量，吃一块压缩饼干就等于吃上一顿饭，因此热量是很高的，减肥人士不宜多吃! 压缩饼一次吃多少合适 以90式军用压缩饼干为例，一包的重量是一斤500克，热量在一万大卡，这样的热量如果按常人进餐的方式去摄入对人体本身是有害的。所以，在选择压缩饼干时，需要计算两个热量，一是你的劳动强度所消耗的热量，二是饼干一次定量所能供给的。 一般来说，即使是最普通的压缩饼干，以冠生园118克肉茸饼干为例，它的热量是每

压缩饼干一次吃多少合适 压缩饼干是用膨化粉、白糖、花生油、食盐、芝麻、水制作而成，具有香酥脆、不易吸水变软的特点，一般压缩饼干是100克左右装，热量有450-500千卡，所以一次不宜吃太多，一次吃50克就可以了。 如果是吃完没多久要运动的，吃一片就够了，如果只是当做零嘴来吃，那么就不要吃太多，半块就可以。吃压缩饼干的时候，最好是能一口水一口压缩饼干，这样才不会噎住。 压缩饼干吃多了有什么危害 则吃多了的话可能也会导致身体营养不良，缺乏维生素补充，出现便秘等症状，长期吃压缩饼干还会导致结石。这也是为什么不能多吃的原因，虽然人们吃压缩饼干能够解决饥饿，但吃多了会出现恶心、呕吐、胃部不适的症状。 压缩饼干吃多了会使人体出现营养不良的现象，因为压缩饼干中所含有的营养成分比较单一，缺乏人体内所需要的维生素以及其他微量元素

微波炉加热 材料：带拉锁的布袋一个，海盐适量 操作步骤： 1、准备适量海盐。 2、取一个带拉链的布袋，将海盐装入到袋中，八分满即可。 3、封好拉链，在海盐袋中洒少许水，放入到微波炉当中，高火打3分钟左右。 4、取出后隔着衣服，放在需要热敷的地方即可。 锅炒加热 1、用3～5公斤大粒粗盐(不是做饭的细精盐)，最好是用大青盐(海盐)，或者岩盐、湖盐也可。 2、将盐炒热：把散盐放在锅里炒热，装进一个大布袋中。此袋左右宽30多厘米，上下宽20多厘米，用粗棉布做(勿用化纤织品)，缝死三面，一面不缝，好装盐，不缝的一面留长一点，好反折防盐散出。盐刚出锅时很烫，可在袋下垫上毛巾，不太烫时再撤走。袋上要盖些东西，以防散热太快。 3、将盐袋平放在下腹部。每次要敷半个小时

海盐的功效与作用禁忌 1、治疗哮喘抗组胺剂 如果患有季节性过敏症或哮喘，可以尝试使用海盐治疗。喝下一杯水后将这种盐放在舌头上可以促进呼吸并清除肺部黏液。经常使用海盐甚至可以取得和处方吸入器一样的治疗哮喘效果。 2、抗抑郁 海盐还有抗抑郁的作用。很多自然理疗师使用海盐帮助促进和维持患者的色胺，色拉扥宁和褪黑激素水平。锂是一种许多抗抑郁药物使用的成分，也可以用海盐替代治疗抑郁症患者。海盐还是一种自然催眠剂，有助于促进睡眠。因此，在喝一杯水后，将几粒海盐放在舌头上慢慢溶化可以帮助获得良好的睡眠。 3、稳定血糖 糖尿病患者也可以从海盐获得好处，因为这种物质有平衡血糖水平的作用，它可以减少对胰岛素注射的需要量。海盐还帮助刺激肾功能，有助于把体内过多的酸通过尿液排出体外，这可以让身体pH值保持正常水平。 4、去角

制作工艺不同 海盐的制作主要是通过海水的天然蒸发，较少后期加工，因而能够保存少量海水中的天然矿物质。 普通食盐主要是从地下的盐矿开采，并通过很多后期加工程序来去除杂质与矿物质，同时还含有添加剂来防止盐结块。 颗粒大小不同 比起食盐海盐更粗大有更多颗粒，因为它没有经过那么多加工。海盐是蒸发海水提炼出的。食盐则一般从地下盐矿开采出来，在加工成更细小的晶体。 颜色不同 根据产地和内含矿物质的不同，海盐的颜色各异，有白色、粉色、黑色、灰色和混合色。而普通精制盐为白色细小颗粒。而普通的食用盐一般是白色的。

