武靴叶的功效 1、治疗糖尿病 国外期刊发现针对糖尿病患者使用400mg的武靴叶萃取物与药物合并使用，18-20个月后发现部分患者可以戒断药物，仅用武靴叶来控制血糖，不过由于该研究收案人数只有22人，其降血糖效益，有待更有力文献查证。不过该篇研究显示，武靴叶可能具有修復第二型糖尿病患胰岛β细胞的作用。 但因现今武靴叶的实验大多属于动物实验或是非随机分配的人体试验，所以仍需要更多研究来证实其效果。 2、抑制吃甜食的欲望 武靴叶含有皂苷、配醣体等多种成分，其中的武靴叶酸(Gymnemic acid)与Gurmarin成分可以阻断人类味蕾上对甜味的感觉受体，故摄取武靴叶后再吃甜食只能感受苦涩味，无法感受甜味，因此可用来克制想吃甜食的慾望。 3、改善高血脂状态 一则动物研究显示，武靴叶萃取物的改善血脂效果虽

绿咖啡的功效 1、预防糖尿病 有研究发现绿咖啡豆(Green Coffee Bean)中含有一种天然的抗氧化成分「绿原酸(Chlorogenic Acid)」，可抑制体内代谢葡萄糖的酵素”葡萄糖-6-磷酸酶”的水解，此机转可降低肝醣的分解及葡萄糖的吸收，让血液中的血糖降低，预防糖尿病。 2、减肥 在人体摄取绿原酸的实验发现摄取绿原酸可显着增加餐后热量消耗量，及提高1.3倍之脂肪燃烧量，另外,有研究发现连续12週摄取含绿原酸之饮品，有92%之肥胖受试者体重明显减少，受试者平均减少9.3cm2之腹部脂肪。 3、抗老化 对于女生来说，过了25岁就要面对的残酷问题就是皮肤老化。而绿咖啡中含有的绿原酸能起到高强度的抗氧化作用，所以对预防色斑、皱纹和面部暗沉都非常有效。与普通咖啡不同，绿咖啡是未经过高温烘焙的半熟品。所以

完全禁止甜食 如果禁止自己吃甜食，而只使用吃蔬菜棒等低热量的零食，下面这种情形很快就会发生：首先吃了健康的零食，然后因为它不会真的让人感到开心，于是又吃了很多甜食才得到满足。即使是健康又充满营养的零食，也只能偶而以 “零卡路里” 来对待自己。 饿太久 有时候最好的用意，会产生最糟糕的结果。尽管已经饿了，也绝对禁止自己在下一餐之前，吃一些零食。那么这很容易产生无法控制的饮食慾望，便向厨房中的所有食物进攻。所以，最好在两餐之间安排一些点心。 不注意量 通常，零食会在你不注意的情况下，取代了正餐。因此要记住，零食的卡路里不应超过200至300卡来当作准则。 偏爱(伪)健康食品 市面上出售的许多健康食品，例如水果优格和水果冰沙，都含有较高的糖分和卡路里。最好避免食

皱纹 蓖麻油刺激胶原蛋白的生成，从而减缓皮肤老化，有效地预防皱纹的形成。此外，蓖麻油中所含的脂肪酸具有保湿功能，对眼睛下面的敏感区域特别有帮助。因此，用几滴蓖麻油，在这些地方轻轻按摩，可以让它发挥效用。在固定使用一段时间后，皱纹会变得不那么明显。 痤疮和痤疮疤痕 痤疮和痤疮疤痕不仅是视觉感官问题，在心理上的也造成很大的压力。为了防止产生过多的皮脂，许多患者会经常使用侵略性药品，而让皮肤变得非常干燥。但是，这会造成恶性循环，因为皮脂腺会因此而产生更多的脂肪来滋润皮肤。 蓖麻油中含有脂肪酸，可以帮助皮肤恢復自然湿润。为此，你只需要以画圈圈的方式将蓖麻油涂抹在皮肤上，并让它停留在皮肤过一夜即可。第二天早上，用温水冲洗掉残留物。使用一段时间后，可显着减少痤疮和痤疮疤痕。 妊娠纹 蓖麻油有助于去

