增肌粉价格一般多少钱 目前市面上的增肌粉品牌众多，因此价格也存在一定的差异。 康比特健肌粉3磅香草味 参考价格：￥ 258.00 汤臣倍健增肌粉1360克 参考价格：￥ 258.00 奥普帝蒙金标乳清蛋白粉增肌粉 参考价格：￥ 408.00 Self赛夫增肌粉4.4磅 参考价格：￥ 189.00 增肌粉怎么选 1.看品牌 增肌粉哪个牌子好，其实是由原料决定的，时长上的增肌粉的等级多种多样，选择大品牌的增肌粉或者销量口碑好的品牌的产品，你的营养补充才会更好。 2.选动物蛋白不选植物蛋白 植物蛋白的氨基酸不全面，吸收起来效果差一些，我们选购的时候尽量选氨基酸能充分补充的，市面上不少杂牌的蛋白粉是用大豆做的蛋白粉，那其实是给老年人用的，对年轻的增肌群体来说

增肌粉不锻炼可以吃吗 如果是不经常锻炼的人群不建议长期服用增肌粉。增肌粉最主要的原料就是碳水化合物了，因为增肌粉是针对那些进行锻炼比较强烈的人来说的，如果没有进行锻炼，经常食用增肌粉的话，会导致人体根本不需要，所以无法消耗掉，有可能在体内，并且慢慢的这些热量也会转化为脂肪变成肥胖的来源，所以如果大家不进行锻炼的话，最好不要吃太多的增肌粉，吃一些是可以的，如果吃太多的话，就会造成脂肪的囤积，对身体没有好处。 增肌粉怎么吃效果好 1、对于偏瘦的人群不要空腹喝增肌粉。在喝增肌粉的时候补充一些其他的食物：面包、馒头等富含碳水化合物而且有饱腹感的食物。 2、增肌粉不是水或者饮料不要随时想到了就喝上一杯。增肌粉的饮用需求注意时刻，通常在训练后喝一杯，或者晚上睡觉前30分钟喝一杯较好。 3、不要过量服用增肌粉。有些朋友在开始

增肌粉是锻炼前吃还是锻炼后吃 增肌粉在锻炼前和锻炼后都是可以吃的。 训练前30分钟开始喝增肌粉的好处 为训练时你正在努力的纠正自己的动作模式，正在为找不到目标肌肉发力而苦恼。然而，你每一次肌肉收缩都是在负重下进行的。达到一定强度必然会损伤到肌纤维，同时也会消耗体内的肌糖原，修复受损的肌纤维需要补充蛋白质，快速恢复体内肌糖原储备需要碳水化合物。 而增肌粉正好可以同时补充碳水化合物和蛋白质(乳清蛋白为主)。并且比例也恰到好处。而且增肌粉里还填入了适当比例的肌酸，可增强肌肉力量、提高体内肌酸的储备、起到肌细胞增容的效果。 训练后后45分钟以内喝增肌粉的好处 训练时是一个能量分解的过程，而训练后45分钟内机体将处于一个合成的旺盛期。 既然是合成就得需要原材料：快糖(如葡萄糖)和快蛋白(乳清蛋白)。除此之外，我

增肌粉饿了能直接喝吗 增肌粉一般不建议饿的时候空腹吃，因为当人体处于饥饿状态，人体需要能量会把人体吸收的蛋白质分解消耗掉，导致人体不能够吸收增肌粉中的营养物质，达到一个浪费的效果，起不到应有的作用，因此建议在饿的时候可以先提前吃些燕麦或者点心先垫垫肚子。 增肌粉怎么吃效果好 1、对于偏瘦的人群不要空腹喝增肌粉。在喝增肌粉的时候补充一些其他的食物：面包、馒头等富含碳水化合物而且有饱腹感的食物。 2、增肌粉不是水或者饮料不要随时想到了就喝上一杯。增肌粉的饮用需求注意时刻，通常在训练后喝一杯，或者晚上睡觉前30分钟喝一杯较好。 3、不要过量服用增肌粉。有些朋友在开始健身的1-2周都是依照说明书的量进行控制，当发现没有效果后，就开始增加服用量，其实过多的食用增肌粉不但没有效果，反而会加重人体代谢的负担。 4

