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孕妇奶粉怎么喝不发胖 怎么吃孕妇奶粉不长肉

2017年09月06日 11:22 阅读次数:821
孕妇奶粉怎么喝不发胖?孕妇奶粉营养元素很丰富,孕期不少准妈妈想喝但是又怕长胖,毕竟孕妇奶粉脂肪含量也不是很低,那要怎么喝孕妇奶粉才能不长胖呢?
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孕妇奶粉怎么喝不发胖:怀孕前就喝

饮食营养调理并不仅仅是从受精卵形成才开始的,尤其是叶酸DHA(不饱和脂肪酸)等能促进胎儿大脑发育的营养素,在准备怀孕时就要补充,以使体内叶酸、DHA营养储备在孕初期就达到理想水平。

正常情况下在日常饮食中都能获得这些营养物质,比如深海类富含DHA,动物肝脏、瘦肉、蔬菜含有叶酸等。但不少女性通过常规饮食很难做好孕前营养储备,那么用强化了DHA、矿物质、维生素等营养素的孕妇奶粉,进行孕前营养储备再适合不过了。

建议:

从准备怀孕前的3个月起,每天喝一杯孕妇奶粉,约250毫升左右。

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孕妇奶粉怎么喝不发胖:孕初期可以不喝孕妇奶粉

如果在孕前做好了营养储备,在怀孕的初期,营养需求相对来说少一些,是可以选择不喝孕妇奶粉的。

孕早期胚胎较小,生长比较缓慢,孕妈妈所需热能和营养素基本上与孕前相同。按照《中国居民膳食指南(2016版)》,孕早期妇女要清淡、适口的膳食,有利于降低怀孕早期的妊娠反应,尽可能多地满足营养摄入。

根据孕妇的食欲和反应的轻重及时进行调整,采取少食多餐的办法,保证进食量。

尽量多地摄入富含碳水化合物的谷类或水果,保证每天至少摄入130克碳水化合物。

多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸,孕期叶酸应该达到600微克,除了吃富含叶酸丰富的食物外,还应额外补充400微克;不额外服用补充剂直接每天喝一杯孕妇奶粉也是可以的。

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