黑种草子的功效 1. 喉咙发炎 黑种草子有极佳的抗菌和抗病毒性质，所以用它来治疗发炎效果非常好，特别是舒缓咽喉感染的不舒服，同时它也可以消毒喉咙。 2. 第二型糖尿病 黑种草子含有亚麻酸和γ-亚麻酸，它们是不饱和脂肪酸，有助于降低血脂并调节体内的胰岛素水平。 这有助于减缓血糖水平的增加，并可以有效长期治疗第二型糖尿病。 3. 癫痫发作 定期摄取黑种草子可以帮助避免防止癫痫患者的癫痫发作。 4. 高血压 黑种草子可以帮助降低血压，若长期服用可以减缓对血压控制药物的依赖。 5. 真菌感染 黑种草子含有麝香醌，它是一种非常有效的杀真菌剂，可用于治疗足部真菌，肠道真菌病和阴道酵母菌的感染。 6. 肠胃不适 黑种草子具有抗痉挛特性，使

减肥 魔芋根纤维的卡路里含量非常低，但纤维含量很高， 类似于许多蔬菜，这是促进健康的组合。 当然，其余的饮食必须选择健康，而且还需要定期锻炼。 魔芋粉可以通过促进饱腹感或饱腹感来减轻体重，这使得您不太可能吃得过饱。 在2005年的一项研究中，176名健康超重的人被随机分配到摄入热量限制饮食的纤维补充剂或安慰剂。 纤维增补剂是葡甘露聚糖 glucomannan，葡甘露聚糖glucomannan和瓜尔胶 guar gum，或葡甘露聚糖以及瓜尔胶和藻酸盐alginate， 所有受试者均服用1,200卡路里的饮食加纤维补充剂或安慰剂，经过五週的观察期后，研究人员发现，与安慰剂加饮食相比，所有纤维补充剂和控制饮食都导致体重下降。 然而，他们得出这样的结论：葡甘露聚糖减轻了体重超重的健康受试者，但添加瓜尔胶和藻酸盐似乎不会引起额外的体重

人每天要补充多少钠合适 据估计，人体身体每天仅需要186 mg钠即可正常运作。 医学研究所(IOM)建议健康的成年人每天摄取1,500毫克(1.5克)钠。 同时，IOM，USDA和美国卫生与人类服务部，建议健康成年人将其每日钠摄取量限制在2300毫克(2.3克)以下，这相当于一茶匙盐。 该限制是根据临床研究的证据确定的，证据表明每天摄取超过2300毫克(2.3克)的钠会不利地影响血压并增加患心脏病的风险。 由于汗液中钠的流失增加，因此这些準则不适用于活动激烈的人，例如竞技运动员或受热的工人。 钠摄取不足的危险 在一项来自六大洲49个国家的133,000多名患有高血压和无高血压的人群的回顾研究中，研究人员研究了钠摄取量如何影响心脏病和早期死亡的风险。 该评论表明，无论血压高低，

改善血糖 在健康的人中，胰岛素在发信号通知人体将血糖带入人体细胞中具有重要作用。 在糖尿病患者中，许多患者对于对胰岛素的敏感度是存在问题的。 多项研究显示，补充铬补充剂可以改善糖尿病患者的血糖。 一项研究发现，每天200微克/天的铬，16周能够降低血糖和胰岛素分泌量，同时改善人体对胰岛素的敏感度。 其他研究显示，那些血糖较高，胰岛素敏感性较低的人可能对铬补充剂的反应更好。 此外，在一项针对超过62,000名成年人的大型研究中，补充含铬膳食补充剂的人患糖尿病的可能性降低了27%。 但是，其他有关三个月或更长时间补充铬的研究并未显示2型糖尿病成年人的血糖得到改善。 而且，对没有糖尿病的肥胖成年人的研究发现，每天1,000μg的吡啶甲酸铬不能改善人体对胰岛素的反应。 实际上，对425

