怎么预防偏头痛

怎么预防偏头痛：控制常见的原因

1、预防低血糖

血糖过低会引发偏头痛。这通常是因为没有摄取足够的营养，或吃了太多精制碳水化合物，导致血糖一下升得太高，然后降得更低。想要控制血糖水平，就得少吃多餐。每天都不能少吃任何一餐。避开精制糖水化合物，比如糖和白面包。全谷物面包应该没问题。每一顿小餐选择吃新鲜水果和蔬菜，配上一份蛋白质(例如一个鸡蛋或精瘦肉)。这能帮助你稳定一整天的血糖水平。

2、避开含有酪胺和亚硝酸盐的食物

酪胺会导致大脑释放去甲肾上腺素，进而引发头痛。许多常见的食物均含有酪胺和亚硝酸盐，比如茄子、土豆、香肠、培根、火腿、菠菜、糖、成熟干酪、啤酒和红酒。其它含有酪胺的食物包括巧克力、油炸食品、香蕉、李子、蚕豆、番茄和柑橘类水果。含有大量调味料(比如味精、人工添加剂)的食物，也会引起偏头痛。大豆制品含有大量酪胺，特别是经过发酵的食品，比如豆腐、酱油、照烧酱和味噌。

3、提防食物过敏

对高发人群来说，某些食物过敏会引起偏头痛。这是过敏反应引发的炎症造成的。尽量不吃所有会和可能引起过敏的食物。如果偏头痛发作，试着列出你一整天吃过的食物。这样就能记录和找出引起过敏的食物。你也可以去看医生，进行过敏测试。经常会引起过敏的食物包括小麦、坚果、乳制品和某些谷物。一旦你确定哪些食物会引发偏头痛，就不要再吃它们。如果你不确定，可以试着不吃一段时间，看看身体有什么感觉和反应。或者，你可以要求医生进行食物过敏测试。每个人对食物的反应不同。某种食物会令别人偏头痛发作，但不代表你也会这样。

4、保持身体水分充足

脱水是偏头痛发作的主要原因之一。身体每天都需要摄取大量水。脱水时，身体会疼痛和不适，可能还会感到疲倦、肌肉无力和头晕。想要补充身体水分?最好的方法是喝白开水。你也可以喝饮料，但确保糖分和人工甜味剂含量低(或完全没有)，而且不含咖啡因。

5、避开特定类型的光

想预防偏头痛，就得避开强光。某些颜色的光也会使一些人偏头痛发作。这种过敏反应被称为恐光症。光会使头痛加剧。强光刺激眼睛里的神经细胞(神经元)，继而引发偏头痛。当光引发偏头痛，你可能需要在黑暗中待20到30分钟，等到神经元不那么活跃，疼痛才会慢慢消退。

6、减少接触强烈的刺激

有时候，强光或闪光会引发偏头痛，所以在有阳光的时候，甚至是晴朗的冬天，都应该戴墨镜。雪、水和建筑物反射的光也会引发偏头痛。镜片质量必须好，尽量选择侧边也有防护的墨镜。有色眼镜对某些患者也有帮助。看电视或使用电脑时，记得定时让眼睛休息。调整电脑和电视机屏幕的亮度和对比度。如果屏幕会反光，可以通过滤器减少反光，或者在阳光照射的时候，拉上百叶窗和窗帘。非视觉刺激也会使一些人偏头痛发作，比如强烈的香味。如果你曾经接触了某种香味，而且它似乎引发了偏头痛，请尽量避开那种香味。

7、尽量减少接触嘈杂的噪音

它们会引起偏头痛，尤其是持续不断的噪音。目前还不清楚背后的原因，但有些科学家认为偏头痛患者也许无法压制嘈杂的噪音。有的则认为问题出在内耳道。

8、留意天气变化

当天气或气候变化影响到气压时，偏头痛可能会发作。干燥的空气或温热、干燥的风会造成气压变化，导致体内化学物质失衡，进而引发头痛。

怎么预防偏头痛：改变生活方式

1、吃有保护作用的食物

吃由水果、蔬菜、全谷物和优质蛋白质组成的健康、均衡饮食。多吃深绿色蔬菜，像是西兰花、菠菜和羽衣甘蓝。你也可以吃鸡蛋、酸奶和低脂牛奶，获取健康的蛋白质。这些食物含有维生素B，有助于预防偏头痛。吃富含镁的食物。镁可以舒张血管，确保细胞运作正常。富含镁的食物包括坚果(杏仁、腰果等)、全谷物、麦胚、大豆、牛油果、酸奶、黑巧克力和绿叶蔬菜。多脂鱼也有助于预防偏头痛。每周吃3次多脂鱼，像是三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼或鳀鱼，增加欧米茄-3脂肪酸摄入量。

