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蒸莴笋叶

2016年08月29日 19:58 出处：亲亲宝贝网作者：wwr 阅读次数：1959

标签：莴笋怀孕15周补维生素食谱

莴笋，是一种营养十分丰富的绿色蔬菜，尤其对孕妇有很好的滋补效果，莴笋的食用方法有很多种，其中一种蒸莴笋叶相信很多人都没吃过，小编来为大家介绍一下，蒸莴笋叶怎么做好吃吧！

适宜年龄: 怀孕

功效: 开胃增进食欲

主料

莴笋叶300克
面粉100克

辅料

色拉油10克
食盐6克
蒜2瓣
辣椒油10克

制作步骤

1. 把莴笋叶劈下，摘去老叶。
2. 洗净至盆中沥水待用。
3. 切碎后放入少许色拉油拌匀。
4. 当面粉充分均匀地粘在菜叶上时，可停下晾几分钟，让拌上去的面粉吸透水份和油。然后再次撒入面粉拌匀。
5. .蒸锅置火上，铺好笼布。开锅后把拌好面粉的莴笋叶倒入笼内，大火蒸10分钟即熟。
6. 瞧!这是蒸熟的莴笋叶。把蒸熟的莴笋叶倒在干净的盆里加入盐搅拌均匀晾开划散待用。
7. 将蒜切成碎茸。
8. 拌好盐的莴笋叶装盘撒上蒜蓉和辣椒油吃时拌匀即可。

小贴士: 莴笋味道清新略带苦味，可增强消化腺的分泌和胆汁的分泌，从而促进各消化器官的功能活动。常吃点凉拌莴笋能开胃、增进食欲。莴笋中含有多种维生素和无机盐，其中以铁的含量较丰富，莴笋中的铁在有机酸和酶的作用下，易为人体吸收，故有利于防治缺铁性贫血。

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