增肌粉配合什么一起吃比较好 增肌粉一般建议配合肌酸一起服用效果会更好，增肌粉也就是蛋白粉配以大量的碳水化合物，确保在训练完成后能够有效的补充能量及蛋白质摄入，起到增涨体重和肌肉的作用。推荐选择搭配肌酸，一方面作为经过科研证明的最理想补剂之一，肌酸在提高训练质量加快恢复时间基础上能够提升肌肉含水率，起到增加体重的作用;同时肌酸的高效吸收需要以糖分作为载体，增肌粉中的糖分又能够起到促进吸收的作用，两者可以起到一加一大于二的效果。 补充增肌粉注意事项 1、增肌粉千万不能用开水冲服，因为增肌粉中包含蛋白质，水温太高会导致蛋白质发生变化，丧失所有营养价值。 2、增肌粉在不锻炼的时候不能停用，应搭配在早餐或者晚上睡觉前使用。因为肌肉的生长主要不是在力量训练的时候，而是在锻炼后和休息的时候，更需要营养补充。 3、对于某些

增肌粉热水还是冷水冲 增加粉一般建议用凉水或者40度的温水冲调，不建议用太热的水冲泡，因为增肌粉中的主要成分是蛋白质，蛋白粉对温度非常敏感，只要温度超过自身的耐温性，则蛋白的活性将直线的往下掉。蛋白质有多肽组成,是大量氨基酸分子首尾相连而成,当蛋白质遇到,高温,强酸强碱重金属盐时会变性，就是说变得不是蛋白质了,这种化学变化是不可逆的,吃下去也就没有蛋白质的作用了。而且，用凉水或者冰水口感比较好。 增肌粉什么时候喝比较好 训练前30分钟开始喝 因为训练时你正在努力的纠正自己的动作模式，正在为找不到目标肌肉发力而苦恼。然而，你每一次肌肉收缩都是在负重下进行的。达到一定强度必然会损伤到肌纤维，同时也会消耗体内的肌糖原，修复受损的肌纤维需要补充蛋白质，快速恢复体内肌糖原储备需要碳水化合物。 而增肌粉正好可以同时补充碳水化合物和

增肌粉对身体有危害吗 增肌粉都是由天然的食物加工而成的，是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物，里面不含有对人体有害的物质。 不过增肌粉在食用方法、用量及时间上还必须科学合理,若使用不当，也会对身体产生一定的不良影响，增肌粉要按照自身的体重有比例服用，增肌粉喝多了，会造成营养补充过剩，人体对营养的吸收也是有极限的，饱和度越高负担就会越大，过多的饮用增肌粉就会对肾造成很大的负担造成危害。 增肌粉适合什么人群 1、身体瘦弱、单薄，想增加体重的人群。 体质瘦弱的人群首要目标就是增重。增肌粉不仅有增加肌肉的作用，其中含有的碳水化合物等高热量元素，还能适当增加身体脂肪比例。体质消瘦的人只要坚持锻炼和食用增肌粉3个月，体重增长15斤是问题不大的; 2、想快速增加肌肉的人群。 事实上，

增肌粉吃了会变胖吗 如果在服用增肌粉时候不配合锻炼是有可能会长胖的，增肌粉是就是超级高碳水，做重量训练后，肌肉i受到刺激轻微撕裂然后在48-72时间内恢复，这时候喝增肌粉让增肌粉的养分进入肌肉达到增肌的效果，如果你没练，那就是多出来的碳水(增加粉就是高碳水)没有被肌肉吸收而囤积成脂肪。 增肌粉什么时候吃最好 训练后对营养渴求最高，这时也最容易吸收;人体经过8小时的睡眠，一个晚上没有进食，所以早晨起床后也非常需要营养物质;而睡眠过程中生长激素的分泌高峰又会带来蛋白质的极限合成，所以临睡前补充营养也非常理想。 对于瘦子来说，特别是在训练后和起床后，这两个的时间摄取高能量的食物能够大量刺激胰岛素分泌，胰岛素有将碳水化合物和蛋白质输送到肌肉细胞内储存起来的作用。所以你应该密切注意碳水化合物和乳清蛋白的协同作用，增肌粉无疑是瘦子的最