2、戒烟

众所周知，使用烟草产品会引起偏头痛。如果你觉得单靠自己无法戒烟，不妨向医生咨询对戒烟有帮助的方法或药物。一项研究显示每天抽超过5根烟，更容易引发偏头痛。如果你无法戒烟，限制自己每天抽少过5根烟，或许会有一些帮助。

3、不要摄取咖啡因

每个人对咖啡因的反应不同。有的人发现咖啡因会引起偏头痛，有的人则认为咖啡因可以舒缓偏头痛。如果你经常摄取咖啡因，怀疑它就是偏头痛发作的原因，试着每次减少一点咖啡因。突然完全戒掉咖啡因会引发偏头痛，一定要小心，一步步慢慢戒掉它。咖啡因是某些偏头痛缓解药物的主要成分，它对减轻偏头痛有一定的作用。但是，如果你每天都喝咖啡，身体可能已经对它产生耐性，咖啡因对你可能没有帮助。在偏头痛日记中，记录你摄取的咖啡因食物和饮料。尝试不吃它们，看看对你有什么影响。

4、经常获取充足睡眠

睡眠受干扰会使你无精打采，更容易受某些刺激影响。缺乏睡眠和失眠会增加偏头痛发作几率。睡太多也会引起偏头痛。如果身体没有获得充分休息，睡眠不规律会导致头痛。比平时睡更多、改变工作班次和时差也会引起偏头痛。

5、少喝酒

对许多患者来说，酒精会引起持续好几天的头痛、恶心和其它偏头痛症状。酒精含有大量酪胺，特别是啤酒和红酒。如上所述，酪胺会引发偏头痛。一定要在头痛日记中记录你的饮酒量，确认自己的极限。有的患者根本不受酒精影响，有的却连一点点酒精都无法忍受。

6、控制或避开压力

压力会导致肌肉紧张，血管扩张，进而使偏头痛恶化。通过放松技巧、正面思考和时间管理来减压，可以帮助预防偏头痛。放松和生物反馈也被证实帮到许多患者治疗已经发作的偏头痛。生物反馈指的是利用放松技巧控制生命体征，包括体温、脉搏和血压。做放松运动，像是冥想、呼吸、瑜伽和祈祷。

7、经常做运动

定期运动可以减少偏头痛发作频率。这个方法对许多人很有用，还可以减压和改善心情，缓解肌肉紧张(这也是偏头痛发作原因)。然而，突然剧烈地运动也被指是偏头痛发作的原因，所以不要过度运动。另外，先慢慢地热身，运动前后都要确保身体水分充足。不在特别热或冷的环境下运动，或许也有帮助。努力保持良好姿势。不良的姿势会造成肌肉紧张，进而引起头痛。

8、使用加湿器

干燥的空气会增加偏头痛发作几率。这是因为空气中的正离子数量突然增加，使血清素水平升高。血清素是一种神经递质，在偏头痛发作时，水平会升高。不妨使用加湿器，或经常烧水，给空气增加湿气。

怎么预防偏头痛：吃药

1、检查你吃的激素类药物

许多女性患者发现，偏头痛在来月经之前和期间更容易发作。怀孕或绝经期也会引起偏头痛。科学家认为这和体内起伏不定的雌激素水平有关。如果你有经前偏头痛的问题，或许需要避免或改变服用口服避孕药的方式。口服避孕药的主要成分是雌激素，服用它们会导致体内雌激素下降得更多，使头痛恶化。

2、服用预防用药

偏头疼很严重或经常发作?不妨向医生咨询预防用药。这些药只能通过医生开的处方获得。许多药可能会引起严重副作用，只能在讨论过其它预防方法之后，在医生的监督下服用。预防性用药种类繁多，而且每个人的病情都不一样，所以你可能需要一段时间，才能找到合适的预防用药组合。

3、服用非处方补充剂

服用处方药不是预防偏头痛的唯一方法。某些药草和矿物质对偏头痛也有帮助。研究员发现缺镁和偏头痛发作有相当大的关系。一些研究发现经常服用镁补充剂，或许能帮到偏头痛患者。