富含维生素k2的食物有哪些 生素 K2 仅存在于发酵食物当中。它实际由特定的细菌在发酵过程中形成。肠道内的某些细菌还能以天然方式，在您体内生成维生素 K2。有趣的是，蔬菜中的维生素 K1 很难被吸收，但实际上发酵食物中几乎所有的维生素 K2 都能轻松被您的身体吸收。维生素 K2 又可以分为两种： •MK-4(甲基萘醌-4)，这是一种短链形式的维生素 K2，它存在于动物性食物中，比如肉类、乳制品和蛋类。MK-4 的生物半衰期也很短，约为 2.5 小时，因而不适合作为膳食补充剂。 即便如此，来自食物的天然 MK-4 对于良好的健康至关重要，因为 MK-4 对于基因表达具有非常重要的影响，可以关闭和打开某些基因，因而是预防癌症的重要手段。 •MK-7(甲基萘醌-7)，这是来自发酵食物的一种长链维生素 K。长链形式的维生素 K 多种

维生素k2的作用及功能 1、将钙引导至骨骼等部位，从而让骨骼更强壮，并通过将钙引导至牙齿来防止蛀牙。它还可以防止钙进入错误的部位，比如您的肾脏(可能导致肾结石)或者您的血管(可能引发心脏病)。 2、提高性能力，这主要通过提高男性的睾酮水平和生育能力，以及帮助患多囊卵巢综合征 (PCOS) 女性降低雄激素(男性激素)来实现 3、生成胰岛素，维持血糖的稳定(保持身体系统对胰岛素的敏感性，从而维持恰当的胰岛素水平)，预防糖尿病，并有助于与肥胖症相关的预防代谢疾病 4、抑制可能促进癌症的基因，同时强化促进健康细胞的基因 5、提高您在锻炼期间利用能量的能力，改善整体表现 维生素k2的副作用 1、血液稀释：由于维生素K的血液稀释作用，对心脏健康和动脉完整性大有裨益，它可以给那些有出血问题的人或那些已

菜花(花椰菜)： 它可能是所有低碳水化合物蔬菜中最经典和最具代表性的。 菜花泥(cauliflower mash)： 450克花椰菜 75克磨碎的帕玛森芝士 110克黄油 盐和胡椒 ½柠檬(榨汁) 橄榄油(可选) 做法： 将菜花切碎 把切碎的菜花放进淡盐水中煮几分钟，使其微熟但仍稍硬的状态，将水过滤掉 把菜花和其他所有配料一起放进料理机中搅打至理想的稠度 最后用盐和胡椒调味。 菜花米饭(cauliflower rice)： 配料: 750克花椰菜 ½茶匙盐 ½茶匙姜黄(可选) 90克黄油或椰子油 做法： 用四

12种最有效的懒人减肥法 1、小心碳水化合物摄入量 如果你不想锻炼又想减肥，那么碳水化合物可能是你的头号敌人。 你每天吃进去的碳水会转化为糖原储存在身体中，糖原是能量的重要来源。 如果你不运动，就没有太多机会利用这些糖原，那么它们90%都会转化为脂肪。 不爱运动又想减肥的你，最先应该考虑的就是尽可能少吃碳水化合物含量高的饮食。 例如：精制米、面和用它们制作的食品，果汁、碳酸饮料等。 2、间歇性断食是减肥利器 轻断食已被证明有利于减肥，改善大脑功能，提升皮肤健康，增强免疫力等。 它能帮你非常有效地控制全天卡路里摄入量，控制血糖水平，加速脂肪的燃烧。 如果你从来没有尝试过间歇性禁食，一开始可能会不太容易，但一旦你适应了这种 饮食和生活方式，你会彻底爱上它。

经常容易肚子饿是怎么回事 1、节食 用节食来减肥的同学，一般都会刻意限制卡路里。 问题就出在这里。 当你吃进去的热量比身体消耗的热量少，也就是说无法满足正常代谢的需要时，身体会产生一种叫做生长激素释放肽(Ghrelin)的激素。 Ghrelin又被称为饥饿激素，顾名思义它会引起饥饿感并增加食欲。 当身体需要更多食物时，胃会释放饥饿素来提醒你该吃饭啦。 如果你每顿饭的热量都很低，就会增加Ghrelin释放，所以即使你刚吃完，可能很快就又饿了。 2、高糖饮食： 很多食品和饮料都添加了糖，这可能会增加你的食欲。 摄入过多的糖，尤其是果糖，会使食欲增加。高糖饮食可能会导致身体产生更多的ghrelin并影响大脑特定区域的活动，使你感觉