肌酸粉和乳清蛋白可以一起吃吗 肌酸粉和乳清蛋白可是最完美最安全的补充组合。 乳清蛋白粉是提供高质量蛋白质，肌酸是安全的提升力量(锻炼量大容易缺乏)。 乳清蛋白粉主要为身体补充蛋白质，因为必须有足够的蛋白质，肌肉才能增长。 肌酸的主要功能是增加力量和爆发力，当运动员在训练绝对力量或爆发力的时期，他们都会使用肌酸补充品。 因此粗略来说，补充蛋白粉主要针对增肌训练，而补充肌酸则主要针对提升最大力量和爆发力的训练。 肌酸粉和乳清蛋白怎么搭配食用 1、肌酸有个堆积期，没有吃过的同志刚开始吃的头5天要坚持连续吃5天，不管当天有没有练习都要吃，每天吃20克，这5天之内最好不要喝酒，不要吃麻黄素、头孢之类的药物; 2、经过5天的堆积期后，每次训练前20分钟只需要服用3-5克，配合着蛋白粉一起

肌酸粉和咖啡可以一起喝吗 关于肌酸粉和咖啡可以一起喝。 一些人认为，肌酸的一部分作用是促进糖和水泵入肌肉。所以，咖啡因不能和肌酸一起服用。因为一个是脱水的，一个是补水的。 但在一项2017年的研究，对比了同一批实验者，服用咖啡因、肌酸、咖啡因+肌酸和什么都不服用四种情况下，肌肉激活水平和肌肉力量的差异。 实验者在服用这些补剂后，开始进行膝关节的伸展和屈曲运动测试。每次测试完，会有5天的排毒期，让人体自然代谢清除体内补充的咖啡因和肌酸。 科学家们测量了肌肉的活动激活水平，咖啡因组都有所提高。而肌酸组反而有所降低，据推测这和肌酸初次摄入导致的肌肉水分增加导致的僵硬有关。 而对比肌肉最大力量，这个结果就更加明显了。咖啡因+肌酸组队肌肉的力量提升的最多。鞥福达到了68%。也就是说，肌酸+咖啡因不仅不会相互影响。正相反，

肌酸粉可以和增肌粉一起喝吗 肌酸粉和增肌粉是可以一起服用的，肌酸的主要功能是增加力量和爆发力，当运动员在训练绝对力量或爆发力的时期，他们都会使用肌酸补充品。而增肌粉配方设计针对健身者更加科学，其中包含肌肉生长所需的必需营养，蛋白质和碳水化合物，能够帮助肌肉迅速生长，提高能量释放和增强肌肉效果。因此肌酸粉和增肌粉搭配使用效果会更为明显。 服用肌酸粉注意事项 1、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。 2、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉

一天要喝几杯水才健康 事实上，美国国家医学研究院建议女性每天喝2.7公升的水，等同11杯水，但重点是他们并没有说你一天需要喝11杯水，大家往往会低估自己所摄取的水分，因为他们不知道在水果中其实也存在蛮多的水分，想想看西瓜，它所含的水分的确能帮你补水，所以，你一天所需的水分会取决于几个因素：像是你的年龄、性别、饮食习惯、活动量以及生活方式。 我们在决定要摄取多少水分时，最需要考量的是我们的活动量。如果你在炎热的环境下运动，你会因为身处炎热的环境流失大量的水分，而需要补充更多的水分。 如何确定自己喝够水呢 如果你很口渴，你的身体在告诉你，你需要更多水。另一个提示则是你尿液的颜色，你的肾脏负责调节尿液的颜色，你的身体排出的其中一个东西叫做「尿素」，而你的肾脏在一天中会代谢尿素，当你有补充足够的水分，你的尿液会是无色或浅黄色的。但

