夏天吃什么才能美白—蔬菜篇

Top1、西红柿

西天吃什么才能美白?西红柿无疑是美白的好帮手，西红柿当中含有丰富的番茄红素，番茄红素具有很好的美白效果。番茄红素能够抑制黑色素的生成，让皮肤保持白皙。而且西红柿是凉性食物在炎热的季节还能赶走燥热。

Top2、黄瓜

黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。

Top3、冬瓜

冬瓜是美容佳品，对美白肌肤效果显着。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮肤细润滑净及减少黄褐斑。这可能与瓜瓤中含有组氨酸、尿酶及多种维生素、微量元素有关。

夏天吃什么才能美白—水果篇

Top1、柠檬

柠檬不仅可以减肥瘦身，而且美白效果也是一流哦，这主要是因为柠檬中一种水溶性维生素——维生素C。维生素C是抗氧化铁三角中唯一一个水溶性维生素，其抗氧化、抗衰老、促进胶原合成且安全性更高因此深受人们的喜爱。

Top2、樱桃

樱桃自古以来就是美容果，它的汁液能帮面部皮肤恢复嫩白红润，同时去皱清斑，是不少护肤产品中添加的护肤元素。所含维生素C，含铁量是山楂的13倍，苹果的20倍，除了含铁以外，还含有平衡皮脂分泌的维生素A，活化细胞。

Top3、草莓

1、草莓不仅味道香甜，其美白功效更是惊人哦，草莓属浆果，含糖量高达6%-10%，并含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤弹性，具有增白和滋润保湿的功效。另外，草莓比较适合于油性皮肤，具有去油、洁肤的作用，将草莓挤汁可作为美容品敷面。现在的很多清洁和营养面膜中也加入了草莓的成分，适合于任何肤质。经常使用草莓美容，可令皮肤清新、平滑，避免色素沉着。

夏天吃什么才能美白—饮品篇

Top1、牛奶

牛奶含有身体里的多种营养素，喝牛奶可以补充人体的微量元素。奶中品质优良的蛋白质及维生素B2能滋润美白肌肤、预防口角炎及预防眼睛病变的发生，维生素A可以预防夜盲症。

Top2、豆浆

豆浆中的大豆异黄酮、大豆蛋白、卵磷脂等，是公认的自然雌激素补充剂，让女性有效对抗朽迈，还原肌肤健康状态。豆浆中特殊的植物雌激素“黄豆苷原”，可调节女性内分泌。天天坚持喝原磨豆浆的女性，其心态和身体素质都会有很大改观，延缓衰老，美容养颜也不在话下。

Top3、蜂蜜柠檬汁

柠檬汁中含有较多的柠檬酸。这种酸不仅能促进胃液分泌，帮助消化，而且能中和碱性，可防止色素沉着，对皮肤具有漂白作用。用柠檬榨汁，用汁液洗脸可使皮肤保持滑润健美。

夏天吃什么才能美白—汤谱篇

Top1、银耳红枣汤

准备材料：银耳15g、百合20、g红枣30g、冰糖50g、枸杞子10g。

做法：

1、　银耳提前泡发，洗净备用，百合隔夜泡发，洗净后再煮。红枣洗净，用冷水浸泡。

2、银耳倒入沙煲，加入适量冷水，大火煮开，小火炖煮20分钟。

3、倒入百合，炖煮10分钟，加入红枣，炖煮30分钟，加入冰糖，加入枸杞子，煮5分钟即可。

美白小贴士：银耳富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。

Top2、绿豆薏仁汤

准备材料：绿豆20克、薏仁20克、冰糖适量、马齿苋适量。

做法：

1、薏仁及绿豆洗净后，用清水浸泡隔夜。

2、薏仁加3杯水放入锅内，用大火煮沸后，改用小火煮半小时，再放入绿豆煮至熟烂。

3、最后加入马齿苋和少许冰糖调味即可。

美白小贴士：薏仁含有丰富的蛋白质、碳水化合物和人体所必需的多种氨基酸，不仅美白功效卓越，经常食用还能让肌肤变得光滑细腻。

Top3、木瓜莲子银耳汤

准备材料：木瓜适量、莲子适量、银耳适量、冰糖适量

做法：

1、银耳泡发后撕成小朵，莲子用清水泡一会去除莲心，木瓜去皮切成小块。

2、银耳和莲子放到汤锅了，加入清水，用大火烧开后加入冰糖。

4、倒入木瓜，开锅后转成小火，炖煮20分钟左右，加入枸杞，继续炖煮10分钟即可。

美白小贴士：木瓜含有丰富木瓜酶，维生素C、B及钙、磷及矿物质，大量丰富的胡萝卜素、蛋白质、钙盐、蛋白酶、柠檬酶等，对人体有促进新节代谢和抗衰老的作用。