香蕉减肥法3天瘦6斤：减肥原理

3天瘦6斤香蕉减肥法是透过以香蕉、水和牛奶为主的菜单进行3天减肥的方法。虽然3天的时间可以减重达2-3kg，但若进行超过3天以上的话，会产生营养失调等对健康不好的影响，算是种危险的减肥方法，还会发生溜溜球效应。因此，进行了3天香蕉减肥法后，要食用粥水或粥，并且慢慢地回复到正常饮食中。而早餐香蕉减肥法是早餐时透过吃香蕉和喝水得到饱足感，午餐和晚餐则是以低卡路里蛋白质的菜单为主的减肥方法。

1、香蕉是每100g含有93kcal的低热量食物，同时也是剥皮后就能马上食用的食物，可以说是相当简单的减肥法，因此非常受到欢迎。

2、香蕉的含钾量明显比其他水果、蔬菜高，也没有苹果和柳丁所含的有机酸，不会对胃造成负担，所以香蕉也很适合当早餐吃。有些女性会在减肥的时候被便秘所困扰，但香蕉是拥有活跃排尿效果和维持饱足感的减肥水果。如果想要长时间减肥的话，早餐吃香蕉时最推荐的减肥方法。

3、香蕉富含膳食纤维，多吃膳食纤维能够刺增强饱腹感，能够刺激肠胃蠕动，有助消化和排毒通便，而且香蕉能够长时间保持热量。

4、香蕉含大量的醇素，可以帮助消化，另外，其中的镁也能提高醇素的活性，并保持肠内水分，帮助排便，防便秘。

香蕉减肥法3天瘦6斤：减肥攻略

攻略一

早餐

香蕉2根、低脂牛奶1杯

午餐

地瓜1个、玄米饭团1个、沙拉满满1碟

晚餐

鸡胸肉100g、香蕉1根、低脂牛奶或温水1杯、沙拉1碟

早餐

香蕉(适中大小)1-2根、低脂牛奶1杯

午餐

香蕉(适中大小)1-2根、低脂牛奶1杯

晚餐

香蕉(适中大小)1-2根、低脂牛奶2杯

香蕉减肥法3天瘦6斤：减肥小贴士

1、进行时间一定要短

香蕉减肥法属于ONE FOOD减肥法的一种，容易导致营养不均衡。若持续只吃香蕉来减肥的话，反而会对健康造成不好的影响。再加上香蕉主要是以碳水化合物构成，吃太多易转化成脂肪储存在体内。

2、早点点食用晚餐

太晚吃晚餐时减肥毒药。透过香蕉和水分的摄取，能使得新陈代谢活跃，但若在此状态下太晚吃晚餐，会因为肠胃正在活动时睡觉而造成胃的负担，还容易变成易胖体质，最后导致下半身和腹部的肥胖。因此，建议最好在下午6点以前吃晚餐。人体所摄取的食物必须在睡前消化完毕，因此早一点吃晚餐对身体有益。

3、吃香蕉时就只吃香蕉就好

所有的食物所需的消化时间都不一样，甚至水果也会因为种类的不同，而有不一样的消化时间。若是一起食用了消化时间不同的食物，消化快的食物就要一直停留在胃里面，直到消化慢的食物完全消化为止，这会对胃造成刺激和胀气，对身体不好。不过，水果不会对胃造成负担，也含有大量的消化酵素，可以快速地吸收，使胃感到舒适。

4、通过喝水来补充水分

吃香蕉后喝水比较好。建议喝水的理由是因为比起牛奶和其他饮料来说，喝进比体温低的水可以让身体加热。而且水能带给胃肠舒适感，也不需要消化或分解，因此经常喝水会相当有益。