红番茄 番茄里的茄红素可保护血管并促进血液循环，改善血管型黑眼圈，另外，茄红素的抗氧化力是维他命E的100倍，所以多吃还能预防子宫颈癌和心血管疾病等。 黄瓜 小黄瓜富含多样抗氧化成分，例如葫芦素(cucurbitacins)、牡荆黄素(vitexin)、荭草素(orientin)，更不用说维生素C与K，这些都有助淡化眼周的黑色素沉淀。 芝麻 很多人讲到芝麻会想到可以让头髮变黑，但少人知道它能改善黑眼圈吧!芝麻里丰富的维他命E可对眼球及眼肌产生滋养效果，进而缓解黑眼圈的形成。 深色莓果 深色莓果如蓝莓，黑醋栗和黑莓中含有花青素，这也是一种抗氧化剂，可以改善眼睛附近的血液循环，供给足够的氧气和养分。 西瓜 西瓜里有保养眼睛的抗

追剧吃什么零食不发胖 营养师一般都建议在正餐以外的零嘴，摄取小于「基础代谢率10%」的健康食物，最好低于100大卡。被问及基础代谢率怎么算，她提供2公式： 男生BMR=66+(13.7x体重(公斤))+(5.0x身高(公分))-(6.8x年龄) 女生BMR=655+(9.6x体重(公斤))+(1.8x身高(公分))-(4.7x年龄) 觉得难懂吗?以身高165公分、体重50公斤，年龄28岁的女生为範例计算：655+(9.6x50)+(1.8x165)-(4.7x28)=655+480+297-131.6=1300.4大卡。意思即为宵夜最好控制在100～130大卡以下，因此可以食用一把坚果，一般市售坚果约150大卡左右，可摄取半包或一杯低脂鲜奶、一杯无糖酸奶、一杯无糖豆浆、两口巧克力;饮料则建议挑选无糖的。 第1名

5+2轻断食减肥方法 5+2轻断食是指一周5天正常饮食，吃你想吃的，吃甜点也是被允许的。(但当然不能暴饮暴食啦!) 另外2天则被定为「节食日(fastingday)」，摄取的热量将被限制在每天所需的25%之内-一般成人男性600卡、女性500卡。 另外，在2018年4月，英国电视製作人MichaelMosley(同时拥有医学学位及医师执照)，在英国每日邮报发表了新的5：2Diet，提出在节食日一天改为摄取800卡;因降低了对食物的渴望，更能有效提升减肥成功率，也适合只想维持身型的人。 5+2轻断食注意事项 1、不要执着在ʻ节食ʻ两个字上 最多人犯的错误就是在节食日完全都不吃!要安全的实行5：2Diet， 你应该是减少份量，而是什么都不吃。 2、认真挑选你的节食日

168断食法怎么做 168断食法顾名思义就是一日热量摄取集中在8小时内，其余16小时只能摄取零热量的东西如水、盐、黑咖啡、茶，靠计算时间吃东西而不是计算卡路里，最常见的168断食时间是在中午12点开始进食，晚上8点以前结束晚餐。 但由于每个人在刚开始断食时，身体的接受度不一样，有些人空腹16小时，飢饿感不明显可以承受，但有些人就没办法，因此可依自身不同程度，设计属于自己的8小时。 *一开始可能从10小时开始，循序渐进缩短到8小时内，例如：早上9点～晚上7点间可以进食。 *进食时间注意水分的补充，有时候有飢饿感，可能是口渴的警讯。 *愈接近晚上下班休息时间，即使是进食时间，热量还是要逐渐减低，多利用蔬菜取代。 *8小时进食饮食，一样要注重营养素比例均衡。以「我的餐盘」为概念，将一餐划分4等份，1/2是蔬菜加水果，剩