避免喝一切含糖饮料 含糖饮料，包括果汁、碳酸饮料等，都含有大量的糖，尤其是果汁中的果糖含量非常高，会显著增加胰岛素抵抗、2型糖尿病和肥胖症的风险。 如果你想少吃碳水化合物，那么避免含糖饮料应该是你需要做的第一件事。 白开水是最健康、最安全的饮料，或者喝无糖绿茶、黑咖啡。可以加一些柠檬汁或黄瓜汁增加清爽的口感，要是想喝甜味的饮料，加一些代糖也问题不大。 吃“好”碳水，避免“坏”碳水 好的碳水化合物是复合碳水，因为富含纤维和营养，它们需要更长时间才能分解，因此不会导致血糖水平上升过快或过高。 例如： 带皮的水果 全谷物 高纤维的蔬菜，如土豆、红薯 高纤维的豆类 坏碳水化合物是简单的碳水化合物，容易分解并迅速引起血糖飙升，因此要尽量

蛋类 一颗大鸡蛋含有6克蛋白质和低于1克的碳水化合物。 鸡蛋是我们日常生活中最常见的健康食物之一，除了富含蛋白质以外，还含有健康脂肪以及人体必需的维生素和矿物质，包括叶黄素、维生素D、胆碱等。 鸡蛋的热量很低，并能增加饱腹感，同时有助于促进新陈代谢，能帮你燃烧掉更多的卡路里。 其它蛋类也有相同的作用，包括鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等。 鸡胸肉 每3盎司(85克)去皮的鸡胸肉含有20克蛋白质，0克碳水化合物，低于3克的脂肪(主要是不饱和脂肪)。此外，鸡胸肉还富含硒、磷、维生素B6和烟酸。 鸡胸肉中的低脂蛋白质对身体有很多好处，包括： 建立和维持肌肉质量 强健骨骼 降低食欲 在购买鸡胸肉时，最好

清爽果蔬排毒养颜茶 【材料】 普洱茶(或任何有机茶叶)1勺、柠檬片1片、黄瓜2片、草莓1颗切片 【做法】 用沸水将茶叶泡开，然后加入其他三种食材即可。 【功效】 绿茶和抹茶有很好的解毒作用，其中的咖啡因和儿茶素能够帮助燃烧脂肪，尤其是腰腹部的脂肪。 黄瓜和柠檬是很常见的搭配，其中黄瓜富含钾，可以排除体内多余的水分，并且清热解毒。 柠檬含有丰富的维生素c、烟酸、钙、磷、铁和B族和抹茶有很好的解毒作用，其中的咖啡因和儿茶素能够帮助燃烧脂肪，尤其是腰腹部的脂肪。 黄瓜和柠檬是很常见的搭配，其中黄瓜富含钾，可以排除体内多余的水分，并且清热解毒。 柠檬含有丰富的维生素c、烟酸、钙、磷、铁维生素等物质，用新鲜柠檬泡水喝，可以防止和消除皮肤色素沉着，起到美容作用。 几

大列巴减肥可以吃吗 减肥期间可以适量一些大列巴，是一种由粗粮发酵制作的大面包，其中的粗粮成分对减肥有很大帮助，大量膳食纤维可以帮助肠道蠕动，加快排便速度，建议在吃俄罗斯大列巴是搭配其他蔬菜水果食用。 大列巴热量高吗 每100克大列巴所含热量约为236大卡，热量比馒头要稍微低一些，而且饱腹感也比较强，是一种比较适合在减肥期间食用的主食。 大列巴和米饭哪个热量高 100克米饭的热量约为115大卡，比大列巴的热量要低，但米饭比大列巴更容易发胖。 因为米饭属于高GI食物，引起血糖，胰岛素水平的波动比大列巴大。 高GI食物进入体内会刺激胰岛素分泌，脂肪细胞会收到信号，开始储存热量，大部分能量进入脂肪细胞，导致其他细胞处于饥饿状态，你就会变得很饿。这个时候你就会更加想要补充能量(吃的更

