睡前瑜伽动作之二：蜥蜴式

第一步：

双膝并拢，跪坐在垫子上(床上也行)，吸气上半身前倾，让胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。

第二步：

吸气抬头，将双臂向前滑动，并伸直手臂。

第三步：

呼气臀部翘起，胸部和下巴贴到床上。平缓均匀地呼吸，保持4-12次呼吸。

注意：

重心要转移到胸部，肩膀放松。这个动作可以去除肩部多余脂肪，坚持做可以纠正驼背。

睡前瑜伽动作之三：坐角式

第一步：

坐在床上，双脚蹬直，然后尽量伸直膝盖将双腿打到最大角度。

第二步：

吸气，双臂向上伸展，脊柱、腰背直立。

第三步：

呼吸双臂和上半身慢慢向前伸展，腹、胸以及下巴依次贴于床面。

保持4-12次呼吸或者更久，脊椎保持伸展。

注意：

这个动作可以瘦腰，也能让腿型更加纤美。同时能够改变经期不调症状。

睡前瑜伽动作之四：猫伸展式

第一步：

双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

第二步：

吸气背部向下沉，头部慢慢看向天花板方向。

第三步：

呼气时将背部向上拱起，同时头部向腹部方向靠，下巴抵住锁骨。

这个动作重复做大概10次或者更多。

注意：

特别注意呼吸的均匀，配合好，速度尽量慢一些。

这个动作可以帮助瘦腰，缓解背部疼痛。