可以与其他营养素结合改善骨骼健康 锰对于骨骼健康(包括骨骼发育和维护)非常重要。 与钙、锌和铜等营养素结合使用时，锰可促进骨骼矿物质密度。这在老年人中尤其重要。 研究显示，约50%的停经后妇女和25%的50岁或以上的男性可能会患有骨质疏松症，并可能因此而造成骨折。 研究显示，将锰与钙、锌和铜一起服用可能有助于减少老年妇女的脊柱骨质流失。 此外，针对骨骼脆弱的女性进行的为期一年的研究发现，补充这些营养素以及维生素D、镁和硼可以改善骨骼品质。 但是，其他研究显示，仅含有钙和维生素D的补充品具有相似的作用。因此，锰在骨骼健康中的作用仍在研究中。 强大的抗氧化特性可以降低疾病风险 锰是抗氧化酶超氧化物歧化酶(SOD)的一部分，它可以说是人体中最重要的抗氧化剂之一。

晒太阳补充维生素d晒多久 根据上述建议，在夏季，每周穿短袖和短裤10至30分钟，对于大多数皮肤较浅的人来说就足够了。皮肤较黑的人可能需要更长的时间。 如果要长时间在阳光下晒太阳，请务必确保避免过度晒伤。 最好是根据个人皮肤对阳光的敏感程度，晒太阳时在最初的10-30分钟内不使用防晒乳液，在快感觉到过热的时候之前涂上防晒霜。 记得戴上帽子和太阳眼镜来保护您的脸部和眼睛。由于头部是人体的一小部分，因此只会产生少量的维生素D。 几点晒太阳最容易获取维生素D 许多研究还表明，人体在中午制造维生素D的效率最高。 在一项实验指出，在英国夏季每周13分钟暴露在阳光下13分钟，就足以补充高加索地区成年人的维生素D含量。 另一项研究发现，挪威奥斯陆夏季午间阳光照射30分钟相当于消耗10,000–20,

什么时间段晒太阳补充维生素D效果最好 夏季的中午，是获取阳光中UVB的最佳时间。 其UVB射线最强烈。 我们不需要花太多时间即可在中午阳光下摄取足够的维生素D。 许多研究还表明，人体在中午制造维生素D的效率最高。 在一项实验指出，在英国夏季每周13分钟暴露在阳光下13分钟，就足以补充高加索地区成年人的维生素D含量。 另一项研究发现，挪威奥斯陆夏季午间阳光照射30分钟相当于消耗10,000–20,000 IU的维生素D。 不仅中午左右获得维生素D的量可能更多，它可能比午后的日光浴更为安全。一项研究发现，下午暴露在阳光下可能会增加危险的皮肤癌的风险。 晒太阳补充维生素d晒多久 根据上述建议，在夏季，每周穿短袖和短裤10至30分钟，对于大多数皮肤较浅的人来说就足够了。皮肤较黑的人可能需要更长的

维生素D3来自动物食物来源，维生素D2来自植物食物来源 两种形式的维生素D根据其食物来源而不同。 维生素D3仅存在于动物源食品中 D2主要来自植物来源和机能加工食品。 维生素D3的来源 油性鱼和鱼油 肝 蛋黄 奶油 膳食补充剂 / 保健食品 / 机能食品 维生素D2的来源 蘑菇(天然阳光或紫外线下生长) 机能加工食品 膳食补充剂 / 保健食品 / 机能食品 维生素D3在人体的肌肤中合成 当暴露在阳光下时，你的皮肤会产生维生素D3。 具体而言，来自阳光的紫外线B(UVB)辐射会触发皮肤中化合物7-脱氢胆固醇形成维生素D3。 类似的过程发生在植物和蘑菇中，其中UVB光导致麦