配蒜瓣、黄油 吃的时候首先把蒜瓣切开，然后把蒜汁抹在大列巴的表面，也就是硬硬的外皮上，如果有喜欢吃黄油的朋友还可以把面包切开，在里面涂适量的黄油就可以吃了，大列巴很扛饿，是可以当做主食吃的。 切片直接吃 最经典的列巴是葡萄干和核桃馅的，一整个超级大，可以切成一片一片的，你吃两三天都吃不完。它的吃法多样，早餐来几片列巴，配一杯牛奶，来点水果，简单的早餐就完成了。 配红菜汤 大列巴还有一种很有趣的吃法，就是先把大列巴打开，把里面软的部分先吃掉，然后再配红肠、热红菜汤他一起吃，超美味!因为大列巴是用天然的木材烤成的，所以外皮上会粘有一些木炭灰，尝起来还有一种天然的香气。

法棍适合减肥的人吃吗 减肥期间不建议吃法棍面包，虽然法棍不像其它面包一样高糖、高油，但是由于其水分含量比较少，碳水化合物含量高，如果摄入碳水大于身体所需，那就会转化为脂肪，也就是变胖。如果是减肥期间建议吃全麦面包。 法棍热量高吗 每100克的法棍所含有的热量为348大卡，需要我们打篮球62.3分钟才能将这些热量消耗掉 100g法棍里，碳水占了近一半，脂肪含量非常低，仅仅0.62g，同时它还含有少量膳食纤维和蛋白质。假设一个普通成人每日总需热量为2000kcal，碳水摄入占50%，蛋白质摄入占20%，脂肪摄入占30%，那么100g法棍面包的摄入占每日总热量的13.8%，占每日总碳水热量的11.3%，每日总蛋白质热量的9.47%，而占每日总脂肪热量摄入的百分比仅有0.93%。 法棍怎么吃好吃

法棍为什么那么硬 法棍之所以那么硬和它的制作方法有关，制作法棍的原材料只有面粉、盐、酵母、水，就是简单的四种原料，不加糖、不加奶油，甚至面粉也是未经过漂白的，而且也没有任何添加剂和防腐剂。用这4种食材做的面包，必然会发硬。 另外法国三面临海，冬季比较漫长，而且温和多雨，空气很湿润。如果面包做的很柔软的话，很快就会发霉没法食用，所以法棍做的这么硬，是便于保存，也是无奈之举。 其实法棍刚出炉的时候，外皮还是很酥脆的，里面也很软绵，直接吃的话，口感还是很不错的。但是在干燥的环境下，稍微放几天，就很快“老化”，变得非常坚硬，没有一口好牙，不要轻易挑战整根法棍。 法棍的吃法推荐 蒜香法棍 【主料】： 法棍1根 、法香适量、 黄油30克、 蒜1瓣 【做法】： 1. 黄油切成小

法棍面包的保存方法 法棍出炉后，放置时间越久，会越老、越硬，所以建议是按需购买，当天吃完。 放了一天的法棍就会流失大量的水分，变的很硬。最好用保鲜袋或密封袋把法棍密封好后，放冰箱-18℃冷冻保存，可以放差不多2个星期。 吃之前拿出解冻，也可以吃之前一晚拿到冷藏室解冻。烤箱200度预热5分钟，烤之前可以撒一些水再烤，烤3分钟，这样吃起来口感就很好啦。 当然如果没有及时保存，也千万不要把变硬的法棍丢弃，因为你还可以把它打成面包碎，裹鸡肉猪肉来煎或者炸，就像是自制的面包糠一样。 法棍的加热方法 【烘烤方式】 ・在冷冻长棍麵包的表面上喷雾，放入充分加热的小烤箱中或是预热至200℃的烤箱中烘烤5∼7分鐘。将外皮烤至酥脆。 ・放入薄纸袋中将袋口封住，用水将纸袋全部沾湿，放入预热至200℃

直接品尝 刚出炉的法棍外皮酥脆，内芯柔软，直接吃非常美味。真正好的法棍经得起一听、二看、三闻、四品的考验。好的法棍外皮呈棕褐色、外皮脆硬、内芯为蜂窝状、散发着小麦香和坚果味，咀嚼时候可以感觉到的阻力。 法棍三明治 放了1-4天的法棍还算松软，这个时候最适合做成三明治。对切，加入所有喜欢的馅料便是一道解饿良方。不同于普通面包做的三明治，法棍内外柔韧，做成三明治分外有嚼劲。 法棍浓汤 放置4-8天的法棍已经开始硬化，直接吃已经很费力了，但是依然有柔韧性。这个时候掰成块，和着浓汤或者意大利面酱汁。因为法棍本身的韧度和硬度，所以不易吸收汤汁，每次粘的汁水刚刚好，即使放在汤里也嚼劲依然，与泡馍有异曲同工之妙。 芝士法片 放置8-12天，法棍已经开始变脆，硬的咯牙。这时，