食疗法

睡前这些食物，能有效的帮助睡眠。

1、牛奶助眠

在睡前1小时喝一杯牛奶，有助于帮助睡眠。因为牛奶中有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种就有点类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质，能有效帮助入眠。

2、小米粥安神

睡前半个小时适量吃一些用米熬成稍微浓稠的粥，能帮助安睡。因为米里面含有较高的色氨酸，有催眠作用。

3、莲子镇静安神

睡觉之前吃莲子，可以促进消化液的分泌，同时还帮助消食化滞、镇静安神、促进睡眠。建议每晚睡前服用糖水煮莲子。

运动法

1、日常生活中的适量的运动既能促进睡眠，还能锻炼身体。

2、睡前的舒展运动可助眠。

具体做法：

● 握紧拳头，再松开。

● 把额头用力往上扬，拉紧此处肌肉，再放松;然后把眉头往中间挤，再放松。

● 用力咬紧牙关、牙齿，感觉脸颊肌肉有紧绷感，再逐渐放松。用力张开嘴巴，把舌头用力抵住下门牙约十秒，再慢慢放松。

● 用力将肩膀抬起，慢慢放下。再将胸挺出来，把背部向前拱，背部有拉伸感，再慢慢放松。此步骤放松时要恢复原来坐姿。

● 深呼吸，憋气十秒后，感觉胸部充满空气，有不舒服感，再放松恢复自然呼吸。

● 将两脚抬至水平位置，脚尖向下压，拉紧大腿的肌肉，然后逐渐放松，再将脚尖向上靠，拉紧小腿的肌肉，再慢慢放松。然后让整个身体处在放松状态，约10分钟。这个方法可以达到身心放松的目的。

按摩法

睡前面部按摩会让你不仅睡得更甜，醒来时还精神抖擞。

具体做法：

● 从头部开始，用中指或食指的指尖按摩头顶30秒;

● 用食指指尖，在眉梢环状按摩30秒;

● 用拇指从上到下从内到外擦拭眼窝;

● 摩擦双手直至掌心发热，将手掌捂在眼上45秒。

心理暗示法

1、联想法。想象自己身处在安逸的环境，如平静的水潭、花园等，想象自己漫步其中，嗅闻花草芳香，聆听潺潺流水的情景，此法可逐渐让自己的身体和精神放松，有助于睡眠。

2、静坐暗示法。睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。

3、回想法。躺在床上之后，我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活，让自己的思绪活跃起来，因为在这种情况下，思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，从而导致困倦，让我们更快更容易的进入到睡眠。

改善呼吸法

1、呼吸减慢。进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

2、左侧鼻孔呼吸。以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

其他方法

1、调整睡姿。睡不着时，可以通过调整睡姿，选择能够令你睡眠过程更舒适是睡姿睡觉，可改善失眠症状。

2、听音乐。睡不着时，听舒缓而有节律的音乐，比如轻音乐、钢琴曲等可以放松身心，帮助入睡。

3、睡前泡脚。泡脚可以促进血液循环、刺激足部的穴位、反射区和经络而且对很多疾病的治疗，都有很好的辅助作用。

4、排除外界干扰。如果是对光线或声音敏感的失眠者，可以通过戴眼罩、耳塞来帮助睡眠。