维生素d一天摄入多少微克 维生素D的摄取量上，一般成人建议每日约 10~25 微克 (400~1000 IU)，对于无特殊医疗需求的人来说，这样的摄取量就很足够了。 而每日维生素D)的摄取量不建议超过 50 毫克 (2000 IU)，超过可能会引起厌食、心律不整，严重可能引发高钙血症等严重副作用产生。 维生素D什么时候吃效果好 在补充维生素D)保健食品时间上，建议可以在睡前 或是 任一餐餐后30分钟后吃都是可以的。 另外因为多数维他命D(维生素D)保健食品都会搭配复方，例如：钙、镁、K2…等等，钙镁有放松肌肉、稳定神经的功效，若挑选天然萃取好吸收的成分 (e.g. 海藻钙、海洋镁)，睡前吃更有助于提升睡眠品质，可谓一石二鸟的好处! 维生素D缺乏的症状 1、佝偻病：最常见

香蕉 香蕉具清热止渴、清胃凉血、润肠通便、降压利尿的作用，是好处多多的水果～比较推荐容易口渴、便祕，属于阴虚肠燥、血热气滞的人可比较常吃。 空心菜 空心菜，是一年四季都能吃到的蔬菜，容易买又平价的食物。 更具有健胃整肠、清胃解毒、润肠通便的功效，还能帮助增强人体免疫力，补充深绿色的蔬菜对人体更是好处多多，清炒或是煮汤都很推荐。 绿豆薏仁汤 绿豆，具有清热、消暑、利尿的效果，所以很适合炎热的夏季食用;薏仁，则有助于消暑、清热，也有美白、消水肿的作用，日常可饮用薏仁水也有助于煺火、消火气，若想添加一些莲子一起煮也很合适，一样具有保健脾胃、煺火功效。 但因为绿豆与薏仁都偏凉性，若肠胃不好或是容易腹泻便秘，或是女生生理期间都建议先暂缓食用或减量摄取比较好喔～ 贴心提醒喝

大蒜 大蒜，含有大量的含硫化合物，能帮助活化肝脏中的肝酶，加速肝脏排毒作用。 而富含的大蒜素和矿物质硒，则被证实能够帮助保护肝脏免于有毒物质的损害。 葡萄柚 葡萄柚，含有丰富的天然维生素/维他命C 和 抗氧化物质，都有助于清理肝脏。 另外，葡萄柚还有一个名为「柚皮素」的类黄酮，也能够加速肝脏的脂肪燃烧，避免囤积脂肪，对于保护肝脏健康也很有帮助喔～ 天然蔬果含有丰富的抗氧化成分，多吃维他命/维生素C含量高的蔬果，如芭乐、奇异果，对于养肝/保肝/护肝/强肝也是很推荐的食物喔! 姜黄 姜黄，近年在养肝/保肝/护肝/强肝相关研究中，备受注目，也被多则实验证实能够避免有毒物伤害肝脏，甚至能够使受损的肝细胞重新作用。 另外姜黄也能加速胆汁制造、缩小肿胀的胆管，提

儿童每天摄入叶黄素多少量 参考TFDA与美国FDA及AREDS2国际护眼专科配方等单位资料，若依照10：2 的黄金比例，以国际公认体重剂量转换法，建议如下： 建议 6-12 岁儿童摄取 3.3 – 6.6 mg叶黄素，平均约 4.95 mg 叶黄素 建议 6-12 岁儿童摄取 0.67 – 1.34 mg玉米黄素，平均约 1.05 mg 玉米黄素 叶黄素适合什么人 建议 一般上班族、升学念书的考生、3C 低头族、年长者 都推荐足量摄取。 若有 抽烟习惯、叁高患者、肥胖问题者，因健康状况所致，相对健康成人来说，黄斑部的叶黄素容易不足，也很适合补充。 另外，孕妈咪每日足量的补充叶黄素也有助于胎儿的眼睛发育及身体养分提供喔～ 叶黄素什么时候吃比较好 若是藉