168断食法科学吗 168断食法是每天进食的时间集中8小时间完成，其他的16小时就是禁食的时间，其原理就是让体内的消化酵素及胰岛素能充分分解食物，也让肠胃有充分的休息时间。 从身体的生理机能来看，168断食减肥法，是利用减少进食的频率，拉长空腹时间来代谢掉多余的脂肪，以达到减重的目标;而52间歇断食减重法，是纯粹毅力行苦肉计，达到减重目的。但一般胃的排空时间大约是2到3小时，如果经常处在空腹时间，除了会造成胃酸过多而形成溃疡的副作用外，长期的热量不足，也会造成肌肉萎缩，甚至会产生忧郁症等精神问题。所以要采用此种极低热量减肥法，一定要在专业的医师监控下才能实施。 168断食法如何执行 执行168断食时，可依照个人作息时间一天禁食16小时。例如：晚上 17 点开始禁食，隔天9 点才吃早餐，一天所需的能量则在9-17点的 8

巴西莓的功效与作用 1.眼睛保健 巴西莓含有的大量多酚，可以强化视网膜内的微血管，并促进血液循环，将养分顺畅且迅速地送达眼睛，以消除眼睛的疲劳。 2.预防心血管疾病 足够的钙质可以预防高血压、动脉硬化;多酚可以促进血液循环;而胺基酸则可强化心脏的机能，在多种营养素的协助下即可有效预防心血管疾病的发生! 3.预防贫血 大家都知道贫血要补铁，特别是女性更需要足够的铁质，而巴西莓内含的铁质比波菜、猪肝等平时我们用来补铁的食物要来得多，由此可知，适量摄取巴西莓也就能有效预防贫血! 4.抗老化，恢復弹嫩肌肤 巴西莓中大量的花青素及维生素E使其拥有强大的抗氧化力，几乎是蓝莓的20倍，堪称是抗氧化水果之冠!它能有效帮助减缓老化，降低细纹出现的机会;而维生素A及omega-3则能滋润肌肤、维持肌肤健康，是

水 适合症状：恶心想吐、呕吐、头晕。水是最基本也是最解简单、方便取得的解酒圣品。酒精会使人容易脱水，所以喝酒后多补充水分可以缓和脱水所造成的头晕、恶心不适感，同时也是最天然的方法。 番茄汁 番茄中的水溶性成分： 氨基酸 柠檬酸 醣类 可以促进肝脏中负责代谢酒精的LDH酵素，能加速体内的酒精代谢。 日本饮朝日啤酒跟饮料製造大厂商可果美在2009年的时候，曾透过实验证实番茄可以让被注入酒精的老鼠比较快清醒过来，也可以让喝了清酒的实验者血液中酒精浓度少了30%，醒酒的速度也平均快50分鐘。经过实验证实，番茄可以刺激肝脏释出解酒酵素进入血液循环系统，减缓宿醉情况。 碳酸饮料 适合症状：头痛、恶心想吐、昏昏欲睡、食欲不振。宿醉的话可能会有一些脱水症

抑制食欲 在控制体重的时候最痛苦的想必是战胜自己的食欲对吧! 不知道你有没有听过瘦蛋白这种东西?这种瘦蛋白又被称为瘦素，它是一种可以调节人体内脂肪储存、加快新陈代谢、抑制食欲、控制体重的蛋白质贺尔蒙。 很神的是：非洲芒果裡正好含有丰富的瘦蛋白!这也是为什么上述的实验结果，非洲芒果可以有这么优秀的减重成效原因之一。 促进脂肪燃烧 在摄取非洲芒果的时候，会促使体内脂联素大量分泌，这种脂联素可以促进代谢、减少叁酸甘油脂的生成。又因为它还可以促进醣类的代谢，所以也有人认为吃非洲芒果还可以预防糖尿病。 降低脂肪的生成 非洲芒果种子萃取物可以调节跟脂肪的生成，又可以加速新陈代谢，那么吃进去的食物就比较没那么容易被转换成脂肪了。很棒吧～ 降低胆固醇、预防心血管疾