哪种钙片补钙效果好 目前市面上的钙片有：海藻钙、碳酸钙、柠檬酸钙、胺基酸螯合钙、乳酸钙…等等，下面就拿市面上最常见的 5 种钙，分别是：碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、海藻钙、氨基酸螯合钙，来做吸收率、含钙量、优缺点比较。 由上述的碳酸钙|海藻钙|柠檬酸钙|氨基酸螯合钙|乳酸钙 比较表格可以了解到： 1. 钙质含量：碳酸钙 > 海藻钙 > 柠檬酸钙 > 氨基酸螯合钙 > 乳酸钙 2. 钙吸收率：氨基酸螯合钙 > 海藻钙 > 柠檬酸钙 > 乳酸钙 > 碳酸钙 所以如果以选择钙/钙片的种类来说，海藻钙、氨基酸螯合钙，在吸收率与含钙量总和评比下会是较佳得选择，且海藻钙与氨基酸螯合钙都适合全素者及孕妈咪～ 但氨基酸螯合钙儘管吸收率高，但因其是化学合成这点，就要留

叶黄素适合什么人群吃 建 一般上班族、升学念书书的考生、3C低头族、年长者都推荐足量摄取。 若有 抽烟习惯、三高患者、肥胖问题者，因健康状况所致，相对健康成人来说，黄斑部的叶黄素容易不足，也很适合补充。 另外，孕妈咪每日足量的补充叶黄素也有助于胎儿的眼睛发育及身体养分提供喔～ 不过如果是12岁以下的小孩，建议饮食上摄取深色得蔬菜，裡面富含叶黄素，像是菠菜、甘蓝、大头菜等等，不过要让叶黄素好吸收，建议要用油炒一下喔!这样有助于叶黄素的吸收，不用一定要补充叶黄素的保健食品喔! 叶黄素怎么吃 推荐在「饭中」或「饭后」食用叶黄素保健食品，搭配食物中的油脂，提高叶黄素的生物利用率喔!也可以让叶黄素发挥得更棒! 因为叶黄素属于脂溶性的成分，所以，油脂(橄榄油、苦茶油等等)

精氨酸的作用 1、改善男性性功能障碍 男性性功能障碍是个令人难以启齿的问题，造成的原因从心里到生理都有可能，而阴茎勃起需要一氧化氮才能维持， 而增加一氧化氮的天然方式就是透过口服精氨酸，能增加阴茎内皮细胞的一氧化氮含量，达到帮助勃起的功效，因此被称为天然的男性性功能保健品。 2、改善心血管相关疾病 心血管相关疾病是全球人类的头号杀手，在发达国家尤其明显，而根据研究，精氨酸能扩张血管增加血液流量，因此能改善全身的循环，在众多研究中发现对于心脏衰竭及心绞痛有改善效果。由于每个人的健康状况与体质差异，一般有心血管疾病患者应与医生讨论后再选择适当的精氨酸等心脑血管疾病保健品进行营养治疗。 3、增加胰岛素分泌，减少糖尿病相关并发症 糖尿病是常见的代谢不良疾病，而如何控制血糖变成了病患的一大课题，而根据研究服用精氨酸能保

葡萄糖胺什么时候吃效果好 葡萄糖胺在胃酸多的环境中人体吸收率较好，建议饭前15至30分钟吃，饭后服用吸收较差。但因为多数葡萄糖胺产品都搭配复方，营养成分比较多，因此对于胃部较为敏感者，建议不要在空腹时补充。 葡萄糖胺适合什么人 有年纪的长辈们、爱运动的运动族群、青春期、一般上班族有感关节不适者、膝盖、关节因老化或受伤有煺化症状。 有些人需要多留意补充葡萄糖胺，会建议先谘询专业医师，例如：糖尿病患者、怀孕及哺乳的孕妈咪、有高血压的人、肝肾功能不全的人以及有特殊疾病须限钾或限钠摄取的人。由于葡萄糖胺来源于虾蟹贝壳类，因此对于虾蟹贝类过敏者以及素食者，就不适合补充葡萄糖胺啰! 补充葡萄糖胺注意事项 1. 可能影响血糖、血压(虽然未经证实)，因此患者或服用相关降糖、降血压药物、草药或保健品者请